8 måder at opgradere dit helbred i 2018

En nylig undersøgelse fandt, at selv om næsten halvdelen af ​​amerikanerne forpligter sig til et nytårsopløsning, kun 8 procent af dem rent faktisk Se det igennem. Men dem, der sætter eksplicitte mål, er 10 gange mere tilbøjelige til at kræve sejr ved afslutningen af ​​ja-jo mere specifikke, jo bedre.

Så mens det pantsætter at "være sundere" i 2018 er et prisværdigt mål, er det ikke sandsynligt, at det kommer dig meget langt. Men hvis du i stedet fokuserer i stedet på mindre, mere håndterbar-og efter min mening mere sjove mål, kan du opnå netop det. Plus, "Tag flere bade" er måske bare den bedste opløsning nogensinde.

Rulle ned for de 8 sunde øgelser, du har brug for i det nye år.

1. Start en mindfulness praksis-uden at forlade dit skrivebord

I nogle ideelle, zenned-out verden, ville alle have (mindst) 20 minutter om dagen til at sætte sig ned for at meditere. Men i 2018 er du nødt til at arbejde med den tid, du Gør har. Gå ind i skrivebordet mindfulness-en quickie selvkontrol, som enhver travl pige har brug for i sit liv. Bare ophør med at skrive for et varmt sekund, og vend din opmærksomhed mod disse inhalerer og udånder. "Ikke at trække vejret [dybt] er næsten som om du er 'frysning'-Aka, der sidder fast i et øjeblik," siger kreativitet og mindfulness-træner Rebecca Kronman. Ahhhh, allerede bedre.

2. Skift dine tanker til at knuse dine træningspas

Du er måske alt for fortrolig med koret af mentale vejspærringer, der opstår under en særlig hård træning. Kom 2018, det er tid til at vende manuskriptet ved at ændre dine tanker. "Som vi ved, er kroppen og sindet forbundet, og de mentale spejle det fysiske," skriver Joey Gonzalez-CEO fra Barrys bootcamp og et brønd+godt rådsmedlem. "Så når det kommer til fitness, hvis du kan flytte den måde, du tænker på at træne, ændrer det sig alt."Gonzalez hævder, at en af ​​nøglerne til at overvinde disse giftige tankemønstre er at tænke på din træning som Behov hellere end har lyst. Så selv når din indre kritiker skrig: "Jeg vil ikke træne!"Du vil stadig pakke din gymnastikpose og svede.

3. Omdann dit badeværelse til en spa

Det er bare for let at brise gennem din rensningsrutine på auto-pilot-Lather, skyl, har en tendens til dine bruseplanter, gentag. Et nyt år er en perfekt lejlighed (læs: undskyldning) for at give dit badeværelse en spa-inspireret gran, der vil minde dig om at bremse den vigtige post-svede rens. Denne switch kan være så drastisk som en helt hvid ombygning eller så enkel som at tænde et lys og sætte dine yndlingsmelodier på.

4. Lev hygge -livet

I 2018 vælger du ikke hygge -livet; Hygge -levetid vælger dig. Hvis du ikke allerede er besat Med denne hyggelige-chic danske tendens er det nu tid til at komme om bord. Ikke kun vil din nye livsstil give dig undskyldningen for at fylde fuzzy sokker, det kommer også med trøstende retter (som denne udstoppede søde kartoffelhello!) og en evigt undskyldning for at tage en nat for dig selv, når du har brug for det.

5. Biohack bogstaveligt talt alt

Du ved, at yogalærer, der altid siger: "Din krop er din bedste lærer?"Hun har ret (eller i det mindste en biohacker ville sige det). Dave Asprey, grundlægger af Bulletproof, definerer denne tendens som, "kunsten og videnskaben om at ændre miljøet omkring dig og inde i dig, så du har mere kontrol over din egen biologi."For at komme i gang skal du prøve at hacke din hårpleje, din tarm og din vaginale flora (Yup).

6. Være taknemmelig

Lad 2018 være året, du holder op med at lade negative historier-jeg er så stresset; Jeg er så træt; Jeg falder aldrig i kærlighedsregel dit liv. (Eller i det mindste gør din forbandede at prøve.) I henhold til åndelig guru og godt+det gode rådsmedlem Gabrielle Bernstein kan du byde positivitet-og positive resultater velkommen til at begynde hver dag ved at lave en liste over alt det, du er taknemmelig for.

7. Tilføj et genoprettende løft til din svedrutine

Så iørefaldende som det gamle "arbejde hårdt, spiller hårdt" udtryk er, det udelader en afgørende komponent i enhver afrundet cyklus-du har også brug for at hvile hårdt. ”Øvelse skaber betændelse, og gendannelsesdelen er, hvor vi bliver stærkere, og du heles fra øvelsen,” siger Emily Kiberd, DC, en kiropraktor ved New Yorks urbane wellness -klinik. Så mens du omdanner dit badeværelse til en spa, kan du lige så godt gå den ekstra (genoprettende) kilometer og omdanne dit badekar til et nervesystem-beroligende havn med hjælp fra Epsom-salte.

8. Reducer aktivt din stress ved frivilligt arbejde

I 2016 gjorde stress 40 procent af mennesker rastløs om natten, og i november 2017 var dette antal op til 45 procent. Til ingen overraskelse er dette stød i angst et resultat af elefanten i hver Room-Aka American Politics. På den lyse side har det forgangne ​​år med politisk forandring tvunget 51 procent af amerikanerne til at melde sig frivilligt, ifølge fund fra American Psychological Association. Så hvis du læser nyhederne får dig til eventuelt Flyt til Canada, at gribe ind i 2018 er måske bare den feel-good, gør-god motivation, du har brug for for at drive dig mod midtvejsvalget.

2017 var et episk år for wellness. Her er de 5 fitnesshistorier, der dominerede godt+godt i år, såvel som de 5 mest populære sextips.