En nylig undersøgelse af intermitterende fastende links, der springer morgenmad til muskeltab

Hvad fandt hans team? Hvis det faktisk ikke er så godt for vægttab eller din stofskifte. Faktisk kan det endda få dig til at tabe Muskelmasse.

Mind mig: Hvad er intermitterende faste?

”Intermitterende faste har skabt ganske brummer, selvom det har eksisteret i mange år,” siger Lisa Moskovitz, Rd, grundlæggeren og administrerende direktør for New York Nutrition Group. Hvis er relativt fleksibel med et stort advarsel: du kan ikke spise i en længere periode. Det kan være i 12 eller 16 timer om dagen eller en eller flere dage om ugen.

Den mest populære type IF er 16: 8 faste, siger Moskovitz, som involverer at spise inden for en otte timers periode og derefter faste i 16 timer. Folk spiser ofte fra 12 s.m. til 8 s.m.-Hvilket virkelig bare betyder, at de springer morgenmad over og ikke snack efter middagen. "For nogle viser denne 'døgnrytme'-tilpasningsstrategi effektiv, især hvis der opstår et flertal af deres tomt kalorieoptagelse efter middagen," siger Moskovitz.

Fans af If Say at sætte din krop i en midlertidig fastende tilstand omdrejer din stofskifte, øger insulinfølsomheden og øger fedtforbrændingen. Moskovitz bemærker, at der er nogle undersøgelser, mest hos dyr, hvilket antyder disse fordele. ”Dette skyldes stort set den indflydelse, som faste har på insulinrespons i kroppen,” siger hun. Grundlæggende, i perioder, hvor du ikke spiser, falder kroppens naturlige niveauer af insulin (hormonet, der regulerer blodsukkerniveauet).

Moskovitz tilføjer, at hvis ikke er sikker for alle: mennesker med visse alvorlige medicinske tilstande, skal de, der er gravide eller amme, børn, teenagere og mennesker med en historie med forstyrrede spisemønstre undgå, hvis.

Her er den fulde 101 på de mange former for intermitterende faste, lige fra en top RD:

Hvordan fungerede denne nye undersøgelse?

Dr. Weiss's undersøgelse satte i alt 116 overvægtige eller overvægtige voksne deltagere i en af ​​to grupper. Cirka halvdelen blev bedt om at spise tre måltider om dagen, med snacks tilladt, mellem 7 a.m. og 11 s.m. ”Vi fortalte dem ikke, hvor meget vi skulle spise, eller hvad vi skulle spise, men det blev slået som en vægttabsundersøgelse,” siger Dr. Dr. Weiss. Den anden gruppe var på en 16: 8, hvis planen, hvor de spiste så meget, som de ville fra 12:00 s.m. til 8:00 s.m., derefter fastet indtil middag den næste dag.

I alt 105 personer afsluttede undersøgelsen i hele 12 uger. Alle deltagere modtog en skala, der skulle bruges derhjemme og vejede sig to gange om dagen. Yderligere 46 deltagere modtog fire runder med metabolisk test for at kontrollere biomarkører inklusive deres insulin og fastende glukoseniveau.

En begrænsning: Deltagerne registrerede ikke deres øvelse eller de fødevarer, de spiste, inklusive deres kalorier eller makronæringsstoffer som protein. Dr. Weiss siger, at hans team havde til hensigt at inkludere madlogfiler, men løb ind i et teknisk problem. Han tilføjer, at madundersøgelser er "berygtet unøjagtige", fordi de er afhængige af nøjagtigheden af ​​folks hukommelse for at fange det, de spiste (og kan du endda huske, hvad du spiste til morgenmad sidste tirsdag?). I stedet brugte hans team en matematisk model til at bestemme deltagernes energiindtag.

Hvad fandt undersøgelsen?

Dr. Weiss siger, at han var "meget overrasket" over at finde ud af, at der ikke var nogen stor forskel mellem IF -gruppen og kontrolgruppen, især med hensyn til vægttab.

Hans team bemærkede, at omtrent det samme antal mennesker i hver gruppe fulgte deres plan som instrueret (92 procent af kontrolgruppen og 84 procent af IF -gruppen). Mennesker på IF -spiseplanen havde minimalt vægttab, der ikke var signifikant forskellig fra kontrolgruppen (1.17 procent mod 0.75 procent). Der var heller ikke nogen signifikant forskel i andre sundhedsmarkører mellem grupper, herunder blodtryk, triglyceridniveauer, samlede kolesterolniveauer, fastende glukoseniveauer eller insulinniveauer.

Hvad mere er, det meste af vægttabet i IF -gruppen var "mager masse" (muskler, ikke fedt), hvilket ikke var tilfældet for den almindelige diætgruppe. Det kan skyldes, at hvis deltagerne spiste mindre protein, siger Moskovitz, eller fordi de udøvede mindre end kontrolgruppen. Da vi ikke ved nøjagtigt, hvad deltagerne spiste, er det ikke helt klart, hvorfor if -gruppen havde disse resultater. Men i betragtning af at det at miste muskelmasse er forbundet med nedsat knogletæthed, ændret metabolisme og øget risiko for fald og brud (især når du bliver ældre), er dette et omhandlet fund.

”Denne form [af IF] som den er, uden kaloribegrænsning eller en anden diæt, ser ikke ud til at fungere,” siger Dr. Dr. Weiss. ”Der skal gøres meget mere forskning her."

Hvad betyder dette for hvis?

Mens det er uklart, om alle sammen Vil støde. ”Det kan være, at fordelene ved tidsbegrænset spisning er mindre end vi troede, eller at du bare får bedre resultater, når du spiser tidligere på dagen,” fortalte Courtney Peterson, en forsker ved University of Alabama i Birmingham, til New York Times. ”Juryen er stadig ude.”Som dr. Weiss siger, mere forskning er nødvendig for bedre at forstå de fulde effekter af intermitterende faste på kroppen.

Hvad er klart lige nu: hvis det måske ikke fungerer for alle, siger Moskovitz. ”Den bedste tilgang er en, der passer til den enkeltes behov og livsstil,” siger hun. ”Afbalanceret, tilpasset og intuitiv spisning hersker, når det kommer til langvarig sundhed og velvære. Forskning har bevist denne gang efter gang."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.