En skønhed ernæringsfysiolog giver hendes top fødevarer til sundt hår

Frances Phillips er en registreret ernæringsterapeut, der har specialiseret sig i hud- og skønhedsrelaterede problemer. Hendes lidenskab for skønhedsnæring blev inspireret af hendes egne hudkampe, som hun oplevede, mens hun arbejdede som model. Nu tilbyder hun private ernæringskonsultationer og freelance skriver, begge med det mål at hjælpe andre med at komme til roden af ​​deres skønhedsvo.

At spise for sund hud får en masse presse i disse dage, men at spise for sundt hår er stadig et relativt sidelineret emne. Farvelægning, vask, blæsetørring og styling af alle skader hår; Jeg er lige så skyldig som mit fine, fremhævede hår bliver virkelig testet til dets grænser. Mens du skærer ned på, hvor ofte du bruger din hårtørrer (og krøllestav, og glattejern ...) kan hjælpe, er det faktisk vigtigere at styrke dit hår indefra, så det kan håndtere disse eksterne stressfaktorer.

• Frances Phillips, registreret ernæringsterapeut, der har specialiseret sig i hud- og skønhedsrelaterede problemer

Da vores hår i det væsentlige allerede er "død", kan det tage flere uger at se resultater gennem diætændringer, men hvis du har problemer med tørt, skrøbeligt, tyndt hår eller hårtab, skal du muligvis tage et kig på at prioritere Din diæt snarere end dine produkter. Her er mine øverste skønhed næringsstoffer til sundt hår, og hvor du kan finde dem.

Fortsæt med at læse for at se de øverste næringsstoffer til sundt hår.

1. Protein af høj kvalitet

Vores hår er i det væsentlige lavet af protein, for det meste kaldet keratin. Da det er byggesten til vores hår, er det vigtigt at forbruge nok protein af høj kvalitet til sund hårvækst og styrke. Når du ikke får nok, kan dit hår blive sprødt, svagt eller tørt og ekstremt lavt proteindiæt kan endda resultere i hårtab.

Hvor finder man det: Kød, fisk, æg, nødder, frø, bønner, linser

2. Jern

Jern er et afgørende mineral for hårsundhed, fordi det at være mangelfuld er en væsentlig årsag til hårtab. Vores hårsækker og rødder modtager blodforsyning gennem små blodkar i vores hovedbund. Hvis en diæt mangler jern, ilt og tilstrækkelige næringsstoffer, der føres gennem blodet, kan det ikke leveres til håret. Dette kan føre til "kaste" eller skrøbelige låse. Det er især vigtigt for kvinder i menstrueringsalder at få tilstrækkeligt jern gennem kosten, fordi du mister nogle hver måned i løbet af din cyklus.

Hvor finder man det: Grønne blade grøntsager, nødder, frø, bønner, linser, fuldkorn, havre, kød, fisk

3. C -vitamin

C-vitamin hjælper absorptionen af ​​jern i mad, så det er godt at spise sammen med jernrige fødevarer. For eksempel: En klemme af citron (rig på C -vitamin) på visnet spinat (rig på jern). C -vitamin er også en antioxidant og essentiel for kollagensyntese. Kollagen styrker de kapillærer, der leverer hårakslerne og udgør en del af selve hårproteinet.

Hvor finder man det: Blackcurrants, blåbær, broccoli, grønnkål, kiwi -frugt, appelsiner, papaya, jordbær og søde kartofler.

4. Antioxidanter

Antioxidanter hjælper med at styrke de små kapillærer tæt på overfladen af ​​vores hud. Dette hjælper igen hovedbunden med at modtage alle de næringsstoffer, det kræver via blodet for at holde håret "fodret" og konditioneret.

Hvor finder man det: Alle frugter og grøntsager; Blåbær, kirsebær, søde kartofler og açaí er især høje i antioxidanter

5. Silica

Du har måske hørt om fordelene ved silica i forhold til hudens sundhed, men det er også vigtigt for hårsundhed, fordi silica er påkrævet for at producere kollagen, som igen styrker kapillærerne, der leverer hårakslerne. Det forhindrer også hårtynding ved at hjælpe kroppen med at absorbere andre vitaminer og mineraler, hvilket sikrer, at hårsækkene forsynes med al den næring, de har brug for.

Hvor finder man det: Fuldkorn, æbler, kirsebær, mandler, appelsiner, fisk, havre, frø

6. Svovl

Svovl er afgørende for at holde keratinhårs vigtige byggesten til byggesten. Det styrker også hår og hjælper absorptionen af ​​andre vigtige proteiner.

Hvor finder man det: Løg, hvidløg, blomkål, rosenkål, broccoli

7. Zink

Zink hjælper med at afbalancere produktionen af ​​talg-aka olie-ved de talgkirtler ved bunden af ​​hårsækken. Afbalancerede talgniveauer sikrer, at håret er godt konditioneret. Mangel på zink kan føre til hårtab eller en flassende hovedbund.

Hvor finder man det: Græskarfrø, cashewnødder, sesamfrø, linser, østers, lam

8. B -vitaminer

B -vitaminer øger hårelasticiteten og stærk vækst. Især ikke at få nok af et B -vitamin, Biotin, er blevet knyttet til hårtab.

Hvor finder man det: æggeblommer, fuldkorn, svampe, bønner, linser

9. Væsentlige fedtsyrer

Hvis du hår er usædvanligt tørt, kan du drage fordel af yderligere essentielle fedtsyrer (EFA'er) i din diæt. De hjælper med at afbalancere talgproduktion i kroppen. Det er vigtigt at få balancen mellem Omega 3: 6 ret, men generelt kan de fleste mennesker drage fordel af at inkludere meget mere omega-3 i kosten.

Hvor finder man det: Vildfanget fisk såsom laks eller makrel, chiafrø, hørfrø, hampfrø

Oprindeligt offentliggjort 31. oktober 2018. Opdateret 30. oktober 2020.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.