8 Dagsvaner for at redde dig selv fra hævning af sengetid og hævde kontrol

2. Vær opmærksom på koffein og alkoholindtagelse

Koffein og alkohol kan bidrage til søvnforstyrrelse ... afhængigt af hvornår du spiser dem. For koffein skal du huske, at forskellige mennesker metaboliserer koffein i forskellige hastigheder, så nogle kan muligvis sove godt efter at have haft espresso efter middagen, men andre kan være nødt til at indføre en koffeinafbrydelse. Vær opmærksom på din krops signaler, og juster i overensstemmelse hermed. Desuden antyder eksperter, at for at hjælpe dig med at vågne op og føle dig så frisk som muligt, som du starter din dag, skal du drikke vand-ikke Kaffe-første ting.

Alkohol kan også sabotere vores evne til at gå i seng, falde i søvn og forblive i søvn, fordi alkohol kan forstyrre din døgnrytme, hvilket betyder, at selvom det hjælper dig med at falde i søvn, vil det ikke gøre nogen favoriserer i opholder soveplads. Så selvom en natkap eller et glas vin kan hjælpe dig med at afvikle og slappe af, kan de også gøre forestillingen om at sove godt efter en fjern drøm.

3. Styrke professionelle grænser

Ikke engang den mest omhyggeligt fulgte rutine om natten vil være effektiv, hvis du ikke har lyst til at have frihed i løbet af dine dagtimer. Hvis arbejdet absorberer en stor del af din dag, kan det at tage kontrol se ud som at skabe effektive grænser. Spørg dig selv, om der er en mulighed, når du kan tage stikket ud af en pause eller stoppe med at arbejde på et rimeligt tidspunkt. ”Jeg spørger ofte mine klienter, når de tror, ​​det ville være rimeligt at være utilgængelig,” siger Dr. Dr. Kennedy. ”Hvad sker der, hvis de slukkede alarmer og lærer at sidde med ubehag ved ikke at kontrollere?"

4. Gør aktiviteter om natten om dagen

Begynd at udskære forsætlig nedetid i din kalender et par dage om ugen for at gøre de ting, der slapper af og gendanner dig. Du kan bruge den tid til at læse, tage en tur, meditere, lave mad, lytte til musik eller gøre hvad som helst igen og genoplive dig. At give dig selv tid til at udføre de selvplejeaktiviteter, du typisk henviser til de sene aftenstimer, kan endda føre til, at du udfører dem mere opmærksomt.

5. Dyrke motion

Bevægelse hele dagen kan føre til bedre søvn om natten. Det kan også hjælpe folk med at genvinde noget personligt agentur, hvis de føler sig som om de konstant tjener andres behov, hvilket igen kan reducere "hævn" -aspekt. Ved at prioritere dine egne behov og sætte dig selv først, kan du hjælpe med at sikre, at du ikke senere har trangen til at holde op i den sene periode.

6. Få et visuelt tidsur

Måske er den hindring, der er i vejen for dig at lære at stoppe søvnprastination. I dette tilfælde kan visuelle timere være nyttige; De viser tidens gang med en forsvindende disk, som kan hjælpe med at fremme selvregulering, så du har mere kontrol over din tid hele dagen og ikke "låne" fra sovetimer.

7. Lav din aften rutine forsætlig

"En del af grunden til, at vores nætter bliver så trukket ud, er fordi vi venter på at føle os godt," siger Dr. Dr. Kennedy. "Men du ender med afslapning af bedre kvalitet, hvis det er forsætligt snarere end passivt."Så hvordan gør vi vores afslapning forsætlig? Til at begynde med, giv det din fulde opmærksomhed. "Ikke multitask, når du slapper af," siger hun. "Hvis du er på din telefon, mens du ser tv, viser det show dig, og der skal være noget bedre, du kan gøre med din restaureringstid."

"En del af grunden til, at vores nætter bliver så trukket ud, er fordi vi venter på at føle os godt. Men du ender med afslapning af bedre kvalitet, hvis det er forsætligt snarere end passivt."-Dr. Kennedy

En anden måde at gøre din aften forsætlig på? Start din natrutine om dagen. Gå ind i pyjamas, før din afslapningstid endda er begyndt, fordi det at gøre det signaler om, at søvn ikke er langt bagefter. Det føles også forsætligt og planlagt snarere end alternativet til at du bliver suget ind og ført væk. Husk, at du kontrollerer din tid, det kontrollerer dig ikke.

8. Overvej journalføring eller terapi

Efter en stressende eller pakket dag, vil vi alle bare grønt ud. Men hvis zonering og tab af oversigt over din aften bliver et regelmæssigt mønster, kan det muligvis afspejle en undgåelse af vores egne tanker for at søge noget andet for at få os til at føle os godt. At komme i vane med at journalisere hver morgen eller eftermiddag kan hjælpe dig med at pakke ud og forstå, hvad du prøver at fordybe sig, og en terapeut kan hjælpe dig med at finde sunde og produktive måder at tackle stress.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.