Kan Carol -cyklen * virkelig * give dig en fuld cardio -træning på 8 minutter? Jeg prøvede det-og spurgte en ekspert
Tricket er imidlertid, at disse sprints skal ringes op til maks intensitet for at gøre dem virkelig effektive.
Hvordan fungerer Carol -cyklen?
Carol står for "kardiovaskulær optimeringslogik", der lyder meget fancy, og ja, det er ret.
Her er Cliff Notes -versionen af The Science: Research har fundet ud. "Du tænder for disse veje, der gør flere mitokondrier (hvilket fører til forbedret kardiorespiratorisk kondition)," siger Dr. Daleck
Derfor varer Carol's signaturtræning kun otte minutter med to helt 20-sekunders sprints, plus meget lavintensiv opvarmning, bedring og cooldown-perioder.
Denne strategi er blevet opfundet "Rehit" eller reduceret uddannelse af høj intensitet med høj intensitet. Først var det kun tilgængeligt i laboratorier med udstyr, der hjalp dig med at ramme disse all-out sprints ved den ideelle intensitet. Men Carol -cyklen ($ 2595) bringer denne videnskab lige inde i folks hjem.
Dr. Daleck er blevet sponsoreret af det amerikanske råd om træning for at køre flere undersøgelser på Carol -cyklen i de sidste fire år og undersøge dens virkninger på ting som kardiorespiratorisk fitness, blodglukoseregulering og blodtryk.
"Årsagen til, at Carol-cyklen er effektiv, er, at den er i stand til at bruge, jeg kalder det en 'lavkvalitetsform for kunstig intelligens', hvor den er i stand til at registrere din effekt med hver sprint, og hvor meget du er træt, og Husk det til den næste session, "forklarer Dr. Daleck. "Så det personaliserer den sprint til dig."Betydning af, at hver gang du bruger cyklen, måler den, hvor hårdt du cykler gennem disse 20-sekunders sprints, og hvordan din puls reagerer, derefter kalibrerer modstanden for næste gang, så det aldrig bliver lettere-selv når du får montør.
Ved at gøre kun tre af disse otte minutters træning i otte uger, viser forskning, at du kan øge din VO2 Max (et benchmark for aerob kondition) med mere end 12 procent, mindske dit blodtryk med fem procent og reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes med 62 procent.
Sådanne ekstreme resultater fra en så lille tidsforpligtelse lyder måske som science fiction, men dr. Daleck påpeger, at design af træningen er baseret på et par årtiers træningsvidenskab. "Du ville forvente at se disse typer fordele," siger han.
Hvad er inkluderet: Hver Carol-cykel leveres med en 11 "berøringsskærm, hjertefrekvensmonitor og et års garanti (med tilgængelige opgraderinger)
Medlemskab: Yderligere $ 15 pr. Måned (inkluderer adgang til otte forskellige konti på cyklen)
Fodspor: 45.5 "x 22"
Cykelvægt: 120 pund
Rytterkrav: Skal være mellem 4'7 "og 6'7", op til 330 lbs
Levering: Gratis inden for fastlandet os
Returpolitik: Der er en 100-dages prøveperiode
Hvordan Carol -cyklen er at ride
Carol -cykelens berøringsskærm giver dig adgang til 18 træningspunkter. I løbet af de to måneder, jeg har med min låntager, fokuserer jeg på den, der betyder noget (eller i det mindste den med al den videnskabelige hype): 8-minutters session med to 20-sekunders sprints. At montere det i den anbefalede tre gange om ugen lyder let at være let. Jeg er trods alt en fitnessredaktør og løber maraton for sjov.
Efter et par rides rampe mig op (startende med 10-, derefter 15-sekunders sprints for at få fat i dem), er jeg klar til den rigtige ting. Jeg kan vælge mellem en håndfuld forskellige genrer af baggrund Muzak eller lytte til en dame, der fortæller mig en historie om en tiger, der prøver at spise mig. Efter en omgang med tigeren holder jeg mig med Muzak.
Hver tur starter to minutter af super langsom pedalering. Som nogen med en dårlig vane med at skubbe tempoet i enhver cardio -træning, tager det mig et par forsøg på at få fat på, hvor let jeg har brug for at tage det for at holde min hjerterytme i den rigtige zone. (En pulsmåler, der er fastgjort til brystet.) Cyklen styrer modstanden for mig, og på dette tidspunkt er der næppe nogen. I mellemtiden beder du på skærmen mit ideelle vejrtrækningsmønster.
Derefter bliver skærmen rød, modstanden vender sig op, og jeg skal give det alt, hvad jeg har, så jeg bliver ikke den tiger frokost. Lad mig fortælle dig: Selvom 20 sekunder lyder kort, gør intensiteten af disse sprints dem alvorligt ingen vittighed.
Til sidst er de dog forbi, og jeg har tre minutters bedring tilbage på det langsomme, modstandsfrie tempo. Det efterfølges af kun et 20-sekunders skub, derefter en tre minutters nedkøling for gradvist at bringe mit blodtryk, hjerterytme og trække vejret tilbage til det normale for optimal bedring.
Så teknisk set er det en otte-minutters-og-40-sekunders lang træning, men hvem tæller?
Nå, det er jeg. Hver eneste gang. Så kort som træningen er, føles det ikke som om den hurtigt går forbi. Jeg finder den langsomme pedalering så langsom, at det er helt ærligt kedeligt. Jeg venter bare på sprinten og ender ofte med at rulle min telefon, indtil den er gåetid.
For at være retfærdig er jeg ikke nogen, der elsker indendørs cykling til at begynde med, og jeg har typisk brug for en smuk pumpet instruktør eller øredøvende højt Taylor Swift-melodier for at holde mig engageret. Men inden jeg prøvede Carol, var jeg, at otte minutter var for kort til at kede mig.
Et par uger inde, noget på motorpladen på mine cykelpauser, og jeg må indrømme, at jeg er lidt skuffet, når kundeservice svarer på min e -mail inden for en time, derefter Facetimes mig lige efter og sender en erstatningsdel og en teknisk ud at installere det bare et par dage senere. Kan ikke en pige få en undskyldning for at springe over hendes 8-minutters træning her omkring?
Hvem Carol ville være bedst til
I vores samtale nævner jeg til Dr. Daleck, som jeg har lyst til, så effektiv som maskinen er, jeg personligt finder, at den tager glæden ud af at træne for mig. Han humrer og forklarer, at selvom dette er bevist at være den mest effektive form for cardio, er det ikke meningen at være den eneste magiske kugle, som du udelukkende bruger hele året rundt (medmindre hey, det er hvad du nyder).
"Folks årstider og tilgængelighed til at udarbejde ebbs og strømme," Dr. Daleck påpeger. "Så hvis jeg har en måned, hvor det er, wow, jeg bliver virkelig spændt til tiden, eller hvis det er vinteren, og det er koldt, og det sneer i løbet af de tider af året, kan Carol være virkelig tiltalende."
Hvilket giver mening for mig: Dette kan være et værktøj i en periodiseret tilgang til træning. Ingen fortæller dig, at det skal tage stedet for at gå ud på en afslappet trail løb på en smuk dag.
Og der er tidspunkter, hvor denne maskine virkelig er ideel. En af undersøgelserne dr. Daleck udførte involveret at sætte en Carol -cykel på et offentligt tilgængeligt sted på sit universitet og et andet i et fælles fællesrum på et lokalt hospital. ”Vores deltagere var universitetsansatte og hospitalets ansatte, der var virkelig travlt,” siger han. "Og så er ideen, du ved, de havde brug for en lille, effektiv træning."Carol -cyklen var den perfekte måde for dem at komme i træning uden selv at skulle skifte til gymnastikstøj, da træningen er designet til at forhindre dig i at blive svedig. (Og tilføjer dr. Daleck, de fleste af deltagerne rapporterede endda at nyde det!)
Jeg forstår bestemt den "lille, effektive" appel. Som en arbejdende mor, der i øjeblikket er maratontræning, er der nogle dage, når man klemmer sig i et 30- eller 40-minutters løb, der bare ikke vil ske. Hopping på cyklen for at få lignende cardio -fordele i den tid, det tager for min pasta at lave mad, kan holde mig på sporet uden at føle mig som en byrde på min tidsplan. Sikker på, det er måske ikke min yndlingsmetode, personligt. Men den tid, det kan spare på min dag, gør det til et utroligt kraftfuldt værktøj til at kunne bruge.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
