Kan kollagen erstatte dit proteinpulver efter træning?

Så dybest set kan denne ingrediens forbedre dit fælles sundhed, din hud.

Komplet versus ufuldstændige proteiner

Selvfølgelig, hvis noget lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis. Og ja, der er en mindre fangst involveret i kollagentilskud-de betragtes ikke som komplette proteiner.

"Udtrykket 'komplet protein' henviser til aminosyrer, byggestenene til protein," siger Richter. "Der er 20 forskellige aminosyrer, der kan danne et protein, og ni, som kroppen ikke kan producere på egen hånd. Disse kaldes essentielle aminosyrer-vi har brug for at spise dem, fordi vi ikke selv kan lave dem."Komplette proteiner indeholder de ni essentielle aminosyrer i omtrent de samme mængder, forklarer hun.

Du kan få komplette proteiner fra både dyr og ikke-dyrekilder. Valle- og ægprotein er to komplette, dyreafledte former for proteinpulver, mens hamp og soja er eksempler på komplette plantebaserede proteiner. Kollagen falder imidlertid ikke i denne kategori-det indeholder kun 8 af de 9 essentielle aminosyrer. Hvad mere er, disse aminosyrer er ikke lige så afbalancerede, da forholdet er skævt mod glycin, prolin og hydroxyprolin.

Så kan Kollagenprotein Udskift dit proteinpulver?

Hvis du drikker proteinpulver efter at have trænet for #Gainz, vil en komplet mulighed sandsynligvis være din bedste indsats, siger Richter. Det vil sikre, at du får alle de aminosyrer, du har brug for-og i de rigtige mængder-for at opbygge muskler og komme sig.

Hvad kollagen kunne Vær fantastisk til er at understøtte bindevæv og forbedre ledssmerter efter træning. "En nylig undersøgelse involverede 147 atleter, både mandlige og kvindelige. Halvdelen af ​​dem tog en flydende formel, der indeholdt kollagenhydrolysat, og den anden halvdel tog en flydende placebo, ”siger Richter. ”Efter 24 uger fandt forskere, at kollagengruppen havde mindre ledssmerter i hvile, og når de gik, løftede, stod og bærer genstande, sammenlignet med kontrollen."

Generelt siger Richter dog, at det er svært at ringe til kollagen, fordi der bare ikke er mange definitive undersøgelser af bivirkningerne og fordele. Så hvis du vil fortsætte med at røre det ind i din supercharged a.m. Kaffe, føl dig fri-men ikke stole på det som din vigtigste proteinkilde, især efter en hård sved. God ting hamp er også alvorligt på trend lige nu ..

Ikke sikker på, hvor meget protein du skal spise? Tjek vores praktiske proteinvejledning, og find ud af, hvorfor det er gavnligt ud over gymnastiksalen.