Som en meget følsom person er jeg afhængig af disse 6 ekspertstøttede selvplejetaktikker for at undgå udbrændthed

Ifølge Carla Marie Manly, ph.d., en licenseret klinisk psykolog og vært for den kommende Ufuldkommen kærlighed podcast, selvpleje er især vigtig for HSP'er. ”Meget følsomme mennesker har en tendens til at bruge meget energi på at læse andre, tendens til andre og behandle den enorme mængde sensorisk, følelsesmæssig og mental information, de absorberer hele dagen,” siger hun. ”HSP er næsten konstant nedsænket i et hav af følelse og fornemmelse af andres energi. Når HSP'er ikke er i stand til eller villig til at skabe løbende selvplejepraksis, står de over for en meget reel risiko for følelsesmæssig-og mental brurning."

Når det er sagt, bemærker Debbie Jacobs, LHMC, en licenseret mental sundhedsrådgiver og bestyrelsescertificeret kunstterapeut, at det kan være udfordrende for en HSP at prioritere selvpleje-partikulært i vores amerikanske kultur, som understreger konstant trængsler og 24/7 tilgængelighed. Med hensyn til tip til den meget følsomme person rådgiver Jacobs startende med det grundlæggende-at få nok søvn, spise nærende fødevarer og forbruge masser af vand før der gør andre selvplejeindsatser.

”Andre mennesker forstår ofte ikke, hvor vigtigt det er for os at tage en pause,” tilføjer hun. ”En HSP kan imidlertid bruge deres følsomhed til at indstille på nøjagtigt den type selvpleje, der er nødvendig for at hjælpe med at afbøde overvældende og fremme en følelse af selvmedfølelse, ægthed og selvtillid."

Med det i tankerne er her en håndfuld terapeut-anbefalede tip, der har hjulpet mig med at navigere i denne hårde, overstimulerende verden som en meget følsom person.

6 tip til egenpleje til den meget følsomme person

1. Planlæg daglig nedetid

Før jeg blev akut opmærksom på, hvad det betyder at være en HSP, plejede jeg at pakke min daglige tidsplan ned til minuttet og efterlod intet åndedrætsværelse overhovedet. Men ifølge Joshua Klapow, ph.d.

Ifølge dr. Manly og Jacobs, det kan se ud som om en halv times gåtur i ensomhed før arbejde, udfører en fem minutters meditation eller åndedrætsøvelse midt i en arbejdsdag, nyder et beroligende bad i slutningen af ​​dagen, eller endda tage en katte lur midt på dagen eller efter arbejde.

Jacobs rådgiver at finde, hvad der måske føles mest genoprettende og nærende for dig. ”Denne gang gør det muligt for os at indstille os på vores egne behov og oplevelser uden afbrydelse,” siger hun. ”Det kan meget godt hvile og ikke gøre noget."

Midt på eftermiddagen går og aftenbade har de mest fordelagtige virkninger for mig personligt. Førstnævnte tillader mig et par opmærksomme øjeblikke at oprette forbindelse igen med min krop og trække vejret i den friske luft og solskin, og jeg finder ud af, at jeg er i stand til at fokusere endnu bedre, når jeg genoptager arbejdet. Sidstnævnte føles som et mentalt rengøringsritual, der vasker væk enhver opbygget stress fra dagen og forbereder mig til en kvalitetsnattesøvn.

2. Minimer tid brugt med følelsesmæssigt dræning af mennesker

Jo mere jeg øvede mindfulness i min hverdag, jo mere opmærksom blev jeg af, hvor meget en anden persons tilstedeværelse kunne påvirke mit humør, energi og generelt velvære for bedre eller værre. (At tale med visse familiemedlemmer på telefonen, for eksempel, efterlod mig at føle mig så udtømt.)

”Når vi kommer til at værne om og fejre vores HSP-ness, bliver vi måske mere opmærksomme på visse forhold, steder eller aktiviteter, der er særligt vanskelige eller dræner, og har brug for at etablere blide grænser og grænser,” siger Jacobs.

Som dr. Klapow påpeger, at HSP'er har en tendens til at "tage" andres følelser og energier. Dr. Manly tilføjer, at negativ energi fra andre kan overbelaste HSP's nervesystem, hvilket resulterer i følelser af overvældende, træthed, tristhed og angst.

For at være klar betyder det ikke, at du er nødt til at skære følelsesmæssigt dræning af folk ud af dit liv (medmindre det er det, der er bedst for dig!). Dog bemærkede jeg, at jeg har været i stand til at bevare mere energi i mine forhold til disse mennesker ved at indstille en 10-minutters tidsgrænse for mine telefonsamtaler med dem, tjekke ind med mig selv under samtaler for at se, om jeg begynder at føle drænet og ikke svar, når de ringer/sms, hvis jeg allerede føler mig følelsesmæssigt oversvømmet.

3. Brug bekræftelser til at opretholde følelsesmæssige grænser

Jeg indrømmer det: Jeg troede, at bekræftelser var for Woo-Woo-publikummet. Jeg købte ikke fordelene. Jeg følte mig fjollet tale med mig selv.

Derefter, en dag, var jeg nødt til at foretage et frygtet telefonopkald til et familiemedlem, som jeg vidste var vred. Jeg lagde en hånd på mit bankende hjerte, tog en dyb indånding og sagde højt: ”Jeg behøver ikke at påtage mig en andens vrede eller andre følelser. Jeg er et separat følelsesmæssigt væsen."

Det føltes godt. Jeg sagde det tre gange mere. Og det fik mig gennem det telefonopkald uden spiral.

”Som en HSP bruger jeg bekræftelser til at minde mig selv om, at en anden persons energi er deres at holde, ikke min,” siger Dr. Dr. Mandig. Hendes foretrukne bekræftelser inkluderer:

• ”Jeg kan føle eller være vidne til en anden persons energi, men jeg behøver ikke at absorbere den."
• ”Jeg kan vælge den energi, som jeg byder velkommen ind i mit rum."
• ”Jeg vælger kun at acceptere positiv, kærlig energi."

Disse slags mantraer kan hjælpe en HSP med at undgå overstimulering eller "følelsesmæssig blanding", siger Jacobs.

”Det kræver praksis for en HSP at blive udsat for stærke følelser og ikke blive overhalet af dem,” tilføjer Dr. Klapow. ”Disse bekræftelser er ikke kun ord om støtte-de er kognitive færdigheder."

4. Bær ørepropper, når det er nødvendigt

”Ligesom mennesker med ADHD, er HSP'er ofte nødt til at slå lydstyrken ned på stimuli i deres verden,” siger Dr. Dr. Klapow.

At sige loop ørepropper (som skåret ned decibel-støj uden at blokere for al lyd) har været en spiludveksler for mig, kan være en underdrivelse. Min bedste ven, en kollega HSP, sendte mig et par sidste år-og jeg har en tendens til at springe dem ind før store sociale begivenheder med en masse auditiv stimulering, som sportsspil og koncerter. Nogle gange vil jeg endda bære dem i et overfyldt supermarked eller en kaotisk familiesamling.

Jacobs bemærker, at selv iført solbriller kan hjælpe ”at tage kanten af” i overstimulerende miljøer.

”Prøv at uddybe ånden, tune ind i det, der fysisk understøtter din krop, tager et øjeblik til at bryde intens øjenkontakt eller blinke et øjeblik længere end normalt,” siger hun. ”Hvis det er muligt, skal du give dig selv tilladelse til at tage en pause, når du føler mig overstimuleret.

En anden praksis, der kan slå sig ned for HSP'er, siger Jacobs, er “palming øjnene.”” For at prøve dette skal du placere hælen på dine håndflader på dine kindben lige under øjnene, og drap forsigtigt dine håndflader over øjenstikket med fingerspidserne, der strækker sig op mod din pande."

5. Tilbringe tid i naturen

Intet genoplader mig helt som kajaksejlads på en tom sø, vandrer gennem den første sne eller ligger på en strand. Midt i al min telefons konstante “ding!”S og vibrationer, honking biler og de andre uophørlige stimuli, der konkurrerer om min opmærksomhed, den store udendørs føles som en meget tiltrængt tilflugt.

”HSPS drager enormt fordel af naturens jord- og helbredende kraft,” siger Dr. Dr. Mandig.

Selvfølgelig, hvordan du får adgang til naturen, afhænger af, hvor du bor. Dr. Manly bemærker, at selv at tage en tur i en urban park eller gennem dit træforede kvarter, havearbejde og lukke øjnene for at forestille sig en beroligende naturscene kan være gavnligt.

Forskning understøtter også dette. En gennemgang i 2019 i Videnskab fremmer fandt, at det at bruge tid i naturen er knyttet til stigninger i lykke, subjektivt velvære, positive sociale interaktioner og en følelse af formål og mening i livet-såvel som fald i mental nød.

6. Bliv kreativ

At tage verden med øget følsomhed kan have sine udfordringer-men ifølge Jacobs er en fordel en enorm kapacitet til kreativitet. ”Udtryk er revitaliserende og giver også muligheden for at frigive ophøjede svar og reaktioner på verden,” siger hun.

For mig føles sangskrivning og eksperimentering i køkkenet især genoprettende. Når jeg kæmper med følelser, der er for store eller overvældende til at kommunikere på en traditionel måde, kanaliserer jeg dem til sange. Når jeg bare har brug for en terapeutisk aktivitet, der lindrer stress og engagerer alle mine sanser, mislykkes madlavning aldrig.

Afhængig af dine interesser kan dit kreative afsætningsmarked have noget, du så på Pinterest, spille ukulele, skrive en fiktiv historie om en person, du så på metroen, eller danse til Taylor Swift omkring din stue. Ideen er at finde noget, der bringer du glæde og frigivelse. Begynd at være opmærksom på, hvordan forskellige aktiviteter, ritualer og folk får dig til at føle. Bemærk, hvad der bringer dig rolig, gendanner din energi og får dig til at føle dig forbundet med dine egne tanker, følelser og behov.

”I en egenplejepraksis [for HSP'er] udvikler vi kærlighed og medfølelse med de følsomme, kreative, tankevækkende, smarte og intuitive dele af os selv,” siger Jacobs. ”Vi starter med at erkende, at der kan have været gode grunde til, at vi udviklede en øget følsomhed. Vi fejrer det unikke perspektiv, at dette giver os, når vi navigerer i vores verden (er). Når vores følsomhed føler sig overholdt og givet den tid, plads og støtte, de har brug for, finder vi så, at vi har mere at tilbyde os selv, såvel som vores familier, klienter og samfund."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.