Hvorfor en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe med angst, søvn og mere-og de bedste at prøve
Fordelene ved at holde en taknemmelighedsdagbog
I det væsentlige er en taknemmelighedsdagbog netop, hvordan det lyder som. Og i handlingen med at gøre det skaber du begge en lykkelig tidskapsel af positive reflektioner og afsætter også yderligere hjernekraft til at gøre disse tanker til ord. "Taknemlighedsjournalisering skifter opmærksomhed på de mest positive og helbredende oplevelser i vores liv og skubber os til at stoppe vores tendens til kun.
Det hjælper også med at afklare og opregne de mange ting, vi skal være taknemmelige for, hvilket er opløftende på flere måder end en. "Når vi virkelig værdsætter, hvad vi allerede har, frigiver vores hjerner lykke neurotransmittere som dopamin og serotonin, hvilket kan reducere symptomer på angst og mindske følelser af ensomhed," siger Amanda Grant, Chief Wellness Officer ved Civana Wellness Resort & Spa, hvor hver dag Afslutter med en taknemmelighed cirkel, der er åben for alle gæster og teammedlemmer. "Den vigtigste grund til, at vi valgte at afslutte dagen med taknemmelighed, specifikt, skyldes, at det kan føre til mere effektiv søvn, hvilket øger mental sundhed," siger hun.
Forskning sikkerhedskopierer denne påstand: En lille undersøgelse fra 2011 af 41 universitetsstuderende fandt, at da de vedtog en taknemmelighedspraksis hver nat i en uge, oplevede de mindre bekymring før sengetid samt forbedret søvnkvalitet. Men de sundhedsmæssige fordele ved at øve taknemmelighed strækker sig langt ud over Sounder Snoozing; En undersøgelse fra 2013 viste, at mere taknemmelige mennesker også er mere tilbøjelige til at rapportere bedre fysisk sundhed, mens en 2017-undersøgelse fandt, at en taknemmelighed praksis kan have magten til at forbedre både følelsesmæssig regulering og selvmotivation ved at aktivere visse hjerneområder og formidle hjerte sats.
"Journalisering, i modsætning til en anden taknemmelighedspraksis, giver os en masse hårde data, som kan være virkelig nyttige på hårde dage."-Psykolog Snehal Kumar, ph.d
Selv ud over disse taknemmelighed opsides, er den specifikke praksis med taknemmelighed dog skrivning blev vist i en 2016-undersøgelse for at øge den mentale sundhed hos mennesker, der allerede så en terapeut, hvilket bare beviser, hvor støttende at holde en taknemmelighedsjournal virkelig kan være. "Journalisering, i modsætning til en anden taknemmelighedspraksis, giver os en masse hårde data, som kan være virkelig nyttige på hårde dage," siger Dr. Dr. Kumar. "Disse data kan også belyse temaer om, hvad der er vigtigt for os, hvilket kan hjælpe os med at tage bedre beslutninger for os selv og vores kære i fremtiden."
Sådan starter du en taknemmelighedspraksis
Mens mange af de bedste taknemmelighedstidsskrifter gør det let at dykke i, er det at vedtage en taknemmelighedspraksis, der holder sig om at finde et tilgængeligt medium til dig. Hvis du henvender dig til teknologi til alle tingene, Taknemlighed behøver ikke at være anderledes: apps som taknemmelig (Apple), i øjeblikket (Android) og dejlige (Apple og Android) tilbyder enkle værktøjer til at engagere sig i taknemmelighed lige fra din telefon.
"Lyt virkelig til hvad der kommer til at tænke på, og giv dig selv tilladelse til at skrive det ned."-Dr. Kumar
For at danne din taknemmelighedøvelse til en vane foreslår Grant at vælge et bestemt tidspunkt på dagen for dit taknemmelighedsritual, hvad enten det er om morgenen med en kop kaffe, om natten før sengetid eller i et overgangsmoment mellem arbejde og ethvert efter-arbejde forpligtelser. Og så, når du gør dig klar til at skrive, skal. Kumar: "Lyt virkelig til hvad.'"
I den ånd kan de positive andele fra de bedste taknemmelighedstidsskrifter give nyttige jumping-off point-så du er ikke stymmet af den fuldstændige tomhed på en tom side (som jeg kan fortælle dig, som forfatter, ophører aldrig med at være skræmmende ). Læs videre for de taknemmelighedlige tidsskrifter, som vi er, ja, uendeligt taknemmelige for.
Her er de 15 bedste taknemmelighedstidsskrifter for at starte (eller fortsætte) en samvittighedsfuld taknemmelighedspraksis
Det eneste, der er mere opløftende end denne Poketo Journal's farverige omslag, er de tankevækkende taknemmelighedøvelser indeni. Denne årelange taknemmelighed Journal indeholder ligetil daglige taknemmelighedslister ("I dag er jeg taknemmelig for ...") sammen med ugentlige taknemmelighedsrapporter, der består af mere dybdegående prompt og inspirerende citater til at hjælpe med at guide din praksis. Og det er åbent, så du kan hente det på din fritid.
Fordele
- Fleksibelt layout inkluderer lister og ugentlige prompter
- Inkluderer inspirerende citater
- God blanding af taknemmelighedsrapport
- Farverig dækning af høj kvalitet
Ulemper
- Ingen blanke sider til gratis skrivning
- Daglig taknemmelighedssektion er muligvis for grundlæggende for nogle
En blanding af ugentlige temaer og daglige prompter gør denne straks journal tilpasning til uanset hvilken kadence af taknemmelighed praksis du kan lide. For ikke at nævne, det har en hel masse ekstra foret sider overalt, i tilfælde af at du er fan af at gå i lang form, og det er smukt nok til at forlade ethvert bord eller tæller for hver gang inspiration rammer.
Fordele
- Indeholder daglige og ugentlige anmodninger
- Ekstra foret sider til gratis skrivning
- Linneddæksel
Ulemper
- Linneddæksel er ikke super holdbart
Oprindeligt $ 34, nu $ 29
En taknemmelighedsdagbog, der kun tager 5 minutter at gennemføre? Sig ikke mere. Den bedst sælgende fem minutters tidsskrift er en tur til både nye og erfarne journalister på grund af det tilgængelige, lette at følge layout og tankevækkende prompt. Hver åben-dateret side i denne daglige tidsskrift indeholder 5 anmodninger-det sædvanlige “Hvad er jeg taknemmelig for i dag?”Og andre kan lide,” Hvad ville gøre i dag godt?”Og” Hvad lærte jeg i dag?”-Led med inspirerende citater for at hjælpe dig med at drive dig langs din taknemmelighedsrejse.
Fordele
- Fleksibelt, åbent layout
- 5 anmodninger for hver post
- Plastfri
Ulemper
- Anmeldere siger, at dækslet let bliver beskidte
- Binding af lav kvalitet i henhold til nogle anmeldelser
Hele forudsætningen for denne taknemmelighedstidsskrift er enkelhed: Hver post beder dig om at skrive ned tre til fem ting, du er taknemmelig for i bare et par korte linjer, som efterfølges af et inspirerende tilbud på moralsk støtte. Og på toppen af hver post efterlades datalinjen tom, så du kan tilføje den i snarere end at have en udpeget slot til hver dag; Det hjælper med det samme at fjerne presset af at gå glip af en dag her eller der, da du ikke behøver at springe over nogen sider, hvis du gør det.
Fordele
- Overkommelig
- Listeformat er let at følge
- Åben-dateret
- Inspirerende citat på hver side
Ulemper
- Indeholder ikke promp
- Listelayout er meget grundlæggende
- Papir af lav kvalitet, ifølge anmeldelser
Hvis du leder efter mere vejledning-og du er villig til at afsætte mere tid til din taknemmelighed praksis-du vil vibe med denne omfattende taknemmelighed arbejdsbog. Ud over at få dig til at optage, hvad du er taknemmelig for, har det forslag til mere introspektiv tænkning, som ”Hvordan får farven grå dig til? Og hvad er dine yndlingsgrå ting?”Til“ Hvilke bøger har mest formet, hvem du er?”Ideen bag denne kreative opgave afslører de ting, du måske ikke har indset, er mest støttende for dig i livet.
Fordele
- Opmuntrer mere introspektiv tænkning
- Fantastisk til en guidet taknemmelighedspraksis
- Kreative bedelser
Ulemper
- Anmodninger kan blive gentagne i henhold til en anmeldelse
Tag din vægkalender, og gør det til en taknemmelighedsdagbog, så får du en kalender med god. Denne unikke, spiralbundne vægkalender har en linje for hver dag i måneden, så du kan registrere det, du er taknemmelig for hver dag og få en stor billedbillede af din månedlige praksis. Dette er en stor taknemmelighed "tidsskrift" for dem, der lige er begyndt på deres praksis og kan bruge den nyttige påmindelse til at finde det gode i hver dag. Det har endda årlige reflektionssider, der hjælper dig med at opsummere højdepunkterne i dit år!
Fordele
- Unikt kalenderformat
- Hjælpsomme for begyndere, der kunne bruge påmindelsen
- Inkluderer årlige refleksionssider
- Enkel, let at følge listeformat
Ulemper
- Inkluderer ikke dybdegående anmodninger
- Har muligvis ikke nok skrivestue
Lykkeekspert Gretchen Rubin udviklede denne taknemmelighedsdagbog som en måde at reflektere over entydige positive øjeblikke hver dag i fem år effektivt at skabe en tidskapsel af poster, der kan påtage sig en bestemt følelse eller mening over tid. ”Fordi du er begrænset til at skrive en enkelt sætning hver dag, føles det meget håndterbart, selvom du har travlt,” siger Rubin, der for nylig lancerede den lykkeligere app, der fokuserer på positiv vaneopbygning (prøv at holde det fri med koden happiernow).
Fordele
- Kræver kun en enkelt sætning om dagen
- Let at følge med
- Dækker 5 år
- Citater på hver side
Ulemper
- Egner sig ikke til fri skrivning
- Indeholder ikke dybdegående prompter
Oprindeligt $ 10, nu $ 7
Denne børns taknemmelighedsdagbog indeholder sjove og engagerende daglige poster, sjove udfordringer og aktiviteter til at hjælpe. Det farverige layout og legende karakterillustrationer vil gøre dette til en journal, som børnene i dit liv ønsker at hente hver dag!
Fordele
- Designet specifikt til børn
- Fantastisk mulighed for at binde
- Sjove udfordringer og aktiviteter
- Daglige poster og åbne ugentlige anmodninger
- Giver plads nok til at skrive og tegne
Ulemper
- Børn kan drage fordel af mere fri-skrivende plads, ifølge anmeldelser
Bliv organiseret om din taknemmelighed (vi ser dig, Virgos) med en dagbog, der bryder sine anvisninger i fire sektioner: Selv, familie og venner, sundhed og rigdom. Du kan følge i rækkefølge eller vende til det afsnit, der føles mest tilpasset på en given dag-eller, hvis en tilfældig yderligere tanke perkolerer, find en af de tomme sider til at notere også det.
Fordele
- Guider din taknemmelighedspraksis for specifikke livsområder
- Indeholder blanke sider til gratis skrivning
- Inkluderer en bekræftelsesvægark
- Praktisk pungstørrelse
- Fleksibelt layout
Ulemper
- Indeholder kun 50 taknemmelighedsark og 50 guidede ark
Morgen- og aftenopfattelserne fra denne papirforholdstidsskrift opfordrer dig til at starte og afslutte din dag på en taknemmelig note, mens slutningen af måneden sammenfattede ark skubber dig til at reflektere over bredere strejker temaer. Og for når du bare ikke føler det, skal du bladre gennem siderne for at finde en taknemmelighedsaktivitet, som vil guide dig gennem enkle tankeframningsteknikker til at afdække en sølvforing.
Fordele
- Inkluderer morgen- og aftenopskrivninger
- Afslutning af måneden for tilføjet refleksion
- Inkluderer taknemmelighed aktiviteter for at hjælpe med at genoprette din tænkning
- Holdbar indbundet
Ulemper
- Ingen plads til fri skrivning
Dette er en journal, der holder dig på tæerne. Det har tre anmodninger til hver af 90 dage, men mens to forbliver den samme hver dag, er den tredje et wild card centreret om et bestemt aspekt eller element i dit livslignende ”Hvad er en ting, du lærte denne uge?”Eller“ Hvad er en ting, du kan lide ved din by?”Udvalget af spørgsmål holder dig til at komme til taknemmelighed fra alle forskellige vinkler.
Fordele
- Wild-Card beder om at holde det frisk
- Kortvarig layout er meget rane
Ulemper
- Anmeldere siger, at det ikke giver nok plads
- Kan være for enkel for nogle
Du kender måske Alleyoop som et skønhedsmærke. Men sandt, strålende skønhed starter med egenpleje, rigtigt? (Højre.) Og kultivering af taknemmelighed er kun en måde at øve på det, hvilket bringer os til denne smarte duo af en slank taknemmelighed journal og tre sorte blækpenne. De daglige øvelser er superenkle (registrer tre ting, du er taknemmelig for), men drysset overalt er nogle mere omfattende anmodninger, der opfordrer dig til at optage en "omvendt spandliste", overvej de mennesker i dit liv, som du er taknemmelig for, Opret en taknemmelighed Vision Board og mere.
Fordele
- Kombination af daglige listeøvelser og prompter
- Let at udfylde
- Inkluderer kuglepenne
- Slim notebook passer overalt
Ulemper
- Ingen plads til gratis skrivning
- Indeholder ikke dybdegående prompter
Oprindeligt $ 12, nu $ 7
At slå en balance mellem den mere strømlinede en-sætning eller en minuts version af en taknemmelighedsjournal, og de mere involverede arbejdsbøger, denne mulighed er for det meste unik for sine forskellige daglige prompter. De fire tankestarter på hver dags indgang er lidt forskellige fra den næste (e.g., ”En kvalitet af en af mine nærmeste venner, som jeg absolut elsker,” eller ”noget der fungerede meget bedre end jeg havde håbet”) men dækker tilbagevendende temaer, så de fortæller en sammenhængende taknemmelighedshistorie, når du har afsluttet dem alle.
Fordele
- 4 anmodninger for hver daglige post
- Papir af høj kvalitet
- Let at udfylde
Ulemper
- Ikke nok plads til at skrive, ifølge anmeldelser
- Beder bliver gentagne
Som dens Explorer -navn signalerer, tager denne taknemmelighedsdagbog dig med på en ægte rejse, fra start til slut. En række skrivende prompter bliver mere introspektive og fokuserede, når du bevæger dig gennem bogen, og de er blandet med guidede meditationer, taknemmelighedsøvelser og inspirerende beskeder for at tilbyde en tankevækkende, reflekterende pause midt i alle skrivninger. Det leveres også med postkort, bekræftelsesklistermærker, bogmærker og andre papirvarer, hvilket gør det til en ideel gave til en elsket, der kunne bruge lidt mere positivitet i deres verden.
Fordele
- En guide og tidsskrift i en
- Inkluderer guidede meditationer og øvelser
- Inkluderer postkort og klistermærker
Ulemper
- Ingen plads til at gratis skrive
Oprindeligt $ 20, nu $ 18
Enhver med en kunstnerisk bøjet vil vibe med denne taknemmelighedsdagbog, der inkluderer ikke kun skrivende prompt, men farvelægning (!) sider. Disse billeder er designet til at få dine kreative juice flyde, og viser hverdagens ting, der er værd at være taknemmelige for-men alt for ofte overset. Og de er ledsaget af plads til skriftlig refleksion også for at supplere promptet drysset gennem resten af bogen.
Fordele
- Inkluderer skrivningspersoner og farvelægningssider
- Fantastisk til kreative mennesker
Ulemper
- Papir af dårlig kvalitet, ifølge Amazon -anmeldelser
- Indsigt/promps kan være for enkle
Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
