Har ikke en bedste ven konsekvenser for din mentale sundhed?

Skader jeg min mentale sundhed ved ikke at have en bedste ven? Mangler jeg ellers noget på noget? For at hjælpe mig med at finde ud af det, nåede jeg ud til to berømte psykologer, der fokuserede på venskab til deres indsigt.

Venskab var et varmt emne på en nylig episode af Well+Good Podcast. Lyt for at finde ud af, hvorfor to venner gik til terapi sammen i et forsøg på at redde deres venskab-og om det virkede:

At være klar er det vigtigt at have * en * ven

At få venner som voksne bedste venner eller ellers-er ikke let. Det er bestemt noget, jeg bekymrede mig for, da jeg flyttede til en helt ny by. For nogle mennesker kan der helt sikkert være en tilbøjelighed til ikke at prøve overhovedet, i stedet fokusere på soloaktiviteter, der får dig til. Når det er sagt, Marisa Franco, ph.d., psykolog, venskabsekspert og forfatter af den kommende bog Platonic Siger at have mindst en ven (om det er en "bedste" ven eller ej) kan hjælpe med at beskytte dig mod isolering og ensomhed-to-oplevelser videnskabslink til suboptimal mental og fysisk sundhed.

"At have et kvalitetsvenskab kan være vigtigt for mental sundhed, men at diversificere dit netværk til at have forskellige typer venner kan også være fordelagtigt."-Marisa Franco, ph.d

Men hvor mange nære venner er det magiske nummer? Det er et spørgsmål dr. Franco siger, at hun bliver spurgt meget. "Det handler ikke om antallet af venner, der er vigtigt, men kvaliteten af ​​venskaberne," siger hun. "At have et kvalitetsvenskab kan være vigtigt for mental sundhed, men at diversificere dit netværk til at have forskellige typer venner kan også være fordelagtigt."

En frynsegode af flere nære venner i stedet for kun en, siger hun, er, at det mindsker de forventninger, vi Gør Placer på en ven, da en person så sjældent kan imødekomme alle vores behov. På en 2013 -episode af The Mindy Project, Mindy Kalings karakter sagde "en bedste ven er ikke en person ... det er et niveau", og det er en proklamation, der resonerer med dr. Franco. "Vi har ikke disse formelle ceremonier, hvor vi forpligter os til en bedste ven, som vi laver en partner, så der er ikke den samme type forventninger, der er stillet på en person," siger hun. Men hvad enten det er en ven eller et niveau, dr, dr. Franco understreger, at det er kvaliteten af ​​det venskab, der tæller mest.

Hvad udgør en bedste ven?

Det er ikke altid let at vide, hvad der adskiller et afslappet venskab fra kvalitetsvenskaberne Dr. Franco Referencer. ”Da jeg undersøgte kvinder for min bog, Bedste venner for evigt: Overlevende et sammenbrud med din bedste ven , Folk havde svært ved at definere en 'bedste ven', men så mange af dem forklarede, at det var en person, som de bare "klikkede på," siger psykolog Irene Levine, ph.d. "Kommunikation var let og ukompliceret; disse venner var i stand til at forstå hinanden og være deres sande selv med hinanden."

Dr. Franco siger, at et kvalitetsvenskab kommer ned på svaret på dette spørgsmål: Hvem vil være der, når du har brug for dem? "Det er ideen, at når du er i en tid med behov, dukker denne ven virkelig op for dig," siger hun og tilføjer, at gå-out venner, arbejdsvenner, mentorer-alle disse typer forhold har værdi. Men at have nogen at stole på, når du har brug for dem, er en meget specifik type behov.

Kan en partner være en bedste ven?

Mange mennesker i et romantisk forhold betragter deres liv eller romantisk partner som den person, der imødekommer dette behov, og det er ikke usædvanligt for folk at sige, at deres partner er deres "bedste ven."Og ifølge Dr. Franco, det giver perfekt mening og er en sund påstand for dem, som det gælder. "Forskning viser, at hvis du betragter din partner som din bedste ven, er du dobbelt så glad i dit forhold, end hvis du ikke betragter din partner som din bedste ven. Men din partner skal ikke være din kun ven."

Dr. Levine er enig. "Selvom [din partner er din eneste ven] kan foreslå et sundt ægteskabeligt forhold-medmindre det er alt for besiddende-[mennesker], der ikke har nogen andre venner, går glip af en mulighed. [Mennesker] kan dele tanker og problemer med hinanden, der kan være umulige at diskutere med [deres partner]."

Ud over at være der for dig i en tid med behov, dr. Franco siger, at der er noget andet, som venskaber i god kvalitet har: gensidighed. Ja, der er tidspunkter i venskaber, hvor den ene person har brug for den anden lidt mere, men hun siger, at et venskab generelt skal føles lige.

Hvor popkultur kommer kort op til at fremstille venskab

Mens dr. Levine og Dr. Franco er enige. Desuden betyder terminologien ikke så meget som kvaliteten af ​​det pågældende venskab, og hvordan det opfylder dig.

Med dette i tankerne er der positive ting at fjerne fra mediebilleder af venskab. Mest bemærkelsesværdigt har de en tendens til at understrege den værdi, som begge eksperter siger, er så vigtige. Men begge advarsel om, at skildringer ofte er romantiserede, hvilket kan forevige urealistiske forventninger til, hvad et bedste venskab bør ligner. (Og den komponent er en del af det, der fik mig til at stille spørgsmålstegn ved mine egne forhold.) "I det virkelige liv er ikke alle venskaber perfekte og ikke alle venskaber-selvom meget gode for evigt," Dr. Siger Levine.

Dr. Franco er enig. "I popkulturen ser du ofte kun de venskaber, der fremstilles, når de går glat, medmindre en konflikt er en del af plottet," siger hun. Til hendes punkt ser du sjældent luller i venskaber i popkultur: perioder, når venner ikke taler så meget, fordi de er travlt eller nætterne tilbragt alene hjem, bare indhenter en kvalitet "mig" tid.

Måske at høre eksperternes tanker om det bedste venskab har du det godt, fordi du kan tænke på en eller et par mennesker, som du vil kalde i løbet af en hård tid (eller nogen, der allerede har bevist dette for dig). Hvis du ikke har nogen venner, du er tæt nok til at bede om hjælp, er det måske et tegn på at overveje, hvordan du kan investere mere i de afslappede venskaber, du allerede har for at etablere dybere obligationer-eller måder at forgrene og at imødekomme nyt potentiale venner. Selvfølgelig tager kvalitetsvenskaber tid at bygge, men som alting starter det hele med en enkelt handling.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.