En musikolog forklarer, hvordan du hacker din afspilningsliste og gør dine træningspunkter mere effektiv

Stræb efter konsistens

For at skabe en følelse af "flow" eller at komme ud af dit eget hoved og føle sig nedsænket i din aktivitet, siger Stensvaag at stræbe efter konsistens i hver sang, så ingen af ​​dine valg er distraherende. Den sidste ting, du ønsker, er at gå fra den ene anden genre til den næste, pause for at akklimatisere sig til ændringen i beat og musikalsk atmosfære. Opret for eksempel en separat playliste for genrer som hip-hop, RAP og R&B; en anden til punk, pop punk og rock; og en anden til pop, techno og elektronisk dans.

Vælg det rigtige slag

For at udløse den ønskede flowtilstand er "sange bestemt nødt til at levere en passende tempo-beats pr. Minut eller BPM-og-intensitet af musik til træningen," siger Stensvaag.

Okay, nu bliver vi tekniske. Men føl ikke behovet for at blive forkælet af BPM'er.”[Det er] et tilfælde, hvor det er normalt lige så effektivt at gå med [din] tarm. ”Vores kuratorer bruger BPM til at evaluere sangvalg, men vi finder de mere subjektive intensitetskriterier endnu vigtigere.”For at evaluere en sangs intensitet skal du bruge din bedste dom om, hvor hurtigt en sang føles, hvor hårdt ramt musikken er, og hvor aggressive teksterne er, anbefaler han. Det skulle give dig en god idé om hvornår og hvor den bestemte sang ville supplere-eller forbedre din rutine.

Break din playliste op

På samme måde som du opdeler din træning i tre dele-opvarmning, træning og afkøling-så skal du også bryde din playliste op. Sigt efter noget optimistisk for din opvarmning for at motivere dig til at komme i gang, noget hurtigt grænser op til aggressivt for at guide dit tempo og intensitet til hovedtræningen, og noget beroligende for din afkøling. ”Hvis du er i stand til at variere afspilningslisten på denne måde, men ønsker en genvej, har vi fundet ud. Hvis du ikke har den luksus at skabe separate afspilningslister til opvarmning og afkøling af segmenter af dine træningspas, siger han, at simpelthen at spille musikken i et lavere lydstyrke under disse sektioner er effektiv. At slukke for det helt under dit afkøling burde også gøre det, siger han.

Vær blid mod dig selv

Se, målet er bestemt at give det dit bedste, da du gik ud af din måde at hente dine hovedtelefoner fra dit soveværelse og kom tilbage til gymnastiksalen med kun en time til overs, før du lukkede. (Højre? Højre??) Men der er virkelig ikke behov for at tvinge en unødvendigt udfordrende intensitet til at matche tempoet for din musik, da dette kan gøre dig tilbøjelig til skade. ”Det er sandsynligvis bedst at kun synkronisere din træning med takten, hvis dette føles naturligt og nyttigt for din præstation,” siger Stensvaag. ”Ellers, lad intensiteten af ​​sangen guide dig mod at skubbe mere eller mindre på, og lytte til din krop.”I en spin -klasse, der hænger sammen med at matche din kadence til rytmen, vil en god instruktør foreslå, at du ændrer din cykels modstand og/eller dine gentagelser pr. Minut for at passe til dine fysiske behov eller begrænsninger.

Overtænk ikke det

Frem for alt andet skal du elske musikken, og ingen kan beslutte, hvordan det lyder, men dig. "Sange, som du kender og elsker, skal danne rygraden på din playliste," siger Stensvaag, "men for at forhindre ting i at blive forældet, er det godt at inkludere nogle nye eller ukendte spor.”Han siger sine kolleger på Feed.FM sigter mod 75 procent velkendte sange og 25 procent sange nye til at opdage. Og der er videnskabeligt bevis på, at din yndlingsmusik sætter dig i humør: en undersøgelse fra tidsskriftet Natur neurovidenskab fandt, at det at lytte til din yndlingsmusik eller endda forudse den, lyser belønningssystemet i hjernen og frigiver det feel-good hormon dopamin, som således kan motivere dig til at træne og øge din selvtillid. Det er virkelig ækvivalent med belysning af duftlys og dæmpning af lysene, så få dig i humør til sex-hvis det er din ting!

Husk, at din yndlingssang måske ikke egner sig godt til din træning, og det er okay. ”Det er vist, at popmusikken er langsommere i løbet af de sidste flere år,” siger Stensvaag. ”Meget af det, der er populært lige nu, mangler den rigtige intensitet til træning. Og der er eksempler, hvor kunstnere har en tendens til at specialisere.”Hej, i det mindste har du altid din afkøling til at lytte til dine yndlings langsommere spor.

De eneste opvarmningsløbere har brug for:

Generelt er musik en seriøs humørforstærker-så det kan få dig til at føle 13 forskellige følelser. Det er også godt til arbejdsproduktivitet, som kan hjælpe med at overbevise din chef til at udsætte nogle smarte nye hovedtelefoner ..