8 enkle, betændelsesreducerende vaner at tilføje til din daglige rutine

Arbejder som jeg gør for en wellness-publikation, mens jeg bor i sundhedscentrisk Los Angeles, finder jeg mig undertiden overvældet af alle de ting, jeg * skal * gøre for at optimere min velvære. I nogle tilfælde fører dette til at gøre-gulp-ingen af ​​dem. (Mens jeg undersøger mine mange forestillede "symptomer" på google i stedet, fordi selvfølgelig).

Dette er fjollet, da der er mange hurtige og lette måder at forbedre sundheden dagligt på uden at tænke meget på det. Tag kronisk betændelse, f.eks. Ifølge Elizabeth Boham, MD, er det en super-almindelig tilstand, der sker ”Når kroppen kommer i kontakt med noget, det opfatter som fremmed eller farligt, og producerer stoffer til at angribe det."

Og selvom der ikke er nogen magisk pille til at få os til at immun mod betændelse, er der masser af (for det meste) mindre adfærdsmæssige justeringer, der kan hjælpe Former for kræft, alt sammen med at forbedre din huds udseende.

Nedenfor skal du finde otte tip, der er fjernet fra brønd+gode arkiver, som alle kan omdanne dit liv til en betændelse-fri (eller i det mindste reduceret) zone. Og nej, du behøver ikke at lave en måned lang detox i Indien eller eliminere flere fødevaregrupper for at komme dertil.

Rul ned for at finde dit snyderi for at reducere din betændelsesrisiko.

Tilføj antiinflammatoriske fødevarer til din købmandskurv

Jeg lover dig, at din antiinflammatoriske diæt stadig kan være behageligt-selvom du bliver nødt til at springe eller reducere dit indtag af sukker, mejeri og andre potentielt udløsende fødevarer. (Undskyld!) På deres sted tilsættes masser af frugter og grøntsager, især granatæbler, røde druer, pærer, svampe, linser, sojabønner og grønne ærter. Disse indeholder alle naturlige forbindelser, der aktiverer noget kaldet autofagi, som, lang historie kort, reducerer betændelse.

Du vil også indlæse fiber og sunde fedtstoffer (som olier, der er spiket med gurkemeje). Når det kommer til krydderier og andre tilføjelser, foreslår jeg, at du prøver denne Candice Kumai-godkendte salatdressing til at supercharge dine rå greener og sætte rosmarin på alt til ekstra antiinflammatoriske fordele. Vil du tilføje nogle flere eksotiske muligheder til dit spisekammer? Lager op på Jobs tårer-en fyldig, sej, glutenfri gammel korn-og den buzziest superfood i 2018: Moringa.

Husk også, at det ikke handler så meget om at blive obsessivt begrænset i din diæt, som det handler om at tilføje så mange af disse betændelsesbekæmpende fødevarer som muligt hver dag. Ideelt set begynder de at mængde den anden, ikke-så-god-for dine muligheder. Men for nu er du velkommen til at se dem simpelthen som supplerende for ikke at blive overvældet. (Denne guide til det ultimative antiinflammatoriske måltid hjælper dig med at sammensætte det hele.)

Genovervej din drik rutine

Ifølge en nylig samtale, jeg havde med Mind-Body Medicine Pioneer Deepak Chopra, kunne et glas vin have antiinflammatoriske fordele, mens mere end man vil have den modsatte effekt. Så minimering af dit alkoholforbrug vil hjælpe med at reducere betændelse lige fra flagermus.

Derfra kan du begynde at nippe til grøn te eller matcha-en anden favorit af Candice Kumai's-more ofte. Skuespillerinde Catherine Zeta Jones er afhængig af Kombucha for at reducere betændelsen relateret til hendes kroniske sygdom, og du kan også. (Sygdom eller ej). Eller prøv denne ACV-turnerende drink, en af ​​disse powerhouse-tonics, en antiinflammatorisk smoothie eller endda en Moringa-te for at øge din krops betændelsesreducerende respons.

Tag et supplement, der reducerer betændelse

Med Wellness verdens stigende beskæftigelse med tarmen som roden til alle sundhedsmæssige problemer, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at en daglig dosis probiotika anbefales at reducere betændelse. Eksperter mener, at omega-3'er, kollagen og stressreducerende adaptogener også vil hjælpe. Den bedste del? Dette er sandsynligvis det nemmeste hack ved alt kaste dine kosttilskud, før sengen tilføjer alle 10 sekunder til din rutine.

Sov mere-og bedre

Her er en god grund til at lægge en kl. 22.00 på din Sort spejl Binges: Forskning har fundet en mangel på søvn øger betændelse. Heldigvis er der ingen mangel på lukning af lukning af øje til din rådighed. Først og fremmest skal du undgå disse 5 fødevarer før sengetid. Reguler derefter temperaturen i dit søvnmiljø for at regulere kvaliteten af ​​din søvn-en-proces, der kan omfatte glidning i nogle søvnforbedrende PJ'er. Dernæst feng shui dit soveværelse til førsteklasses søvnforbedrende vibber. Og et par timer, før du viser lysene for natten, grøfter dine enheder, kør et varmt bad og tænd for nogle Bob Marley. (Hej, det fungerer for dr. Frank Lipman.)

Hvad hvis du vågner op og ikke kan falde tilbage i søvn? Prøv disse otte søvnløshed-busting tip, og husk-netflix er en no-go.

Tweak Your Mindset

Under min chat med Chopra nævnte han, at forskere er begyndt at skabe forbindelser mellem negative følelser (e.g. vrede) og betændelse. På flip side af dette har det vist sig at opleve en rækkevidde på 16 positive følelser. Disse stater inkluderer entusiastisk, interesseret, bestemt, ophidset, underholdt, inspireret, opmærksom, aktiv, stærk, stolt, opmærksom, glad, afslappet, munter, behagelig og rolig. For at starte deres dyrkning i dit liv, kan du prøve at vælge en som dit fokusord i to uger.

Stryg til højre klogt

Helt seriøst! Opdelinger forårsager betændelse, og selvom de desværre ikke kan forebygges, kan du reducere din risiko for forholdsdrama ved at undgå dårlige drenge (eller piger), holde øje med at datere profilrøde flag og styre uden for potentielle narcissister. For sent? Hvis du i øjeblikket gennemgår en split, kan disse Netflix-valg muligvis hjælpe-eller du kan prøve disse enkle hjertesorgshelende tip fra Suki Waterhouse og Katy Perry.

Vis din hud lidt kærlighed

En antiinflammatorisk diæt sammen med næsten alt andet på denne liste vil helt sikkert hjælpe med at berolige betændt hud. Så også vil denne aloe vera ansigtsmaske, disse blå nup-pakkede produkter, gurkemeje-snøret hudpleje og adaptogen skønhedsgyng. Hvorfor ikke lave en selvpleje spa-dag af det?

Bare træk vejret

Kun 20 minutter af denne ayurvediske vejrtrækningsteknik kan sænke stressrelateret betændelse. Regelmæssig meditation har i mellemtiden også vist sig at reducere inflammatoriske reaktioner i kroppen. Hvad kunne være enklere end det?

Ønsker at nyde en total betændelse detox? Prøv en vegansk stille tilbagetog. Og mens vi er om emnet, vidste du, at godt+god er vært for sin første genoprettende flugt lige nu?