Bedre din kropsholdning på kun 25 minutter med denne ekstra sweaty, uden equipment-back-træning

Bear Crawl: Kom tilbage til din mat og kom ind i alle fire positioner (skuldre over håndled, hofter over knæene). Klem din mavemuskler og løft knæene en tomme fra jorden. Ligesom en bjørn, gå til på alle fire til fronten af ​​din måtte. Gå tilbage til startpositionen og fortsæt i 50 sekunder.

Plank overfor arm til benholdet: Kom til underarmen plankeposition. Løft på en gang dit venstre ben et par centimeter fra jorden og din højre arm til samme niveau. Kom tilbage til midten, skift sider og fortsæt med at gentage i 50 sekunder.

Superset 3 (gentag to gange)

High Plank Hold: Vend tilbage til plankeposition og hold i hele 50 sekunder.

Plank-op-downs: Fra høj plankeposition, lavere nede på dine underarme, og klemmer hænderne sammen i en underarmsplanke. Skub din højre hånd fra derefter din venstre for at vende tilbage til høj planke. Fortsæt, sørg for at skifte, hvilken hånd skubber dig først op, i 50 sekunder.

Superset 4 (gentag to gange)

Push-up frigivelse: Start i en høj plankeposition. Sænk din krop helt til jorden i en lige linje. Løft håndfladerne fra jorden, returner dem, og skub dig derefter tilbage op i plankeposen. Du har 50 sekunder på uret.

Push-up til sideplank: Kom ind i Plank Post (fald ned på knæene, hvis du vil). Komplet en push-up, og kom derefter tilbage i en sideplan på din højre side (enten på dine knæ eller fødder). Gør det samme på venstre side og fortsæt med 50 sekunder.

Superset 5 (gentag to gange)

Forreste liggende tilbageudvidelse: Læg dig ned på din mave (phew!) og bøj dine albuer og bringer dine hænder sammen med dine ører. Brug dine rygmuskler og din kerne til at udvide dit bryst, arme, ben og fødder til himlen. Lakre ryg ned. Hold det op i 50 sekunder.

Side til side albue berører: Stadig på din mave, engager de ryg og kernemuskler for at bringe dit bryst og ben fra jorden. Bøj albuerne og tag dine hænder sammen med dine ører. Begynd at vri fra side til side, hvilket giver disse skråninger en god forbrænding. Du har 50 sekunder af denne.

Superset 6 (gentag to gange)

Seal Jacks: Stå op, bring dine fødder tre meter fra hinanden, og stræk armene ud til begge sider. Ligesom en segl, klap dine ben og hænder sammen. Forlys igen og fortsæt i 50 sekunder.

Omvendt planke med benlifte: Kom for at sidde og udvide benene lige frem. Tryk håndfladerne ned i jorden for at komme i en omvendt planke. Knus dit højre ben ind i brystet, og knas derefter dit venstre ben ind i brystet. Fortsæt i 50 sekunder.

Superset 7 (gentag to gange)

Siddende tricep dips: Stadig i omvendt planke, bøj ​​dine knæ og kom ind i en omvendt bordplade. Sørg for, at dine fingre vender mod din røv, og bøj dem derefter lige tilbage og bringer dine glutes bare genert for at røre ved jorden. Tryk tilbage op i omvendt bordplade. 50 sekunder!

Tricep push-ups: Vend tilbage i plankeposition (enten på dine fødder eller knæ). Sænk din krop halvvejs ned til jorden og omfavne dine triceps til din overkropp, som du gør. Skub tilbage op i en lige linje og hold dette sidste skridt i gang i 50 sekunder.

Gentag hele træningen to gange igennem.