8 Naturlige måder at slå vinterblues på, ifølge en psykiater

3. Være sæsonbestemt

Det er mørkt, så sov mere. Det er frigid, så drik flere varme supper, bouillon og te. Vinteren er en tid med hvile og refleksion, en sæson med lang læsning ved ilden og lange samtaler. Når vi slutter året og reflekterer tilbage, forventer vi en startlinje på 2018 og The Light of Spring. Vores gård er blevet sengetid for året, og uden skyld eller skævhed, skal du også. Andre sæsonbestemte frynsegoder? Slå saunaen for at smelte knoglekølen. (Jeg forvandler et skab til en sauna denne uge!) Find din yndlings lokale pejs. Syng Carols and Songs of Joy.

4. Pas på den beige diæt

Min krop reagerer på kulden ved at vinde fem til 10 pund helt fra doven grøn Mac-N-Cheese (grønnkål, quinoa nudler, cheddar). Lavere stemninger betyder ofte mere kulhydratforbindelse for nogle. Og selv for loyale tilhængere af en livsstil med lavt sukker, ja, feriekager er fristende. Tilbring et øjeblik og overvej din vinter regnbue: orange squash, lilla yams og sprøde rosenkål. Disse farver repræsenterer forskellige phytonutrients, der påvirker vores celler og DNA på sundhedsfremmende måder (du ved, Battle Inflammation, Squelch Free-radikals osv.). Få også mere skaldyr. Langkædede omega-3s-de slags, der er koncentreret i vild laks, ansjos og muslinger, der er moderstelt med humøret i forsøg med klinisk depression.

5. Gå til stranden

I modsætning til andre former for Blues (Job Blues, kæreste Blues, Apartment Blues) kan du 100 procent undslippe vinterblues ved at undslippe vinteren selv. Planlæg en hurtig tur, der passer til dit budget til et sjovt og varmt og varmt. Tænk på de uger, du har tendens til at kæmpe mest og booke det nu, så det er i din #toobusy -kalender.

6. Se lyset

Før medicin eller kosttilskud har jeg en tendens til at anbefale en lysboks til vinterdepression. Let terapi skal være lys (ca. 10.000 lux), tæt på dig og kræver 20-30 minutter om morgenen. Dawn -simulatorer kan være nyttige, hvis du trækker ud af sengen. Sørg for at dæmpe dine lys og skærme efter solnedgang.

7. Ansigt virkelighed

Det er vinter. Sæt en luftfugter i dit soveværelse og vask hænderne mere. Lager op på Chapstick og fugtighedscreme. Håndtere udkast i dit boligareal. Vinteren er her-Og at gøre det, der er i din kontrol for at blive mindre syg, og pleje af vinterens realiteter vil hjælpe dig med at holde dig godt.

8. Få hjælp

Folk venter til den 11. time for at få hjælp. Hvis dit humør og energi glider markant, eller måske føler du søvnmangel, irritabel og håbløs, eller måske bare ikke nyder nogen af ​​dine almindelige aktiviteter, skal du huske: Sæsonbestemte depressioner kommer i mange striber. Du behøver ikke at være klinisk deprimeret eller ramme rockbund for at fortjene en vis hjælp til at komme tilbage på sporet. Ekspertråd kunne komme fra en terapeut, sundhedscoach, psykiater eller psykolog eller din lærer eller religiøs leder. Bare spørg. Lær mere om sæsonbestemt affektiv lidelse fra American Psychiatric Association.

Som psykiater og landmand, Dr. Drew Ramsey er specialiseret i at udforske forbindelsen mellem mad og hjernesundhed (i.e. Hvordan det at spise en næringsrig diæt kan afbalancere stemninger, skærpe hjernefunktionen og forbedre mental sundhed). Når han ikke er ude i sine felter, der dyrker sin elskede Brassica-kan du læse alt om hans kærlighedsaffære med superfood i sin bog 50 Shades of Kale-or Treating Patienter gennem hans private praksis i New York City, Dr. Ramsey er en assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hvad skulle Drew skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].