En opvarmning på 5 minutter, du skal gøre før hvert pickleball-spil for at undgå skader

3 områder at strække

Overben: ”Hamstring og quad-strækninger ville være min go-to,” siger certificeret styrketræner (og rekreativ pickleballspiller) Justin Norris. For quad skal du prøve en traditionel løberens lunge. For hamstring skal du hvile et ben på en hævet overflade foran dig, med hænderne på dine hofter, før du forsigtigt hænger fremad, sænker din overkropp mod benet. Hold din rygsøjle så lige som muligt, og din korsryggen føles lang.

Inderlår: ”Vi kommer ikke ofte til at strække vores indre lår, og der er tre forskellige muskler derinde, der kan gøre dette område meget stramt,” siger Johnson, der foreslår laterale lunger for at åbne dette område.

Skinneben: Før den følgende kalvestrækning kan Johnson lide at gøre et par ankelcirkler i hver retning og på begge sider. Derefter: ”Find noget-en væg, et hegn eller en bord-for at skubbe mod. Stående med fødderne fladt på jorden og lænet del af din vægt fremad i dine hænder, start at pedalere gennem fødderne ad gangen, så du føler en strækning i kalven på det rettede ben."

Norris foreslår at låne et par træk fra professionelle tennisspillere til din pickleball-opvarmning

Armcirkler

”Den første ting, jeg vil anbefale, vil være armcirkler med et modstandsband.”Disse øvelser aktiverer og styrker forsigtigt musklerne i din rotator manchet. Prøv 18 til 20 reps i hver retning.

Træhoppere

For at skyde din kerne op inden spilletid, anbefaler Norris også Wood Chopper. ”Sæt et modstandsbånd til en lav del af enten nettet eller et hegn i den ene ende og hold fast i det andet. Hold dine arme lige og sammen, tegne en diagonal linje over din krop, der starter ved din hofte og slutter over din modsatte skulder. Gentag 15 til 20 gange, skift derefter sider."

Formålet er at gennemføre to eller tre sæt i alt begge øvelser.

Det er fristende at komme ud på Pickleball Court med det samme, men at undlade at bruge bare et par minutter på en opvarmning før spillet kunne stave skade, hvilket betyder endnu mere tid på at sidde ud fra dit nye foretrukne tidsfordriv. Tag fem minutter nu for at forberede din krop til et fantastisk spil. Du vil føle dig bedre og Spil bedre.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.