Sådan håndteres langvarig sorg for før-pandemisk liv ifølge en sorgrådgiver

Fortsæt med at læse 5 tip fra en sorgrådgiver for at håndtere den langvarige følelse af sorg over tabet af normalitet under pandemien.

1. Anerkend din sorg

Med så mange tragedier, der transporterer, kan det føles naturligt at klare ved at intellektualisere dine følelser og i det væsentlige afvise dig selv fra at føle dem. Men at erkende, at du sørger-selv hvis hvad, specifikt du sørger, virker fjollet-er det første skridt hen imod at komme videre.

"Tillad dig selv at bare erkende, at du sørger, at dette er okay og en normal reaktion på en oplevelse, der er helt ny og hidtil uset for hele verden," siger Brennan. "Benæg ikke, at du går glip af dit før-pandemiske liv. Anerkend, at du sørger, og det er et legitimt svar på de stressende begivenheder, der sker i verden."

2. Valider dine tab

Tag lagerbeholdning af dine tab og søg at forstå deres dimensioner. For eksempel lærte jeg for nylig, at min favorit pizza-plet lukker ned, hvilket fik mig til at føle sorg over aldrig at have en anden tynd skorpe skive med butternut squash, gedost og balsamico dryb. Men efter dybere tanke indså jeg, hvad jeg virkelig sørger, er et rum, der gjorde familiemiddage ikke kun acceptable, men i alt sammen smukke oplevelser, der gav en mulighed for at gøre minder.

"Ved at validere de levende tab kan vi opleve en følelse af lettelse. Lad din sorg være lærerig og guide dig mod en helingsvej."-grief rådgiver Diane P. Brennan, LMHC

Så for at forstå, hvad det er, du sørger og hvilke primære følelser der bliver rystet op, skal du gøre et lignende dybere dykke ned i din sorg. Hvad føler du? Tristhed, frygt, såret, frustration? Vær nysgerrig, og overvej at bryde en pen og papir for at holde styr på. "Se om du kan validere dine tab og navngive dem," siger Brennan. "Ved at validere de levende tab kan vi opleve en følelse af lettelse. Lad din sorg være lærerig og guide dig mod en helingsvej."

3. Brug ritualer til at anerkende dine tab

På tværs af mange religioner, kulturer og livs måder påberåbes visse ritualer ofte, når nogen dør, hvad enten det er en kølvandet, begravelse, shiva, mindesmærke, tre-afsnit-lange instagram-eulogi eller på anden måde. Denne praksis ærer det, der er gået tabt, og markerer symbolsk en afslutning for dem, der forbliver. Og praksis kan stadig eksistere for at hjælpe med at tackle levetab og følelser langvarig sorg.

"Find måder at skabe personlige ritualer for at hjælpe med at give mening til dine pandemiske tab," siger Brennan. "Du kan skrive i en dagbog om dine pandemiske oplevelser; spille musik, der får dig til måder at give til dit samfund og gøre en forskel for andre i den post-pandemiske verden."

4. Opret realistiske forventninger til post-pandemisk liv

"Selvom livet vil være anderledes, betyder det ikke, at det ikke kan være givende og meningsfuldt," siger Brennan. "Begynd at arbejde på at skabe realistiske forventninger ved at skifte dit tankesæt ved at reimaginere verden."

Udsagn som, 'Det kan være en meget anden verden nu, selvom lad os finde nye måder at ...' kan hjælpe dig med at genindføre, hvilket liv kan ligner. For eksempel, hvis du elsker at rejse, kan du føle dig ekstra frustreret over at annullere eller udsætte alle dine kommende rejseplaner. Men du kan deltage i nye nye hobbyer, identificere nye interesser og forbinde med andre på forskellige måder. Måske kan du omfavne RV Life over jet-setting-som er et andet eventyr i sig selv.

5. Adresse eksistentielle bekymringer

Det er fair at antage, at uanset hvad du havde i tankerne i år, er det udfoldet helt anderledes. Uanset om det betyder en upånet karrierebane, en stoppet eller ansporet flytning, et knust forhold eller faktisk menneskeligt tab, er det kompliceret at løse disse store identitetscentriske eksistentielle sorg. Men du kan begynde at genopbygge med et jordforbindelse mantra.

"Opret en sætning eller bekræftelse, du kan sige for at hjælpe dig med at oprette forbindelse igen til formål og mening," siger Brennan. "For eksempel, 'jeg ved, det er svært at forstå, hvordan man navigerer på den usikkerhed, som pandemien har bragt til verden. Det vil ikke vare evigt, og jeg vil begynde at lede efter nye måder at finde mening og formål i min verden.'"

Og du vil. Selv hvis den måde, hvorpå livet udspiller sig, føles ukendt og skræmmende, ved, at med hver afslutning kommer en ny begyndelse. Og med nye begyndelser kommer håb.