9 strækker sig for bedre sex toptræner sværger ved

2. Gudinde status

"Denne strækning er perfekt til at varme din krop op for fleksibilitet i dine hofter og indre lår-og Gør dig klar til endelig at prøve de vanskelige Kama Sutra positioner. Start i en typisk løberstrækning, tag det et skridt videre og bring dine underarme ned hele vejen for at hvile på gulvet. Hold det i 30 sekunder, hvis du kan håndtere det."

3. Libido Lasso

"Føl din kundalini stigende fra den rodchakra, og gør dig klar til at kaste en stave, som din elsker ikke snart vil glemme. Stående med dine fødder bredere end dine hofter, bøj ​​dine knæ, læg dine hænder på dine hofter og begynd at skabe figur 8 -formationer ved hjælp af dine hofter. Tryk på hoftefronten, og rund den ud mod bagsiden, skiftende sider som hurtigt-og så længe som du kan lide det."

4. På toppen opvarmning

"Bliv 'på toppen af ​​dit spil ved at sikre dig, at dine quads er klar til nogle seriøse reps, du overachiever, du. På jorden, stræk et ben ud og bøj det modsatte ben til siden af ​​dig. Når du er komfortabel, skal du begynde at læne dig tilbage på gulvet bag dig for at føle strækningen. Ekstra kredit, hvis du kan få ryggen helt ned på gulvet. Hold det i 30 sekunder."

Charlee Atkins, skaberen af ​​Le Sweat og Le Stretch

https: // www.Instagram.com/p/bpu0qqwgoq6/?HL = da & taget af = CharleEatkins

5. Cat Cow

"Katko strækker musklerne i ryggen og maven, hvilket giver mulighed for mere bevægelse i rygsøjlen. Bevægelsen fungerer også ved bækkenet ved at vippe det i begge retninger."

6. Firben udgør

"Lizard udgør målretter din hoftefleksor og lysken og giver mulighed for mere bevægelse i hofterne, herunder evnen til at blive lavere i positioner, såsom en squat eller lunge."

7. Glute Bridge

"Ja, glutebroen styrker glutes og beskytter korsryggen, men dobbelt-whammy: Når glutene er aktiveret i en glutebro, giver den mulighed for en temmelig sød åbning i hoftefleksorerne på grund af hofteforlængelsen, der sker."

Beth Cooke, yogalærer og instruktør hos Sky Ting Yoga

https: // www.Instagram.com/p/bmixmt_a6aj/?hl = da & taget af = Bethcooke_flow

8. Glad baby og malasana squat

"Glad baby og malasana squat er gode til at åbne hofterne, hvilket kan skabe en nærmere, dybere forbindelse. Disse strækninger er også gode til at hjælpe dig med at forhindre hofte kramper. Fordi der er ikke noget værre end en vej til orgasme vejspærring med en hoftekrampe."

9. Tadasana

"At løfte bækkenbunden i en position så enkel som Tadasana giver dig stor tilpasning og en følelse af jordet selvtillid og magt, hvilket er nyttigt for sex og forbinder dig til dine kønsorganer, der praktiserer radikal udførelsesform."

Nu hvor du har gjort dine strækninger, kan du prøve disse træningsbevægelser for bedre sex. Eller opfylder det selv-smurende kondom, der fremmer seksuel sundhed og spidsbelastning.