Bear planker gør hele din krop brøl-og det er en god ting

Her er nøjagtigt, hvordan man udfører en bjørnplank

De 4 trin til bjørnens planke:

1. Start på alle fire med dine skuldre, der er foret med dine håndled og dine knæ i en 90-graders vinkel.
2. Hold ryggen fladt, løft dine knæ og lad dem svæve et par centimeter fra gulvet.
3. Flex din kerne og hold positionen i op til et minut, og sørg for at trække vejret.
4. Bring langsomt dine knæ ned på gulvet. Hvile i 10 sekunder, gentag derefter.

Her er en seks-move kerne træning med træner Meg Takacs:

Denne 7-minutters, plankecentriske yogastrøm vil skyde op hver muskel i din kerne. Og hvis du er træt af planker, skal du skærpe din træning med "kropssave."