Kan ikke røre dine tæer? Disse 8 fleksibilitetsbevægelser får dig derhen

3. Firben med slået fod

Fra firben poserer, sluk forfoden og holder tæerne og knæet i samme linje. Dette giver mulighed for en helt anden strækning. Hold i fem åndedræt.

4. Firben med fod rullet på den ydre kant

Fra firben poserer, med den forreste fod bøjet, rulle på den udvendige kant af forreste fod, så låret falder ud til siden. Hold i fem åndedræt, vend derefter forsigtigt tilbage til midten og gentag firben serien på den modsatte side.

5. Firben med quad strækning

Begynd i Lizard Pose, og sænk derefter bagknæet ned. Bøj bagbenet mod overkroppen, nå tilbage med den modsatte arm og fang foden. Den forreste fod kan vende fremad, vises eller rulles på den ydre kant afhængigt af dit fleksibilitetsniveau. For en dybere strækning, lavere til underarmen og træk foden ind mod hoften. Hold i fem åndedræt, frigør, vend tilbage til Downward Dog, og gentag derefter strækningen på den modsatte side.

6. Enkelt siddende benforlængelse

Fra en siddende position skal du udvide det højre ben ud og trække venstre fod ind. Flex begge fødder. Drej overkroppen lidt, og vend mod højre ben, fold derefter overkroppen forsigtigt over det forreste lår. Send den højre lårben mod gulvet, hold højre fod bøjet. Hold i fem åndedræt, og gentag derefter på den modsatte side.

7. Siddende fremad fold

Sit lodret på dine sideknogler. Tryk på lårbenene mod gulvet og strækker sig gennem hælene, mens du trækker tæerne tilbage mod ansigtet. Læn dig ind i strækningen og hold hænderne hvor som helst, der føles godt. Hold benene engagerede og hængslet fra hoftefolden i stedet for at afrunde i korsryggen. Du skal føle denne strækning helt op og ned ad ryggen på benene. Hold nakken let og blød. Hold i 10 fuld åndedrag.

8. Lav lunge twist

Start fra nedadgående hund. Træd højre fod gennem hænderne og kom ind på fingerspidserne, og skab nok plads mellem fødderne, så knæet stabler over ankelen, og ryghælen løftes på kuglhaugen på bagfoden. Lov nakken og hold i fem åndedræt. Derfra skal du droppe bagknæet ned og strække sig længere ind i hoftefleksoren. Hold det forreste knæ stablet over forreste fod. Hold i fem åndedræt. Derefter, træk ryg tæerne, løft bagbenet og hold den indvendige hånd nede, mens du strækker den anden arm op mod loftet, drejer overkroppen og holder hofterne lige. Hold i fem åndedræt, gå derefter ind i nedadgående hund og gentag på den modsatte side.

BTW, hvis du ikke kan røre ved tæerne, har det måske ikke engang at gøre med fleksibilitet, og dette er de to bevægelser, som en anden yogi sværger forbi for at åbne op.