8 måder at styrke din sårbarhedsmuskel på og trykke på din indre kraft

For det andet kan sårbarhed tage dine forhold til et andet niveau. ”Når du er tro mod den du er, skaber det en bølge af kærlig energi til alle omkring dig,” siger Kristine Fredheim, et psykisk medium og åndelig rådgiver. ”Det inspirerer folk til at føle sig trygge at udtrykke deres kærlighed. ”Når vi alle føler os trygge, vil vi elske dybere, og dette kan virkelig have en enorm indflydelse på verden."

Anderson tilføjer, at sårbarhed også hjælper.

Eksempler på sårbarhed

Sårbarhed vil se anderledes ud for alle, men her er nogle almindelige eksempler, Anderson delte:

1. At fortælle andre, når de har gjort noget for at forstyrre dig.
2. Deling med nogen noget personligt om dig selv, som du normalt ville holde tilbage.
3. At have viljen til at føle stolthed eller skam.
4. Når ud til nogen, du ikke har talt med på et stykke tid og vil gerne oprette forbindelse igen med.
5. Indstilling af grænser med kærlighed og medfølelse versus fra et sted med skyld.
6. At sætte dig selv derude og risikere afvisning.

Hvordan man bliver mere sårbar

1. Definer sårbarhed for dig selv

Som udgangspunkt på din sårbarhedsrejse foreslår Anderson at dykke dybt og blive klar over, hvad sårbarhed betyder for dig. Spørg dig selv: Hvordan ville det se ud for mig at blive mere sårbar? Hun bemærker også, at det er vigtigt at undersøge den rolle, som sårbarheden spilles i din familie, der vokser op (jeg.e. Måske blev det set som en svaghed), fordi det kunne have indflydelse på, hvordan du forholder dig til sårbarhed nu. Dette er din mulighed for at omdefinere det for dig selv.

2. Lær dig selv at kende

For at være i stand til at udtrykke dig selv og være sårbar, skal du først virkelig kende og forstå dig selv på et dybere niveau. For at gøre dette foreslår Fredheim at gøre ting, der hjælper dig med at oprette forbindelse til din naturlige tilstand, om det er yoga, lytter til musik, skrivning eller mediterer. ”At finde et sikkert sted, som du kan forankre dig selv dagligt, er så vigtigt,” siger hun. ”Nogle gange er dette alt, hvad vi har brug for for at være komfortable i vores sårbarhed og tage det med os overalt, hvor vi går."

3. Tal med dig selv i spejlet

At give dig selv en pep -tale i spejlet føles måske lidt underligt og ubehageligt i starten, men hej, er det ikke det, der er sårbart, handler om? Dette er en stærk praksis, som Fredheim anbefaler at hjælpe med at knække dig selv op og styrke dine forhold. ”Hvis vi kan møde os selv med kærlighed og medfølelse, kan vi nemt give det til andre,” siger hun.

4. Bliv fortrolig med følelse af sårbarhed

Hvis det er sårbart, det er helt nyt for dig, foreslår Anderson først at blive intim med, hvordan sårbarhed føles for dig. ”Dette er ikke en intellektuel øvelse,” siger hun. ”Det handler om at bemærke, hvordan det føles i din krop. Føler faktisk dine følelser, især de ubehagelige, snarere end at undgå eller bedøve dem. Når du vænner dig til fornemmelserne, øger du din kapacitet for sårbarhed."

5. Skub dig selv uden for din komfortzone

At være sårbar pr. Definition kræver, at du gør eller siger noget, der skubber dig uden for kanten af ​​din komfortzone. Derfor anbefaler Fredheim at udfordre dig selv til at gøre ting, du aldrig har gjort før, som at tilmelde dig en danselektion eller en dramaklasse. ”Dette vil hjælpe dig med at få dig ud af din komfortzone for at lære om følelsen af ​​sårbarhed i et sikkert miljø,” siger hun.

Anderson tilføjer, at blot at ændre din opførsel også kan være en form for at udvide din sårbarhedstærskel. For eksempel, hvis du har en tendens til at blive defensiv, næste gang du føler, at det kommer op, skal du tage en dyb indånding og svare anderledes. Eller sig, at du typisk holder tilbage med at udtrykke, hvor meget du er interesseret i nogen, udfordre dig selv til at sige disse ting til dem. ”Du ved, at du øger din kapacitet til sårbarhed, når du bemærker de fysiske fornemmelser i din krop, der måske fortæller dig ikke at gøre disse ting, men du vælger at gå videre og gøre dem alligevel,” siger Anderson.

6. Del din sandhed

I kernen handler sårbarhed om at udtrykke din sandhed, uanset hvad det måtte være, siger Fredheim. Del hvor meget du elsker og værdsætter folk i dit liv. Del, hvordan du har det. Del dine resultater og stolthed. Og del heller ikke bare de gode ting. Føler mig skamme eller usikker? Videregive disse oplysninger til folk, du også stoler på.

7. Tag ansvar for dine tanker

Ligesom det er vigtigt at tage ansvar for vores handlinger, er det også nøglen, at vi ejer vores tanker og følelser for versus at beskylde dem på noget eller nogen uden for os selv. ”Når du er villig til at tage ansvar på denne måde, revner det alle forsvar, du måtte have,” siger Anderson. ”Du er villig til at lade andre se hele hvem du er. Det viser dig, hvor magtesløs du engang troede på dig selv at være, og viser dig på samme tid, hvor magtfuld du faktisk er."

8. Praksis, praksis, praksis

Til sidst, som noget andet, tager det mere sårbart praksis. ”Du er bare nødt til at lægge dig selv derude, og til sidst vil frygt for afvisning smelte væk,” siger Fredheim. ”Du begynder at opbygge et stærkt forhold til denne praksis, hvor det bliver mere og mere naturligt for dig at følge dit eget hjerte."

Sådan bliver du ven med dit eget sind, ifølge en meditationsekspert. Plus, hvordan dans som ingen ser, kan hjælpe med at forbedre dit humørhøjde.