8 fødevarer rig på magnesium, der skaber den perfekte snack i sengetid

1. Spinat

Magnesium: 78 milligram pr. Halv kop (kogt)

Ja, spinat er pakket med jern, men den tilbyder også 78 milligram pr. Halvdel af kogte blade. Ikke for lurvet!

2. Mandler

Magnesium: 77 milligram pr. Ounce servering

Hvis du virkelig ønsker at komme med magnesiumprogrammet, skal du få dig nogle mandlers stat. Engelsk tabaie siger, at en ounce servering (ca. 23 mandler) har næsten 20 procent af dine daglige behov. Score.

3. Mørk chokolade

Magnesium: 65 mg

”Jeg er en stor fan af kakao eller mørk chokolade før sengetid,” fortalte herbalist Rachelle Robinett tidligere godt+god i en episode af Plantebaseret. Hvorfor? Det er rig på magnesium (fantastisk til søvn!) såvel som alkaloider, der hjælper din krop med at føle sig godt. Behøver ikke fortælle mig to gange!

Sådan laver du en afslappende mørk chokoladebark for at hjælpe dig med at drive af ved sengetid:

4. Jordnøddesmør

Magnesium: 51 mg

Jeg holder normalt ikke jordnøddesmør i min lejlighed, fordi jeg kunne-og spise det ved den skefulde (ja, stå foran det åbne køleskab åbenbart). Men jeg kan overveje at tilføje det til min købmand i denne uge i betragtning af alt det søde, søde magnesium.

5. Edamame

Magnesium: 50 milligram pr. Halv kop

Din foretrukne sushi -forretter tilbyder ca. 16 procent af dit daglige magnesiumbehov pr. Halv kop. Pro tip: Trader Joe's har stor frosset edamame, der koger hurtigt.

6. Sorte bønner

Magnesium: 42 milligram pr. Halv kop

Ud over at give dig masser af fiber (og sandsynligvis noget gas), pakker sorte bønner en seriøs punch af magnesium. Jeg ser burrito skåle i din fremtid.

7. Kartoffel

Magnesium: 39 milligram pr. Lille kartoffel

Jeg elsker enhver liste, der indeholder en kulhydrat, og du kan få et ret anstændigt beløb fra en lille bagt kartoffel, siger engelsk tabaie. (Det, jeg hører, er at spise en større kartoffel og få mere magnesium, men det kan bare være fordi jeg er på dag fire med at genstarte Keto, så jeg er lidt tørstig efter kulhydrater.)

8. Banan

Magnesium: 32 milligram pr. Medium frugt

Bananer er ofte udråbt for deres høje niveauer af kalium, men et medium har også 32 milligram magnesium, siger engelsk tabaie.

Alvorligt, men Magnesium kunne være den nye melatonin. Her er hvorfor. Og hvis du er stresset (ærligt, hvem ikke er det), kan du overveje disse ekspertgodkendte kosttilskud.