Kan ikke snooze gennem natten? Her er hvad søvnlæger synes om alternative søvnplaner

Når det er sagt, at få det meste af din søvn i løbet af natten behøver ikke at betyde at sove i en lang del, hvis det ikke fungerer for dig. Et bifasisk søvnmønster bryder søvn i to segmenter, og du kan vælge at gøre begge segmenter om natten eller gøre et længere segment om natten og en kortere i løbet af dagen. Den samme bedste praksis er dog stadig, at det meste af din søvn skal ske om natten, og den samlede mængde søvn, du klokkerer i en 24-timers periode, tilføjer stadig op til 7 til 8 timer, så du undgår søvn-deprivation jord. Her er en oversigt over hver mulighed:

Bifasisk søvnmønster med begge segmenter om natten

Denne søvnplan indebærer at sove i to groft lige bunker, adskilt af en periode på 30 til 90 minutter midt på natten, omkring 2 eller 3 a.m. (Du skal gå i seng lidt tidligere eller vågne op lidt senere, så du stadig er i stand til at passe i hele 7 til 8 timer.)

Det fungerer måske godt for dem med et lavt søvndrev, der har en tendens til at vågne op enten inden han afslutter den hele søvnnat eller på et tidspunkt i løbet af natten. ”Tænk på din søvnrejse som en road trip,” siger Dr. Grandner. ”Hvis du ved, at du vil løbe tør for gas halvvejs til din destination, skal du planlægge et pit stop for at tanke tanken-dette betyder, at komme ud af sengen og læse en bog eller udføre nogen anden lav-kognitionsaktivitet til 30 til 90 minutter. På denne måde genopbygger du din sult efter søvn og kan falde i søvn lettere, når du vender tilbage til sengen."

Mens kvaliteten af ​​søvnen, du får ved at opdele den i to bouts, sandsynligvis vil svare til, at du får ved at sove fuldt ud om natten, er fordelen til planlægning Et pit stop kommer for dem, der normalt kan blive agiteret eller stresset ved at vågne op midt på natten. ”Du behøver ikke konstant at få panik for, at du vil løbe tør for gas,” siger Dr. Grandner. ”Du kan pause, se webstederne, nyde noget stille mig-tid, så kom tilbage på din søvnrejse-ingen stress."

Bifasisk søvnmønster, med et segment om natten og et om dagen

Hvis du finder ud af, at du ikke kan sove om natten og Din tidsplan giver dig mulighed for at blyant i mindst to til tre timers søvn om eftermiddagen, du kan prøve at gøre det som et andet bifasisk søvnmønster. Det, der er vigtigt at bemærke her, er den længere længde af den daglige del. ”Sov i løbet af dagen er mere skrøbelig og mindre effektiv,” siger Dr. Grandner. ”Så mens du kan komme dig igennem en fuld søvncyklus på cirka halvanden time om natten, har du brug for to til tre timer til ækvivalent i løbet af dagen.”På den måde når du REM -søvn, den dybeste genoprettende fase og kommer derefter ud af det gradvist for at vågne op. (Afbrydelse af denne cyklus midt-rem er grunden ikke tillader dig at falde ind i det dybe søvnniveau i første omgang.)

Husk, at hvis du overhovedet skal sove i løbet af dagen, skal det ideelt set være en gang-enten i form af en magt lur eller den længere lur beskrevet ovenfor. Mere end det, og du kan forstyrre dit homeostatiske drev i søvn.

Og selvom det er dejligt at have muligheder for at optimere din søvnrutine, er profferne enige om, at det kun er klogt at udforske alternative søvnplaner, hvis monofasisk sovende ikke fungerer for dig. Hvis det dog er, skal du ikke ordne det, der ikke er ødelagt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.