En træner kalder denne opgraderede planke på en 'fantastisk' måde at styrke den sværeste at ramme del af din mavemuskler

Hvordan man laver en planke til gedde

1. Start i en plankeposition. Rul dine skuldre ned, væk fra dine ører, og tryk ind i håndfladerne. Engager din kerne og glutes for at skabe en lige linje fra toppen af ​​dit hoved helt ned til bunden af ​​dine hæle.

2. Peg tæerne og engager din kerne for at løfte dine hofter, og hold al din vægt fremad i dine håndled og palmer. Kom op så højt som du kan.

3. Fortsæt med at engagere din kerne, når du sænker ryggen ned i plankepositionen, holder bevægelsen langsom og kontrolleret. Sørg for at holde en dejlig lang linje fra dine skuldre ned til tæerne.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.