Kan disse prebiotiske fiberfyldte sodavand faktisk hjælpe dig med at bøje mere? En RD vejer ind

Ved nøje at inspicere ingrediensermærket forklarer IU, at det er ikke for vanskeligt at bestemme, hvilke sodavand der er lavet med prebiotiske fordele, så længe du ved, hvad du skal se efter. ”Husk, at du usandsynligt vil finde 'prebiotiske', der er anført på en etiket, men der er andre nøgleord at kigge efter, såsom fiber eller inulin, fructooligosaccharider eller galactooligosaccharider," siger hun, som alle har prebiotiske fordele. Mange af disse sodavand kilder deres prebiotiske fiberblanding fra ingredienser som cikorie rod, Jerusalem artiskokker eller cassava rod.

Hvor ofte skal du drikke prebiotiske sodavand?

Selvom prebiotiske sodavand kan være behagelige at nippe til, siger IU, at de ikke burde erstatte andre hele fødevarekilder til prebiotisk fiber i din diæt. ”Hvis du spiser en række fødevarer, er chancerne for, at du allerede får noget prebiotisk fiber fra disse fødevarer-tænk byg, tang, havre, hvidløg. Jeg vil foreslå at starte med en kan og se, hvordan du har det efter at have drukket det, ”siger hun.

Iu tilføjer, at det er vigtigt ikke at overdrive det, når det kommer til at drikke for mange af disse på en dag. ”Kulsyreholdige drikkevarer, især dem med tilføjet fiber, kan give dig en falsk følelse af fylde. Det er vigtigt at overveje, så du ikke fylder op på væsker og potentielt går glip af andre vigtige næringsstoffer, ”siger IU.

Så ... kan prebiotiske sodavand faktisk hjælpe dig med at bøje mere?

Kort sagt, sandsynligvis. (Man kan af Olipop har trods alt ni gram fiber.) Men mens fiberfiberrige sodavand er kendt for at hjælpe med at regulere din fordøjelse og hyppighed af nummer to, er det vigtigt at forbruge det i moderation, ligesom de fleste ting i livet. ”Fiber hjælper med at fremme tarmens regelmæssighed, og vi har brug for det, men overdreven fiberindtag kan forværre tarmproblemer,” siger IU. For at undgå tarmens ubehag (eller risiko ved du, at poppe dine bukser), anbefaler hun at tage det langsomt, når det kommer til at forstærke din fiber- og prebiotiske soda-indtagelse. ”Hvis du ikke er vant til at indtage fiber, anbefaler jeg langsomt at øge dit fiberindtag og overvågning for gas- eller mavesmerter. Normalt skal det forsvinde, men hvis det bliver værre, eller du har en diagnosticeret tarmforstyrrelse, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), er det bedst at arbejde med en registreret diætist, ”siger hun.

Den gode nyhed: IU siger, at der ikke er nogen specifik "bedste" tid på dagen til at forkæle dig selv med en af ​​disse velsmagende drinks, og der er ingen grund til at parre det med noget at spise. Så i stedet for at nå frem til sukkerholdigt sodavand eller sprit, som kan forårsage betændelse i tarmen, kan du prøve en prebiotisk sodavand med lavt sukker og se, hvordan det får din mave til at føle. Hvem ved, det kan endda blive din valgte drink (hvis det ikke er en jomfru negroni sbagliato, det vil sige).

Så er kombucha noget godt for din tarm? En RD forklarer: