Apple Watchs nye 'Reflect' -funktion er perfekt til et minuts meditationer på farten

Den vejledende idé er, at sprinkling af disse mini opmærksomme øjeblikke hele dagen gør meditation tilgængelig for alle Apple Watch -brugere på alle steder uden behov for en særlig pude eller dedikeret plads til at deltage (dog mere magt for dig, hvis det er din ting). Og de korte sessionlængder på kun et til fem minutter gør også fokusering og gencentrering, hver gang du føler dig frazzled lidt enklere, uanset om du er på et overfyldt metrostog eller prøver at slappe af i sengen.

Og ligesom med mikroudviklinger, kan Apple Watch Mindfulness App's mikrodoser af meditation føre til reelle sundhedsmæssige fordele over tid. "Videnskab understøtter, at hvis du skulle flytte i et minut ad gangen på det niveau, der understøtter dit helbred hvert par timer, ville du blive sundere generelt ved at stable din aktivitet i små trin," siger Arney, "og meditation fungerer på samme måde."Forskning sikkerhedskopierer hendes påstand: En lille undersøgelse fra 2018 fandt, at korte meditationer hjalp med at forbedre succesen med opmærksomhedsbekæmpende opgaver blandt 37 begynder meditatorer, mens en 2017-undersøgelse konkluderede, at kun 10 minutters meditation reducerede tegn på sindvandrende (hvilket er en klassiker symptom på angst).

Og mens Apple Watch Mindfulness beder Cap ud på fem minutter, kan du engagere dig i appen mere end en gang om dagen, hvilket trinvist øger din samlede daglige meditationstid. "Kraften i disse mikrooplevelser er, at de let kan integreres i dit liv, fordi de er lige der på dit håndled, ved siden af ​​nogen af ​​dine andre meddelelser-og du kan enten planlægge dem eller deltage på efterspørgsel," siger Arney.

I modsætning til den originale Breathe -app, der leverer meddelelser, hver gang uret sanser om, at du sidder stille, giver Apple Watch Mindfulness -appen dig fuld kontrol over påmindelserne. ”En af de grundlæggende elementer i appen er intention, så vi følte, at det var vigtigt, at du kunne indstille meddelelser, der kommer ind i enten starten eller slutningen af ​​din dag, eller bookend din dag ved at vælge de specifikke tider i det samme måde, du har indstillet alarmer i urets app, ”siger Arney.

Hver reflekterende session indpakkes med en invitation til at gå sammen med aktiviteterne på din dag med den samme opmærksom opmærksomhed, du lige har opnået-som i, "Bær den følelse af lethed med dig" eller "Bring denne klarhed til en udfordring, du står overfor, du står overfor.”Så når du er færdig (selvom det bare er et minut efter, da du startede), har du effektivt skiftet din sindssammenhæng. ”Du ser på verden gennem en anden linse, og det kan påvirke dine interaktioner med den næste person eller situation, du er i,” siger Arney. ”Så ved regelmæssigt at inkorporere øjeblikke som dette i din hverdag, har du virkelig magten til at ændre tenoren og tonen i din verden."

Watchos 8 vil være tilgængelig for Apple Watch -brugere globalt i efteråret 2021, og for dem, der gerne vil prøve den nye software før, kan du tilmelde dig at deltage i WatchOS Public Beta -programmet her.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.