9 trin til at hæve dit følelsesmæssige modenhedsniveau og tage stress i skridt

For det meste er konceptet noget, der læres i barndommen snarere end at være en iboende færdighed. ”Vores niveau af følelsesmæssig modenhed er i direkte sammenhæng med den følelsesmæssige modenhed hos vores forældre eller tidlige plejere,” Dr. Siger Lepera. Den gode nyhed er, at barndommen ikke er den sidste tidsperiode, når det er muligt at udvikle dine niveauer af følelsesmæssig modenhed.

Selv som fulde voksne voksne kan vi arbejde på følelsesmæssig modenhed gennem en form for psykoterapi kaldet Reparenting. ”Reparenting betyder at gøre arbejdet for at blive opmærksom på dine egne følelser, behov og værdier,” siger Dr. Dr. Lepera. ”Hvis vi blev nægtet disse ting i barndommen, vil vi demonstrere adfærd, der er følelsesmæssigt umodne, såsom behov, at være krævende eller trække."

Og ligesom med at korrigere enhver anden slags vane, at fortryde gamle mønstre og udvikle nye måder at være på er ingen enkel opgave. Men du skal starte et eller andet sted, og der er aldrig et bedre tidspunkt at gøre det end lige nu. Her deler eksperterne ni måder at intensivere din følelsesmæssige modenhed, som er en bestræbelse, hvorfra selv mest tilsyneladende følelsesmæssigt moden blandt os kan drage fordel.

Nedenfor skal du lære 9 trin for at udjævne din følelsesmæssige modenhed.

1. Slip skammen

Der er ikke noget galt i at have en manglende mængde følelsesmæssig modenhed, især i betragtning af din fornyede interesse for at hæve dit niveau af det. Vi gør alle det bedste, vi kan med det, vi blev undervist i, og få dig selv til at føle sig dårligt om det, der er til gavn for ingen. I stedet glæd dig over din bevidsthed om dette, fordi det er her, du får din magt. ”Jo mere bevidste vi bliver af vores følelsesmæssige umodenhed, jo mere har vi agentur til at ændre opførslen og vokse til følelsesmæssig modenhed,” Dr. Lepera siger og tilføjer, at dette indre arbejde er noget, alle kan gøre.

2. Bemærk dine triggere

”Det første skridt til næsten al personlig vækst er opmærksomhed,” siger succestræner og forretningskonsulent Jenna Linville. ”Begynd at overveje og skabe opmærksomhed omkring dine følelsesmæssige triggere.”Vær opmærksom på, hvad der forårsager en stor følelsesmæssig reaktion i dig. Er det noget specielt, som folk siger eller gør? Er det en bestemt situation? Du kan synes det er nyttigt at holde en liste over disse triggere på en notepad eller på din telefon for at jogge din hukommelse, når du vil eller har brug for.

3. Identificer, hvordan følelser føles i din krop

”Følelser er energier, der har en fysiologisk effekt på vores kroppe,” Dr. Siger Lepera. Som et aspekt ved at udvikle din følelsesmæssige modenhed anbefaler hun at blive nysgerrig og virkelig Vær opmærksom på, hvordan forskellige følelser føles i din krop. Føler du spænding, tæthed, prikken, varme eller noget andet? Noter alt.

4. Mærk dine følelser

Efter at have observeret og bedre forståelse af, hvordan dine følelser føles i din krop, kan du mærke dem, hvilket kan hjælpe dig med at kommunikere med andre mere effektivt. ”Vi får ikke en manual om, hvad disse fornemmelser betyder, eller hvordan man giver dem navne,” Dr. Siger Lepera. ”Vores rejse handler om at lære at give sprog til de ting, vi føler i vores kroppe."

5. Lær hvordan du beroliger dine følelser

”Det er vores ansvar at lære os nye måder at føle sig bedre på, når vi føler følelser,” Dr. Siger Lepera. For at lette denne selv-beroligende anbefaler hun at bruge en af ​​to typer mestringsværktøjer, afhængigt af situationen: aktiv (ting du gør) og passiv (ting, du ikke gør).

”Det er vores ansvar at lære os nye måder at føle sig bedre på, når vi føler følelser.”-Psykolog Nicole Lepera, ph.d

Eksempler på aktive strategier inkluderer at tage et bad, gå en tur, fange en yogaklasse eller noget andet, du fysisk kan gøre, som du har bemærket, hjælper dig med at behandle og bevæge dig gennem følelser. Et eksempel på et passivt mestringsværktøj, dr. Lepera siger, er simpelthen at udvikle en tolerance for at være sammen med dine følelser (alle følelser, inklusive de komplicerede) uden at prøve at skubbe dem væk.

En anden del af den beroligende proces er også at give dig selv tilladelse til fuldt ud at føle alle følelser og give dem mulighed for at passere. Linville anbefaler at gøre dette i et sikkert rum med en anden person, såsom med en mentor, coach eller en ven, du stoler på. ”Når vi skaber plads i vores liv at føle, bliver vi mindre tilbøjelige til at føle et ufrivilligt behov for at udtrykke vores følelser lige i det øjeblik, vi føler dem,” siger hun.

6. Observer snarere end at reagere på andres umodenhed

To centrale elementer i udviklingen af ​​følelsesmæssig modenhed: forståelse og behandling af dine egne følelser og også at være i stand til at håndtere de forskellige niveauer af følelsesmæssig modenhed, som menneskene omkring dig udviser. ”Det er vigtigt at forblive til stede og observere opførslen snarere end at reagere på den,” Dr. Siger Lepera. ”Så kan du vælge at kommunikere åbent om det."

7. Skriv det ud

Næste gang du føler alle følelser, lad det flyde på siden: Forskning understøtter ideen om, at journalføring kan forbedre følelsesmæssig modenhed. Så når du først føler dig mere afgjort og i et mere afbalanceret headspace, skal du læse det, du skrev i øjeblikket for at vurdere, om du reagerede med optimal følelsesmæssig modenhed. Hvis du ikke gjorde det, Journal om, hvad du lærte af oplevelsen, og hvad du vil gøre anderledes i fremtiden.

8. Find en rollemodel

Ligesom du kan have en rollemodel til din karriere eller forhold, kan du også have rollemodeller for følelsesmæssig modenhed. ”Dette kan være en rigtig person eller nogen på tv, der beskæftiger sig med vanskeligheder på en måde, du beundrer,” siger uddannelsesterapeut og velstand astrolog Elisa Robyn, ph.d. ”Se, hvordan de håndterer sorg, følelsesmæssige udfordringer, opdræt af børn eller livsændringer.”Rollemodeller har magten til at vise dig, hvad der er muligt, og styrke troen på, at du faktisk kan udvikle et niveau af følelsesmæssig modenhed.

9. Tag ansvar

At have følelsesmæssig modenhed betyder, at du tager det fulde ansvar for, hvad der sker i dit liv-det gode og det dårlige. ”Se ærligt på de problemer, du har skabt for dig selv,” Dr. Siger Robyn. Derfra skal du overveje, hvilket sæt handlinger du kan tage for at ændre denne adfærd. Dette kan omfatte undskyldning til folk, du har skadet, indrømme, at du har et problem og søger støtte.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.