9 paleo morgenmad ideer perfekte til at starte din dag Caveman Way

Fortsæt med at læse for 11 Paleo Morgenmad-ideer, fra hurtige ugedags morgenindstillinger til brunch-værdige opslag:

1. Chia budding

Da korn som havregryn ikke er en del af Paleo -diæt, gør chiafrøpudding et godt alternativ. "Chiafrø leverer en masse virkelig næringstæt kraft," siger Serena Poon, CN, en kok, ernæringsfysiolog og Reiki Master. "De indeholder protein, antioxidanter og omega-3-fedtsyrer."Kombiner nogle med din valgmælk efter valg og lad sidde i køleskabet natten over for at blive tykkere.

Når du har ladet nødmælken og chiafrøene gøre deres ting, er det tid til at tilføje toppings til ekstra ernæring og smag. "Top din chia budding med en skefuld nøddesmør for tilsat protein og umættet fedt og derefter med paleo-venlig frisk frugt for at lysne skålen og tilsæt et andet lag fiber og antioxidanter," siger Poon.

Få opskriften: karamelliseret ananas chia frø budding

2. Æg, en halv avocado, laks og broccolini

Fisk til Brekky? Yup, det er paleo-godkendt. "Dette måltid er fantastisk til brændstof til en træning eller i en lang, stressende dag, da dyrefødevarer bærer en masse energi," siger Poon. "Æg er en stor kilde til B-vitaminer, der understøtter kroppens energiproduktion, samt protein og omega-3'er. Avocado er fuld af fiber og sunde fedtstoffer, og laksen leverer omega-3'er."Kog æg, hvordan du kan lide dem, server derefter med avocadoen, en servering af røget eller forkogt laks, og dampet eller sauteret broccolini, hvoraf sidstnævnte hjælper med at runde måltidet ud og tilføjer en dejlig dosis fiber.

3. Morgenmadæg muffins

Hvis måltidets præpping er din ting, vil du elske morgenmad ægmuffins. Kog dem på forhånd i store portioner og har en solid paleo -morgenmad klar til at gå hver morgen. Du kan endda spise det på farten, når du er super travlt. For at fremstille dem skal du fylde smurte muffins kopper med slagne æg eller æggehvider, sauteret spinat og salt og peber. Bag dem derefter i ovnen. "Æg er en rig kilde til protein, omega-3'er og B-vitaminer," siger Poon. "Spinat indeholder fiber og er en stor kilde til jern, folat og calcium, som undertiden er vanskeligere at finde i plantemad. Du kan tilføje mere kogt protein (tænk rester af ristet kylling) og andre grøntsager i blandingen."

Få opskriften: Paleo Egg Muffins

4. Sød kartoffel morgenmadskål

En sød kartoffelskål giver en uventet, men alligevel lækker paleo -morgenmadsmulighed. Slå blot en kogt sød kartoffel og top den med hampfrø og blåbær. "Søde kartofler er rige på betakaroten, antioxidanter og fiber, hvilket gør dem til en god uforarbejdet kilde til kulhydrater," siger Poon. "Hampfrø er høje i protein, fedtsyrer og E -vitamin. Blåbær er rige på antioxidanter og tilføjer lidt sødme til skålen."

Få opskriften: Moset Sweet Potato Morgenmadskål

5. Paleo æg Benedict

Giv æggene Benedict Brunch Classic A Paleo Makeover med Sweet Potato Toast som base. Skær dine søde kartofler og bag dem i ovnen. Til sausen skal du piske æg, citronsaft, smeltet smør, cayenne og salt. Top skålen med canadisk bacon, avocado og et posjeret æg. Til sidst drypper Hollandaises sauce over toppen og pynt med purløg.

Få opskriften: Paleo æg Benedict

6. "Blå" æg og hash

Ja, blå æg er en ting, og de er lækre og paleo-venlige. Ægg White's blå farve kommer fra hakket lilla kål. Server dem på en sød kartoffelhash og server med en cherry tomat, persille og avocadosalat til en smuk og uventet morgenmad.

Få opskriften: blå æg og hash med salat

7. Sheet Pan Morgenmad Bake

Når du har brug for noget hurtigt og paleo til at poppe i ovnen, vil en arkpan morgenmad bage det trick. Vanessa Rissetto, RD, medstifter af Culina Health, anbefaler at tilføje peberfrugter, søde kartofler og en Paleo-pølse til din bage til et højt protein og morgenmad med høj fiber. "Fiberen er langsom med at fordøje," siger hun. "Det vil hjælpe med at holde dig fuld i længere tid og sikre, at du ikke overspiser ved senere måltider."

Få opskriften: Sheet Pan Morgenmad Hash

8. Smoothie Bowl

Rissettos anbefaling til en Paleo-smoothie-skål inkluderer fiberrig og lavt sukker ingredienser. Kast din valgte væske i en blender (vand, mandelmælk, kokosnødmælk) efterfulgt af bløde grøntsager som spinat, grønnkål eller collardgrøntsager. Tilsæt derefter lidt frosset frugt. Blend, indtil det er glat, og tilføj paleo-godkendt toppings (tænk kornfri granola, nødder og frø), du vælger.

Få opskriften: Coconut Smoothie Bowl

9. Avocado både

Når du er superpresset for tiden, skal du lave en hurtig avocado -båd. "Skus blot en medium avocado i halvdelen, fjern pit, dryp med olivenolie og drys med flassende havsalt og rød peberflager," siger Shapiro. "Avocado er lige så cremede og nærende som de er fulde af fiber, hjertesunde fedt.”Det er også en god morgenmad efter træning. Spark det op et hak ved at fylde dette center med æg og bagning i ovnen for endnu mere protein.

Få opskriften: Avocado ægbåde

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.