Tilsyneladende at springe morgenmad kunne være dårligt for dit hjerte-hvad betyder det for intermitterende faste?

En anden ting: Selvom undersøgelsen fandt en sammenhæng mellem at springe morgenmad og kardiovaskulær sygdom, fokuserede den ikke på kvalitet af kosten, der også spiller en enorm rolle i risikoen for CVD, siger kogebogforfatter, registreret diætist og certificeret atletisk træner Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Hvilket betyder, at resultaterne kunne have været skævt af folk, der spiste diæter med mættet fedt eller andre ting, der kan øge ens risiko for hjerte -kar -sygdomme.)

"Som registreret diætist anbefaler jeg altid at spise en velafbalanceret morgenmad i starten af ​​din dag."-Toby Amidor, MS, RD

Stadig advarer hvidt, at hvis intermitterende fastere overhovedet ikke spiser morgenmad, kan det være et rødt flag generelt for deres helbred. Amidor er enig. ”Morgenmad skal være en del af enhver sund spiseplan, og grunden til at spise er spredt hele dagen er at give din krop en mulighed for at absorbere de næringsstoffer, den har brug for.”Det er ikke altid muligt, når det er intermitterende faste. For eksempel, hvis nogen fulgte 5: 2 -formatet (når en person spiser det, de vil have i fem dage og derefter kun spiser 25 procent af deres kaloriske behov for de to andre), er der to dage om ugen, de ville være At give en velafbalanceret morgenmad og generelt ikke få nok næringsstoffer i disse dage, siger Amidor.

”For hvis på TRF [tidsbegrænset fodring, også kendt som 16: 8] -programmet, hvor du spiser det, du vil have i otte timer om dagen, kan dette betyde, at de springer over morgenmad hver dag,” siger Amidor. "Selvom mere forskning ville være nødvendig for at se virkningen af, hvis tilhængere af dette program, kan det indikere, at springing af morgenmad (eller at starte dine otte timer senere på dagen) potentielt kunne have indflydelse på hjerte -kar -sundhed," siger hun.

Her er det dog: eksperter siger, at du ikke gør det har at springe morgenmaden over, mens intermitterende faste. ”At spise morgenmad afhænger af den type, hvis du laver. For 5: 2 -formatet, de fem dage, du kan spise morgenmad. I de to fastende dage,. Denne metode specificerer ikke at springe morgenmad over, tilføjer hvidt-det er bare at folk kan vælge at ikke prioritere dette måltid, når du overvejer, hvor få kalorier du kan have hele dagen.

For TRF-planen afhænger hele springet på morgenmad eller ikke ting af, når du indstiller din ønskede otte timers spiseperiode. "Hvis du følger den populære 16: 8-metode, kan du få dit otte-timers spisevindue til når som helst, inklusive morgenmadstid," siger White. Du ville lige så stoppe med at spise tidligere på dagen (som ved 4 s.m., Hvis du spiser morgenmad kl. 8 a.m.).

Den nederste linje: Uanset hvilken spiseplan du er på, er Amidor meget pro-breakfast. ”Som registreret diætist anbefaler jeg altid at spise en velafbalanceret morgenmad i starten af ​​din dag, da det er en mulighed for at give din krop næringsstoffer, du har brug for i starten af ​​dagen, og efter at du er gået mange timer uden brændstof ," hun siger.

Men hvis du er ivrig efter, om og det fungerer for dig, behøver du ikke at bekymre dig for meget om denne undersøgelses konklusioner især. ”En hvis spisestil kan hjælpe nogle mennesker med at forblive på sporet og forhindre at spise-en enorm barriere for vægttab. Men jeg opfordrer diæter til at være fleksible, og hvis det kan gøre din diæt stiv og super ufravigelig, ”siger White. Her er at sidde ned til den osteagtige omelet lys og tidligt!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.