Føler du valgangst? Du er ikke alene

”Vi har alle en tendens til Doomscroll, men vi er nødt til at tempoet os selv og sige,” Okay, jeg har set et snapshot, men jeg er nødt til at lukke dette for at bevare min egen følelse af indre ro, ”siger Helena Plater- Zyberk, medstifter og administrerende direktør for Supportiv, en online platform, der leverer peer support 24/7. ”Overvej at planlægge nyhedsforbrug omkring afslappende aktiviteter. Læs for eksempel eller se nyhederne i 15 minutter og tag derefter en lang gåtur, så du balanserer en mulig stigning i angst med noget, der har den modsatte effekt."

2. Fokus på din "følelsesmæssige kondition"

Når det kommer til vores mentale sundhed, har de fleste af os en tendens til at være reaktive-vi venter til et panikanfald for at gøre noget ved vores angst. Men at arbejde på din følelsesmæssige kondition på forhånd kan hjælpe dig med bedre at styre din angst, når den topper.

"Tænk på din mentale helbred som at gå i gymnastiksalen," foreslår Emily Anhalt, Psyd, en psykolog, følelsesmæssig fitness-konsulent og medstifter og chef for klinisk officer i COA, et mentalt fitness-samfund, der håber at genopfriske fortællingen om mental mental Sundhed fra at være noget gjort, når vi er uvel mod noget, der er gjort for at opretholde wellness. ”Hvordan kan du opbygge dine modstandsdygtighedsmuskler nu, når tingene er hårde, men ikke så hårde, som de kunne få? Dette er et godt tidspunkt at begynde terapi eller deltage i en supportgruppe til at udvikle mestringsmekanismer, tage meditation eller yoga eller endda begynde at journalføre. Hvis du starter nu og bygger en evne til at bruge dem som værktøjer, vil de være lettere til din rådighed, når du har mest brug for dem."

COAs online klasser er en fantastisk måde at starte. De er skabt/lettet af licenserede terapeuter og designet til at være en samfundsbaseret terapeutisk oplevelse. Deres næste live spørgsmål og svar om politisk angst og det kommende valg vil være den 27. oktober.

3. Bring dig selv tilbage til nutiden, selv når det virker umuligt

Bekymre sig om hvad kunne ske tager energi, og da fremtiden ofte er ude af din kontrol, lader det dig føle dig udmattet og forstyrret over noget, du ikke kan gøre noget ved.

”For mange år siden var nogen, jeg virkelig elskede, på hospitalet-det så ikke godt ud, og jeg var virkelig ængstelig,” Dr. Anhalt husker. ”Jeg bad en familievenn om rådgivning, og han sagde: 'Emily, den version af dig, der vil håndtere den smertefulde sandhed, hvis og når det sker, ikke eksisterer endnu. Den version vil blive født til eksistens i det øjeblik. Du er nødt til at stole på dit fremtidige selv, fordi det nuværende ikke har haft tid og erfaring til at lære at håndtere noget, der ikke er sket endnu.”Jeg anbefaler nu klienter om, at de ikke burde prøve at mestre en virkelighed, der ikke findes. I stedet skulle de stole på deres fremtidige selv."

4. Hvis du ikke kan tage det mere, skal du afbryde og frigøre

Det er ikke kun okay at afbryde forbindelsen fra sociale medier, men der er ikke noget galt i at indstille nyheden, hvis du har brug for en pause. Dr. Graham har været vidne til venner og klienter, inklusive dem i højprofilerede karrierer, afbryder fuldt ud fra nyhederne, fordi selv et lille beløb er for meget for dem at håndtere lige nu.

”Normalt vil jeg anbefale at holde dit nyhedsforbrug til et minimum og måske tage en pause fra sociale medier i et par dage. Men nu er folk fuldt ud tilsluttet og endda afinstallation af apps, ”Dr. Siger Graham. ”Og for folk i farver, føler du ikke, at du skal påtage dig byrden af ​​at informere andre og engagere sig i dem på sociale medier. Det er okay at frigøre, følge eller uvenlig."

Når du har bestemt, hvad der fungerer for dig, skal du ikke føle dig skyldig i at ændre dine vaner, din mentale sundhed skal altid komme først, især i denne stormende valgsæson.