Alle måder vi lærte at forbedre vores holdning i 2022
2. Hvor meget vi * faktisk * har brug for at arbejde på vores holdning for at se resultater
Korrekt holdning har magten til at forhindre skader, øge tilliden og vende rygsmerter; Men hvor ofte er vi nødt til at "arbejde" på det for at høste fordelene? Dagligt ifølge fysioterapeuter.
Mens man forpligter sig til daglige holdningsøvelser kan virke udmattende, siger Pilates-instruktør og fysioterapeut Femi Betiku, DPT, de langsigtede fordele er værd at gøre det værd. Heldigvis er Betikus foretrukne holdningsbevægelser enkle nok til at gøre fra komforten i din sofa.
”Posturaløvelser kan bogstaveligt talt gøres overalt,” siger Betiku. ”På arbejde, mens du stoppede ved et rødt lys, mens jeg laver mad. Det handler om intentionen og opmærksomheden."
3. Hvad en "buffalo pukkel" er, og hvordan man slipper af med den
En Buffalo Hump- alias Dowager's Hump- er en stød, der dannes ved bunden af din hals efter at have hængende i lange perioder. Denne afrunding af rygsøjlen er utroligt almindelig og kan (heldigvis) rettes. Licenseret kiropraktor Suzanna Wong, DC, siger, at daglig strækning kan hjælpe med at vende milde bøffelhumper på så lidt som 2-3 uger. Katteposer, Chin Tucks og Shoulder Rolls Recre.
"Ikke kun vil det hjælpe med at slippe af med pukkelen, men du skal føle lettelse i hele din øvre del af ryggen og nakken," siger Wong.
4. Hvilke sko kan forbedre (og skade) din holdning
Når vi tænker på kropsholdning, har vi en tendens til at nul på ryggen og rygsøjlen; Podiatrister siger imidlertid, at holdning er en affære fra hovedet til tå. Dårligt fodtøj er en ofte udtalt skyldige af postural problemer og rygsmerter. Korrekt bueunderstøttelse giver mulighed for jævn vægtfordeling på tværs af vores fødder, hvilket forbedrer vores stabilitet og balance.
"Hvis fødderne er fundamentet, er buen strukturen, der holder alt lodret," siger podiatrist Mohammad Rimawi, DPM. ”Et sammenbrud i buen kan forstyrre biomekanikken i din gang, hvilket kan føre til problemer i ankelen, knæene, hofterne og i sidste ende ryggen."
Podiatrist-godkendte sneakers som Hoka Clifton 8 yder støtte og sikkerhed til din fod, forbedring af rygsmerter og kropsholdning med hvert trin.
5. Forbedring af din sind-kropsforbindelse kan føre til bedre kropsholdning
Propriosception er defineret som vores sind-kropsforbindelse eller bevidstheden om vores krops position og bevægelse. Denne sind-kropsforbindelse påvirker alle aspekter af vores fysiologiske oplevelse, herunder vores følelse af balance og kropsholdning. Ved at forbedre vores propriosception er vi i stand til bedre at kontrollere, hvordan vi holder os selv hele dagen.
Afbalancering af yogabevægelser, jordingsøvelser og plyometrics udfordrer vores sind og krop til at arbejde i tandem og derved forbedre vores propriosception (og kropsholdning!) i processen.
6. Sådan arbejder du hjemmefra uden at skade din ryg
Hvis du arbejder hjemmefra, er chancerne for, at du bruger tid på at arbejde på din bærbare computer, mens du ligger i sengen eller sidder på sofaen. Selvom det kan virke comfier end at sidde ved et skrivebord, kan det at holde disse kompromitterede positioner i lange perioder føre til smertefulde rygviler senere. Dominerende stramhed, stive skuldre og rygsmerter er alle tegn på, at din WFH-holdning er mindre end ideel.
At arbejde ved et bord eller skrivebord og tage pauser for at bevæge din krop kan drastisk forbedre din WFH -holdning, mens du vender den skade, der allerede er gjort. Og investering i et par hjemmekontoropgraderinger, som en ergonomisk stol eller en lumbale supportpude, kan tilføje ekstra støtte til din rygsøjle under din 9 til 5.
7. Byg muskler = Forbedre holdning
At vide at “stå lige” er en ting; At have den fysiske styrke til at holde dig lodret er en anden. Nøglen til at opretholde god kropsholdning ligger i at opbygge stærk, støttende ryg og kernemuskler. Disse områder arbejder sammen for at støtte rygsøjlen og holde den oprejst hele dagen. Holdning er da ikke en stillestående position: det er en handling.
”Stilling er dynamisk, involverer hele kroppen-ja, endda dine tæer-og ændrer sig med forskellige positioner og aktiviteter for at fremme ideel rygsøjleindretning,” siger fysioterapeut June Srisethnil, DPT.
Bortset fra back-fokuserede øvelser, anbefaler personlige trænere og fysioterapeuter at tilføje push-ups, overheadpresser og bænkpresser for at styrke dit bryst og forbedre balancen.
