Kan du få en 'løberhøj' fra at gå? Eksperter siger ja

Endorfiner er muligvis ikke den eneste bidragydende faktor. Ifølge Bollinger har ”undersøgelser vist, at andre kemikalier og hormoner såsom dopamin, serotonin og anandamid også kan spille en rolle i at bidrage til løberens høje sensation."

Går nok til at forårsage den samme reaktion?

Selvom en løberhøj normalt tilskrives bare at køre og derfor er navnet på terminen-det er muligt at få en "løberhøj" fra enhver aerob øvelse, der øger din hjerterytme og vejrtrækning, som at cykle, svømme og, ja, gå.

For at opnå en løberhøj ved at gå (eller enhver form for aktivitet, for den sags skyld), siger Bollinger imidlertid, at intensiteten skal være høj nok, og at turen skal være lang nok.

”Typisk skal hjerterytmen hæves til omkring 60 til 85 procent af den maksimale hjerterytme i mindst 20 til 30 minutter,” siger Bollinger. (For at beregne din maksimale hjerterytme skal du trække din alder fra 220, siger hun. ”For eksempel, hvis du er 30 år gammel, ville din maksimale hjerterytme være cirka 190 slag pr. Minut.”)

Tips til at få en løberhøj fra at gå

Da vandring typisk er lavere intensitet, bliver du nødt til at blive lidt kreativ for at få den hjerterytme op. Tænk: stigende hastighed, øget modstand (ved at gå op ad en hældning eller tilføje vægte) eller en kombination af begge dele. Her er Bollingers forslag.

Bær en pulsmåler

Bollinger anbefaler at bære en pulsmåler for at hjælpe dig med at måle intensiteten af ​​dine vandrende træning. (Der er mange typer tilgængelige, inklusive bryststropper, smartwatches og ørepropper.) "Ved at overvåge din hjerterytme kan du sikre dig, at du forbliver inden for din målzone og optimerer din træning for at nå den endorfin-frigivende tilstand,” siger hun.

Philips ActionFit SN503 Wireless Bluetooth øretelefoner med hjertefrekvensovervågning - $ 39.00

Disse svedbestandige ørepropper har en indlejret sensor, der sporer din hjerterytme. De er kompatible med fitness-tracking apps som Strava og Runkeeper.

Shop nu

Inkorporere bakker

Gør skrå løbebånd gåture eller find ruter med lange op ad bakke for at hjælpe med at øge intensiteten af ​​dine gåture.

Forøg din hastighed

At gå i et hurtigere tempo kan hjælpe med at øge din hjerterytme og forbedre kardiovaskulær kondition. Bollinger foreslår at inkorporere intervaller på 30 sekunder til 1 minuts bursts hurtigere gåtur gennem din vandring.

”Skifte mellem perioder med hurtig gåtur og langsom gåtur kan øge kaloriforbrænding, engagere flere muskler og forbedre kardiovaskulær kondition og hæve hjerterytmen,” siger Bollinger. ”Prøv intervaller af vandreture eller jogging for mere af en udfordring."

Pak pund

En måde at øge modstanden på er ved at bære en vægtet vest eller ankel- eller håndledsvægte som Bala Bangles eller bære håndvægte eller en rygsæk.

Bala Bangles - $ 55.00

Tilføj nogle ankel- eller håndledsvægte i stil med denne komfortable mulighed fra Bala. Disse bangles kommer i 1, 2 og 1/2 pund indstillinger.

Shop nu

Inkorporere kropsvægtøvelser

Tilføjelse af lunges, squats eller kalvforhøjelser under gåintervaller kan hjælpe med at styrke dine benmuskler. Plus at engagere flere af de store muskler i benene kræver mere fysisk arbejde, hvilket fører til en øget hjerterytme.

Skift terræn

Bollinger siger, at gå på sand, stenede stier eller andet ru terræn kan gøre cardio mere intens, samtidig med at du udfordrer din balance og arbejder med dine underkrop og kernemuskler mere.

Vær tålmodig

Med konsistens i dine træningspunkter forbedres dit fitnessniveau, så du kan bemærke, at det bliver lettere at opretholde intensiteten og varigheden af ​​dine gåtræning for at opleve en "Walker's High."

Når det er sagt, kan denne effekt være undvigende, selv for mange løbere. Bollinger siger, at det er vigtigt at huske, at uanset om du får den følelse af eufori fra dine gåtræning, hvilket øger din hjerterytme gennem cardio-øvelse som at gå har mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele: ”Vores krop har et væld af naturligt forekommende kemikalier der fremmer en positiv stemning, og at udnytte disse fordele ved træning kan være en virkelig styrkende og givende oplevelse."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.