De 10 mest overraskende tarmsundhedsfakta, vi lærte i år

3. Dine tænderbørstningsevner påvirker din tarm

Ikke alle tarmsundhedstips er madrelaterede. Tilfælde: Det faktum, at din tandhygiejne påvirker dit tarmsundhed. ”Flere undersøgelser, inklusive en udført af Cornell University, har fundet, at skadelige former for bakterier, der vokser i munden, ofte gør vej ind i tarmen eller endda blodbanen,” siger Niket Sonpal, MD, en bestyrelsescertificeret internist og gastroenterolog. Det viser sig, at børstning af dine tænder gør mere end at holde dit smil perlehvid.

4. At spise sukker ændrer bogstaveligt talt dit mikrobiome

Du har sandsynligvis hørt mange af grundene til, at sukker er offentlig fjende nummer et med hensyn til sundhed, knyttet til at forårsage betændelse, fedme og kognitiv tilbagegang. En af grundene * hvorfor * det er knyttet til, ja, alt forfærdeligt, er, at sukker bogstaveligt talt ændrer mikrobiomet, hæver mængden af ​​dårlige bakterier i tarmen og dræber de gode bakterier. Så ja, ikke stor.

En diætists guide til tarmsundhed:

5. Boop bør ikke flyde

Hvad, du troede, du ville læse en hel artikel om tarmsundhed uden nogen bæsjepræsident? Denne kendsgerning kommer med tilladelse fra Dr. Sonpal, Sho siger, at hvis din bæsj flyder, kan det være et tegn på, at der er for meget fedt i din diæt. Hvis det flyder i det væsentlige hver gang du går, kan det også indikere, at dine tarme er beskadiget, så lav en aftale med en gastroenterolog for at være sikker.

6. Der er en madpyramide lavet med tarmsundhed i sindet-og Oprah er en fan

Mens OG -madpyramiden er temmelig forældet på dette tidspunkt, blev den psykobiotiske madpyramide lavet med tarmsundhed i tankerne. Korn, grøntsager og frugt udgør pyramidens base, mens sukker og rødt kød er øverst, beregnet kun til at blive spist i moderation. Åh, og selvfølgelig er der også et lag, der er viet til gærede fødevarer.

7. Benbuljong er den diætistgodkendte mad til helende utæt tarm

Fermenterede fødevarer og fiber er All-Stars of Gut Healthy Food, men registreret diætist Nour Zibdeh, RD siger, at der er en anden kraftig, hun altid har i sit køleskab: Bone Bouillon. "Benbuljong har en høj koncentration af aminosyrens glutamin, der forbedrer funktionen af ​​tarmbarrieren og strukturen af ​​tarmceller," siger Zindeh og tilføjer, at det øger slimlaget, der beskytter foringen af ​​tarmen. Med andre ord: Det holder dine tarmvægge stærke, hvilket er nøglen til god fordøjelse.

8. Asafoetida er den underbrugte urt, der slår oppustet

Fortæl nogen, at du har en mave smerter, og chancerne er, at de vil anbefale en kop varmt vand med citron eller ingefær te. Begge er koblingsmidler til at slå oppustethed, men ifølge gastroenterolog Jacqueline Wolf, MD, så er Asafoetida, en urt, som mange ikke engang har hørt om, så meget mindre at bruge. ”Asafoetida er en urt, der smager som hvidløg og løg,” siger hun. Og i modsætning til hvidløg og løg er det lavt-fodmap.

9. Lyd påvirker din tarm

Lyt op: Ifølge Jarrod Byrne Mayer, en certificeret sonoterapeut fra Brooklyn Healing Arts, de lyde, du hører før, under og efter et måltid, påvirker, hvor godt din krop behandler mad. Årsagen skyldes tankegangsforbindelsen; Vagusnerven forbinder direkte hjernen med tarmen. Forskning har vist, at alarmerende lyde kan forårsage fordøjelsesspasmer. Hold dit spisemiljø rolig vil faktisk hjælpe din krop med at fordøje mad lettere.

10. Højre næsebor Dominansindånding kan hjælpe med fordøjelsen

Noget andet, der kan hjælpe med fordøjelsen, er den måde, din åndedræt. Højre næseboredominans vejrtrækning bruges ofte i Ayurveda som en guide på denne måde. Selv hvis du aldrig har bemærket det før, flyder dit åndedrag sjældent jævnt gennem begge næsebor; Man er typisk mere magtfuld. Når den rigtige næsebor er dominerende, betyder det, at den ayurvediske "indre ild" er aktiveret, og at fordøjelsesvarmen hjælper med at nedbryde mad mere effektivt.

Vil se, hvad vi ellers lærte i år? Dette er de bedste sextipseksperter fortalte os i 2019. Og dette er de bedste hudplejetips, vi lærte.