3 strækninger, når menstruationskramper forlader din livmoder i knob

Disse strækninger er beregnet til at være blødere elevatorer, så at sige. De bygger i intensitet i forhold til hver gentagelse, men du skal ikke være nødt til at overdrive dig selv med hver udvidelse. "Bare tag det så langt som det går med hver rep," siger Chu.

1. Dobbelt knæ hugg*r i hamstring, glute og korsryggen

Dette er en let overgang fra at være i føtal position hele morgenen, så nogle af jer kan nyde det. "Liggende på ryggen, bøj ​​begge knæ og planter fodsøjlerne på jorden, lidt bredere end hofter afstand fra hinanden," siger Chu. "Tegn forsigtigt knæene bredt mod armhulerne ved hjælp af dine hænder bag lårene for at få hjælp."

Hold denne position i to til tre sekunder, frigør derefter og sæt fødderne ned på jorden. Gør 10 til 12 reps, og det skal hjælpe med at lindre spændinger i korsryggen, hamstrings og glutes.

2. Fremad rækkevidde*r | Trunk -ekstensorer strækker sig

Dette er en siddende strækning, der kan låse op for hele den bageste kæde, der inkluderer din nedre, midt og øvre ryg. Det er en, du kan gøre på gulvet, din seng, en sofa eller en barstol, hvis du føler dig så tilbøjelig. Sid med dine ben bøjet foran dig og dine fødder plantet bredere end hofteafstand fra hinanden.

"Tag hagen og start med at runde fremad, mens du når dine arme så langt ude som du kan," siger Chu. "Hold i to til tre sekunder, før du langsomt afrunder."

Gentag 10 til 12 gange, og du vil føle den uklare.

3. Twist & Dipp*R | QL & nedre rygstrækning

Denne strækning er især gavnlig, hvis du har at gøre med bangene af lændesmerter, hofte stramhed og QL -muskelen, der løber fra maven til din rygsøjle. Igen er dette en siddende strækning, så afhængigt af dit siddende med dine fødder plantet fast på jorden og lidt bredere end hofter afstand fra hinanden.

"Sammenflet fingrene bag hovedet. Begynd at vride bagagerummet over til den ene side, ”siger Chu med albuerne. "Hold i to til tre sekunder, før du vender tilbage til midten. Drej til samme side igen omkring tre til fire gange. Når rygsøjlen er opvarmet, næste gang du vrider, skal du begynde at droppe albuen uden for det samme sideben ved at læne overkroppen ned. Kom tilbage op, Untwist."

Gentag dette yderligere tre eller fire gange, og gentag derefter rutinen på den anden side. Og fingrene krydsede det i slutningen af ​​det, du føler dig ikke-traket!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.