Sagen for 10 minutters 'træningspauser' for at støtte din mentale sundhed, ifølge en terapeut og en Nike-træner

Du bruger hele dagen på at få ting gjort. Mellem ærinder, arbejde og alle de andre små opgaver, der tilstopper din opgaveliste, når du kommer hjem om natten, er alt hvad du virkelig ønsker at gøre slap af-Selvom du lovede dig selv, ville du gå til gymnastiksalen.

Sikker på, du ved, at træning er vigtig for at støtte dit generelle helbred, men det er også søvn og kølig tid, så beslutningen ser ud til at være truffet for dig allerede: Bliv hjemme på din behagelige sofa, og du vil ramme gymnastiksalen i morgen ... medmindre du er virkelig travlt igen.

For at bryde ud af denne cyklus har Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, nogle råd-og det involverer at give slip på denne "alt-eller-intet" tankegang mod træning. Det er enkelt: i stedet for at vente på, når du har en gratis time (så måske aldrig?) For at træne skal du prøve at tage et par 10-minutters træningspauser for at opdele din dag.

"Den alt-eller-intet-mentalitet afskrækker ofte folk fra at træne, hvis de ikke kan forpligte.

Let montering i din tidsplan er ikke den eneste fordel ved træningspauser, men de kan også støtte din mentale sundhed, ifølge den licenserede psykolog Mariel Buqué, ph.d.

"Enhver bevægelse er nyttig, når det kommer til at lindre stress," Dr. Buqué siger. "Kroppen fungerer ikke godt i stagnation, især hvis vi holder ud i vores tanker og føler sig frosne og sidder fast i vanskelige følelser. Selv lette strækninger har været kendt for at øge vores evne til at føle sig følelsesmæssigt lettere og rydde vores sind."

Den samlede nøgle til at udøve pauser er at gøre dem lette at udføre. Det betyder, at du vil være klædt og klar til at gå i tøj, der er åndbare, alsidige og behagelige nok til at bære hele dagen, som Nike føler god samling, der er lavet til at bevæge sig med dig gennem hvad din dag har. Grib dig selv et on-trend-matchende sæt for en vis ekstra motivation, og fortsæt med at læse for at lære, hvordan træningspauser kan understøtte din mentale sundhed.

Shop trænings essentials

Køb nu Nike Universa medium-understøttende høj talje 7/8 leggings med lommer $ 110 Køb nu Nike Zenvy Gentle-understøttende høj-talje 7/8 leggings (plus størrelse) $ 100 køb nu Nike Swoosh High Support Non-Padded Justerbar Sport Bra $ 60 Køb Nu Nike Alate Trace Light-understøttende polstret stroppet sportsbh (plus størrelse) $ 55 Køb nu Nike Free Metcon 5 træningssko $ 120 Køb nu Nike Motiva Walking Shoes $ 110

1. Træningspauser kan hjælpe med at lindre stress

POV: Du føler dig overvældet på arbejdet og har brug for at tage et skridt tilbage et øjeblik. Automatisk trækker din hånd din telefon ud, og den næste ting ved du, at "Quick Break" er blevet til en 25-minutters Doomscrolling Sesh.

I stedet for at nå frem til din telefon som din standardreaktion, når dit sind har brug for en pause, dr, dr. Buqué anbefaler at bruge 10 minutter (du kan endda indstille en timer) på at udføre enhver øvelse, der involverer dyb vejrtrækning. Tai Chi, Yoga og Shadowboxing er et par af hendes favoritter, men enhver øvelse, der understreger åndedrætsarbejdet, kan hjælpe med stress på kort sigt og følelsesmæssig regulering på lang sigt, siger hun.

"Bevægelse kan faktisk være en rigtig sund og proaktiv stressaflastning," dr. Buqué siger. ”Når vi flytter vores kroppe, øger vi kroppens endorfiner, som vides at have en funktion til at øge vores følelser af velvære. Så når vi flytter vores kroppe, frigiver vi stress, men øger også vores kapacitet til at føle sig godt."

2. De får dig til at føle dig dygtig

Når du er færdig med en opgave, uanset hvor stor eller lille, får det dig til at føle dig godt til dig selv, rigtigt? Det viser sig, at det ikke kun er en din ting-der er videnskab bag det. Når du når et mål, frigiver din hjerne dopamin (passende tilnavnet "belønningsmolekylet") i din krop, hvilket får dig til at føle dig glad og forfrisket.

"For mig er det en sejr at afslutte korte træning eller få nogen bevægelse i min dag," siger Brown. "Ikke kun føler jeg en følelse af præstation og et løft i min selvtillid, men endorfiner frigives, som er naturlige humørforstærkere."Top disse endorfiner med et hit af dopamin, og du vil virkelig føle den træningsinducerede humørforøgelse.

3. De kan give dig et energiforøgelse

Flyt over eftermiddagen kaffe, der er et nyt energiforøgelse i byen, der er meget billigere end den store vaniljelatte (læs: det er gratis). Træningspauser kan også hjælpe med at øge din energi, når du føler 3 s.m. Slump bosætter sig i.

Mens du træner, producerer din krop mere mitokondrier-den del af dine celler, der forvandler ting som glukose og ilt til energi til din krop at bruge. Flere mitokondrier betyder mere energi, og selv bare en hurtig burst af bevægelse kan kickstart disse processer.

Når du giver din krop denne cellulære støtte, støtter du igen dit generelle velvære, fordi du som dr. Buqué bemærker, at det hele er forbundet. "Vores sind og krop er en enhed, et system," siger hun. "Sind og krop fungerer i samarbejde med hinanden, og for at forblive sunde, er vi nødt til at anvende lige så meget opmærksomhed på vores mentale helbred, som vi gør vores fysiske helbred."

Ønsker at prøve en energigivende træningsbrud? Brown foreslår et kropsvægt HIIT -kredsløb. Vælg fem af dine yndlingsøvelser (hun anbefaler at starte med squats, push-ups, side lunges, planker og hoppe jacks), og gør hver enkelt i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders hvile. Gentag kredsløbet to gange, og så kan du gå rundt på din dag med lidt mere energi, lidt mindre stress og en humørforstærkende følelse af præstation.