Dine fødder placering, mens du knuser, kunne give dig endnu stærkere abs (ja, virkelig!)

Når du arbejder på at få en tonet midtsektion, sidst ting du tænker på er dine fødder. Skøre nok kan det være nøjagtigt, hvad din AB-træning mangler, ved at bruge de perfekt pedikerede tæer-og noget der kunne gøre hele forskellen, når det kommer til at være den stolte nye ejer af en alvorligt stærkere kerne.

I et nyligt Instagram -indlæg delte yogalærer og fysioterapeut Lara Heimann, at simpelthen opvarmning af fødderne og tæerne kan hjælpe dig med at træne dine abdominaler. Ifølge Heimann er alt hvad du skal gøre at starte på ryggen med dine ben lige op i luften (du kan bøje dine knæ, hvis du vil!) og dine skulderblader løftet med dit hoved understøttet af dine hænder. Derefter, mellem nogle crunches, udfører du fodarbejdet: Når du skubber dine venstre tæer ind i din højre fod, skal du sænke hovedet ned igen. Udånder derefter og løft op igen, gentag med dine højre tæer, der skubber ind i din venstre fod, modstå altid med den fod, du skubber på. "Du skal føle dette helt ind i den dybe kerne," siger hun.

Det er en utrolig enkel trick-men gør noget så mindre faktisk gør en stor forskel i din mavemuskler? Det vil naturligvis ikke give dig en six-pack natten over (hvis kun!), men det kan påvirke din kerne over tid, fordi det gør bevægelsen sværere og fungerer til din abs på et endnu dybere niveau. "Mens du holder en knas, hvis du aktiverer de andre muskler i dine ben og hoftefleksorer ved at bøje, pege eller rotere dine fødder, øger det kun udfordringen," fortæller New York City-baserede personlige træner Lana Herzig mig. "Hvis bevægelsen udføres igen og igen, hjælper det med at give dig en hårdere træning, der forbrænder flere kalorier, mens du også styrker din kerne generelt."

Næste gang du laver kerneøvelser, kan du lige så godt tilføje noget fodarbejde i din rutine. Hvem ved-du kunne få en vis hælrelateret lettelse gennem de magtfulde strækninger og frynseser din abs i processen.

Sådan danser du dig vej til en Julianne Hough-niveau kerne uden en eneste AB-øvelse. Eller prøv disse intense Pilates-bevægelser for en hard-core udfordring for din mavemuskler.