En 4-minutters Tabata-træning for at forbyde oppustethed og øge din stofskifte

Ferien er måske den mest vidunderlige tid på året, men de er også det punkt, hvor du mest sandsynligt kommer ud af din almindelige kondition og spiserutiner. (Været der.) Noget, der kan hjælpe med at sikre, at du nyder alt det sjove og stadig dukker op den 2. januar genopladet og klar til at sparke røv i 2018, er imidlertid en pre-tx træning og ernæringsplan.

I en ny firedelt serie til Well+Good, Tier X-træner hos Equinox og fitnessmodel Julie Wandzilak deler Intel på mad at spise og bevæger sig for at mestre for at styrke din immunitet, få bedre søvn, øge din metabolisme og Tone din samlede krop.

"Der er en håndfuld måder at forbedre og fremskynde fordøjelsen på," siger Wandzilak. Men der er især tre, hun foreslår, at du begynder at gøre i dag, hvis du vil forbyde oppustethed og ikke behøver at rulle ned i linningen på dine leggings ved middagsbordet. Først op? "Tabata -træning er en fantastisk måde at starte denne proces på," siger hun. Udviklet i Japan involverer de hurtige ildsekvenser af træning med høj intensitet. Men mere om det nedenfor.

Hendes andet forslag er "at du øger din næringstætte, hele fødevarer, for at hjælpe med at holde tingene i bevægelse. Et udvalg af fødevarer med højt fiber har en betydelig effekt på din tarm, og hvordan tingene behandles gennem dit fordøjelsessystem-Jeg anbefaler også et dagligt probiotikum, der vil forbedre fordøjelsesfunktionen, øge immunsystemet, mindske inflammatoriske reaktioner i hele din fordøjelseskanal og Gendan den naturlige balance mellem dine tarmbakterier i systemet."

Sidst og vigtigst af alt, siger hun at forblive hydreret. "Dit vandindtag har magten til at øge kroppens fordøjelsesydelse og absorptionen af ​​næringsstoffer i kroppen. Dette kan igen øge fordøjelsen og mindske enhver oppustethed eller fordøjelsesstagnation, der potentielt kan forekomme under dine spisevaner."Følg hendes tip, og det skal være alle systemer, er, gå.

Rul ned for en trin-for-trin-guide til en tabata-træning, der kan hjælpe med at fremskynde din fordøjelse.

4-minutters tabata træning for hurtigere fordøjelse

Gør så mange reps af hver bevægelse, som du kan på 20 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder og gå videre til det næste. Gentag hele sekvensen i alt 4 minutter.

1. Luft squats

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sluk ned, stikker din røv ud og holder knæene over dine ankler, prøver at få dine lår så tæt på parallelt med jorden som muligt. Vend tilbage til Stand.

2. Knædrev

Du har brug for trin, en bænk, en kasse eller en stigerør til denne. Stå overfor din prop med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træd op med en fod, mens du samtidig bruger momentum til at løfte dit modsatte knæ op mod brystet, før du plantes ned på jorden bag dig i en høj lunge; gentage. Flytningens oomph skal få dit stående ben til at stige 1 eller 2 tommer fra din prop i et lille hop.

3. Skatere

Stå med dine fødder bredere end dine skuldre, krøllet i en let squatted position. I en lateral bevægelse, hop sidelæns til højre, overfører al din vægt på din højre fod og strækker dit venstre ben bag dig mod bagsiden af ​​diagonal i en 45-graders vinkel (hold den svævet et par centimeter fra jorden). Vend derefter flytningen ved at hoppe på den modsatte fod og spejle din position på anden side.

4. Plank Jacks

Start i en underarmsplanke, bækken gemt, ABS engageret og lige energi, der strækker sig ud fra dit hoved og kanten af ​​dine hæle. Uden at løfte din røv i luften eller ændre placeringen af ​​din overkrop, sparke dine ben ud og som om du stod på jorden med at hoppe jacks. Dine fødder skal ikke strække sig meget forbi dine skuldre på deres fjerneste. Bring dine hæle sammen igen mellem hver jack.

Hold din kerne fyret op med denne yoga vejrtrækningsteknik. Plus, her er de to farver, der faktisk hjælper med fordøjelsen.

Savesave

Savesave

Savesave