Sådan spiser du intuitivt, mens du stadig rammer dine ernæringsmål, ifølge en RD
Først og fremmest her er det, som intuitiv spisning faktisk er: "Intuitiv spisning er baseret på at forbinde med sig selv for at være mere selvbevidst og i harmoni med kroppens sultniveauer, sult-signaler, trang og være opmærksom på diætkultur generelt," forklarer McKel Kooienga, RD, grundlægger og administrerende direktør for ernæring strippet.
Men real-talk: At lytte til din krop er ikke altid så let, som det lyder. Og hvis du lige er begyndt med dette nye tankesæt, har Kooienga et par tip til at hjælpe dig. "De fleste mennesker, der forbruger en standard amerikansk diæt, forbruger ikke nok frugt og grøntsager," siger hun. "Formålet at få et par portioner ved hvert måltid, hvis det er muligt, vil dette også understøtte din fordøjelse ved at indtage fiber fra Whole Foods."
Derfra tæller hun at forblive hydreret (specifikt med filtreret vand) og spise en række proteiner (især plantebaserede, der pakker mere fiber, som linser og tempeh) som to enkle ting, du kan gøre på Reg for at vide, at du er Brændstof til din krop rigtigt.
Og hvis du vil have en rigtig nem måde at kombinere en masse af disse principper, har vi to ord: chia drink. "Du kan lave en af mine favoritter hjemmefra," siger Kooienga. "Det er to dele filtreret vand, en del 100 procent ren tranebærsaft og to spiseskefulde chiafrø omrørt. Lad det indstilles i cirka fem minutter for at skabe en fugtgivende og fiberrig efterårsinspireret drink."
Så ja, at sikre, at du laver en dejlig ting for din krop hver dag, kan faktisk være så simpelt som at tilføje Ocean Spray® Pure Cranberry til dit køleskab. Her er grunden til, at det er vigtigt: "tranebær er rige på antioxidant quercetin, som har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse," siger Kooienga.
Ønsker mere råd til, hvordan man spiser intuitivt? Rul ned for McKel Kooiengas 3 top tip.
1. Kog hjemmefra
Dette lyder måske som et "duh" øjeblik, men at tilbringe tid i dit køkken leverer langt flere fordele end bare at spare penge (som er gyldigt helt på egen hånd).
"Madlavning hjemmefra kan bringe lidt glæde og kan fremme en forbindelse med din mad," siger Kooienga. "At tage sig tid til at komme i kontakt med vores mad og også stille spørgsmålet om, hvad de sande omkostninger ved mad er (hvor den blev opdrættet, der producerede det eller voksede det, hvordan blev det behandlet), kan alle få os til at føle os mere forbundet med den Mad, vi spiser."
Og når du tilføjer tranebær til din diæt (for eksempel med denne antioxidantpakkede smoothie), kan du føle dig godt til, hvor de kom fra. Ocean Spray er et landmandsejet kooperativ på over 700 familier, der samarbejder for at dele vand, der bruges til høst, før det genindføres til naturlige vandsystemer. Fakta: Hver hektar ocean spray cranberry mose understøtter over fem hektar omgivende dyrelivshabitat.
2. Tal med dig selv
Ligesom hvordan du taler dig selv gennem hårde livsbeslutninger eller endda hvad du vil bære den dag, er det at tjekke ind for at se, hvordan du har det, mens du spiser, er en vigtig del af den intuitive-spisende ligning.
"Uanset om det reflekteres i en journal eller blot spørger dig selv 'hvordan har jeg det lige nu?', Dette kan øjeblikkeligt bringe mere opmærksomhed og selvreflektion til dit sind og krop for at vurdere, hvad du virkelig har brug for fysisk (eller mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt), "siger Kooienga. Denne mindfulness skaber dybest set en oplevelse ud af måltiderne snarere end blot en anden ting at tjekke din liste fra.
3. Planlæg et par måltider foran
Ud over at præppe ingredienser til supper, salater og gryderetter til grab-and-go måltider, "At have et par go-to hurtige opskrifter som en smoothie kan støtte dig, når du begynder at fysisk føle sig sulten," siger Kooienga. "En af mine favoritter til en hurtig morgenmad eller snack på farten er ¾ Kop tranebærsaft, en kop kokosmelk, to spiseskefulde cashew -smør, en kop frosset zucchini eller kokosnød, en scoop vaniljeproteinpulver og to spiseskefulde malede hørfrø, indtil den er glat."
Tilføjelse af friske tranebær eller Ocean Spray® Pure Cranberry til dit måltider giver dig et løft af næringsstoffer, så det er en simpel tilføjelse, når du ønsker at sikre dig, at du bliver næret. "Tranebær er en stor kilde til C -vitamin, som er en antioxidant, der spiller en rolle i mange funktioner, herunder hudsundhed," siger Kooienga og tilføjer, at de også indeholder specielle phytonutrients for at hjælpe med at forhindre infektioner. Intuitiv spisning? Kontrollere. Mål? Mødte.
Sponsoreret af Ocean Spray
Fotos: McKel Kooienga
