Cardio og styrketræning kolliderer i denne fersken 15-minutters glute-træning

Slip ind i en 30-sekunders squat, gentag hele supersættet endnu en gang (squat hold inkluderet), og gå derefter ind på superset 2.

Superset 2 (gentag to gange)

Vekslende omvendte lunges: Stå foran på din måtte og klæbe hænderne på brystet. Træd din højre fod tilbage i en lunge, gør dit bedste for at holde din kerne engagere og dit bækken gemt under. Tag din højre fod frem for at møde din venstre og afslutte skridt på venstre side. Hold skiftevis, indtil 30 sekunder er op.

Spring lunges: Gentag den samme bevægelse som din skiftende omvendte lunge-igen, med en undtagelse. I stedet for at træde frem og bagud, alternative sider ved at hoppe i luften. Gentag i 30 sekunder.

Slip ind i en 30-sekunders squat, gentag hele supersættet endnu en gang (squat hold inkluderet), og gå derefter ind på Superset 3.

Superset 3 (gentag to gange)

Hastighedsskatere: Drej mod den lange side af din måtte og stå helt øverst med din højre fod tættest på ydersiden af ​​måtten. Spring din venstre fod helt ud til venstre for din måtte og Curtsey din højre fod bag dig, så dit knæ svæver lige over jorden. Spring din højre fod til højre og Curtsey din venstre fod bag dig denne gang. Hold skiftevis i 30 sekunder.

Vekslende Curtsy Lunge: Kom til midten af ​​din måtte og bare springe over springet fra det sidste træk. Hæld din vægt i din venstre fod og Curtsey din højre fod tilbage, så dit knæ bare er genert for jorden. Skift sider og fortsæt, indtil 30 sekunder løber tør.

Slip ind i en 30-sekunders squat, gentag hele supersættet endnu en gang (squat hold inkluderet), og gå derefter ind på superset

Superset 4 (gentag to gange)

Enkelt ben glute hæver: Endelig! Du kommer til at lægge dig ned. Kom ind på ryggen og bøj dine knæ, så dine fingre kan lige Børst dine hæle. Løft dit højre ben lige op til himlen og tryk på dit bækken opad. Vend tilbage til jorden. Fortsæt med din højre side i hele 30 sekunder (du rammer venstre side i dit andet sæt.)

Glute broer: Placer din højre fod ved siden af ​​din venstre (om afstand fra hofter bredde fra hinanden) og tryk på din maveknap op mod himlen. Klem dine glutes sammen, og kom derefter tilbage på ryggen.

Slip ind i en 30-sekunders squat og gentag hele supersættet endnu en gang (squat hold inkluderet). Start derefter din afkøling.