Cykel spark er den mest undervurderede måde at sprænge din abs-men du gør dem rigtigt?

Sådan laver du cykel spark korrekt

1. Begynd at ligge fladt på ryggen, benene fuldt udstrækket og begge hænder bag hovedet.

2. Begynd med at trykke på korsryggen i jorden. Dette vil eliminere enhver bue i korsryggen og hjælpe med at engagere din kerne, inden du starter nogen bevægelse.

3. Herfra, tag begge hænder bag hovedet og løft skuldrene fra gulvet.

4. Bring derefter dit højre knæ mod dit bryst og roter samtidig dine skuldre for at bringe den venstre albue til mod højre knæ.

5. Sørg for at holde benet, der ikke bøjes fuldt ud udvidet og lavt til gulvet for at få det bedste engagement.

6. Efter at have rørt det højre knæ til venstre albue, drej din skulder og bragt det venstre knæ til højre albue. Udfør disse bevægelser langsomt og kontrolleret for de bedste kerneforbrændende resultater.

Bemærk: Hvis du oplever ubehag i ryggen, eller hvis du gerne vil ændre, kan du fjerne overkropsbevægelsen. Du gør dette ved at placere dine arme fladt på dine sider og fokusere på underkropsbevægelsen ved at bøje det ene knæ mod brystet og holde modsatte ben udstrakt og skiftende ben.

Gør cykel sparker til en endnu bedre kerne træning med et modstandsband:

Disse AB -øvelser er vej Bedre end knas. Og dette er det bedste (og værst) "som det ses på tv" træningsudstyr, ifølge undervisere.