Kan ikke lave en squat? Denne teknik vil hjælpe dig med at blive stærk nok til at gøre 50

Med din næse og tæer presset op mod væggen, skal du falde i en simpel squat, mens du holder skuldrene firkantet, din ryg lige og dine hæle under dig. Det lyder fjollet, men at holde denne position kan hjælpe med at tone disse ben, ryg og glute muskler, der er nødvendige for at afslutte træningen. Tanken er, at hvis du kan anvende de bevægelser, du har lært på væggen, har du en lettere tid på hukning med bedre resultater, når du er ude af det.

Hvordan man laver en væg squat for stærkere, lettere squats

1. Stå overfor en væg med din næse og tæer presset mod den. Dine fødder skal være i den formelle pre-squat-positur: lidt bredere end skulderbredde fra hinanden med dine hæle lidt vinklet i.
2. Hold din næse og tæer skylle mod væggen, fald ned og tilbage på dine hæle i din squat. Lad dine arme dingle ind mellem dine ben, når du går ned.
3. Stige til en fuldt stående position. Din næse og tæer skal aldrig forlade væggen. Det er en rep.

T-nation anbefaler at gøre tre sæt på 15 reps hver dag i to uger. Ved udgangen af ​​denne periode skal du være i stand til at udføre en luft squat, mens du med succes dropper dine hofter under dine knæ.

Hvis du dog ikke kan gå tilbage til væggen og virkelig fokusere på at udvikle disse irriterende quadriceps foran dit lår. Og vær ikke bange for at skifte ting op til en enkelt ben squat hver gang imellem for at arbejde på denne balance. Eller tilføj et spring ind for en ekstra cardio (vær bare forsigtig med dit ansigt og tæer for at tæt på væggen.) Uanset hvad, denne lette teknik kan gøre dig til en squat -master på kort tid.

Nedenfor viser en træner os den rigtige måde at lave en squat på.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.