8 Balanceøvelseseksempler for bedre stabilitet, når du bliver ældre

Korrekt stabilitet er nøglen til enhver fitnessrejse, uanset alder eller atletiske mål. Som at spise rigtigt for hjertesundhed og forbedre fleksibiliteten, bør det være en højeste prioritet for dit generelle helbred at opretholde balance i hele dit liv.

At øge din balance er let med den rigtige træning. Faktisk er der en håndfuld enkle balanceøvelseseksempler, du kan gøre lige i dit eget hjem, hvoraf mange tager kun fem minutter eller mindre. Fra at afbalancere på den ene fod, mens du børster dine tænder til at inkorporere specifikke isometri i din daglige træningsrutine, er det ikke vanskeligt at intensivere dine stabilitetsniveauer.

• Ashley Joi, CPT, seks-årig fitnessindustriens veteran, der i øjeblikket arbejder med Centre
• Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City
• Lara Heimann, PT, fysioterapeut, yogainstruktør og grundlægger af LYT -metoden
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor og Fitness Model

Hvis du føler dig lidt wobbly på dine fødder, nedenfor er otte trænergodkendte balanceøvelseseksempler til at kopiere hjemme, ingen stram nødvendig.

8 Eksempler på balance for at forbedre stabiliteten

1. Balance, mens du børster dine tænder

En nem måde at opbygge balance kan gøres rigtigt, mens du børster tænderne. Fysioterapeut Lara Heimann, PT, siger, at det at stå på det ene ben for din to-minutters mundhygiejne-session kan hjælpe med at indstille din balance og styrke, når du børster. Andre gode tider til at øve? Zoom kalder arbejde lige så godt som at stå ved vasken for at vaske opvasken. Få mere PT-godkendte balanceøvelseseksempler, her.

2. Yoga til balance

Sæt dine stabilitetsevner på prøve med en 20 minutters yogastow, ledet af Nike Master Trainer Traci Copeland. Flow med Copeland og udfør alle de klassiske yoga -bevægelser, der tester din balance og åndedræt på mindre end en halv time.

Prøv denne 20-minutters yogastrøm for at forbedre balancen:

3. Lunges for stabilitet

Vidste du, at lunges kan hjælpe med smidighed og balance? "Nogle gange vil nogen støde på dig, ellers træder du af en kantsten, og du er nødt til at genvinde din balance hurtigt," Sabrena Jo, MS, en personlig træner, tidligere fortalt godt+god. "Dette kræver det, der kaldes 'Gait Training', som genvinder din balance under lokomotivaktiviteter."Andre gode øvelser inkluderer squats, aerobic og simpelthen at træde side til side. Læs mere her.

4. Kerne træning for stabilitet

Når det kommer til balance, er en stærk kerne, vel, kerne. Styrke din mavemuskler og skrå på kun seks minutter med denne kernestabilitetstræning, ledet af sporatlet blev personlig træner Ashley Joi. Du føler forbrændingen, når du bevæger dig gennem et kredsløb med alvorlige træk, inklusive alternative knaser, sideplanker og benlifter-alt afgørende for at opbygge bedre balance.

Prøv denne 6-minutters kerne stabilitetstræning:

5. BEEP -programmet til balance

Ifølge Harvard Health er bip-balance-forbedrende træningsprogram-en undersøgelsesstøttet metode til at forbedre din balance. En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Gerontologi og geriatrisk medicin fandt ud af, at folk, der holdt sig til det, havde bedre balance, en hurtigere gåhastighed og mere selvtillid. Selvom programmet hovedsageligt er designet til dem mellem 60-80 år gammel, er det bedre at arbejde på din balance nu end senere. Lær mere her.

6. Rebounder Balance øvelser

Giv hele din krop et balanceelskende løft med denne 10-minutters samlede kropstræning. Anført af Colette Dong, grundlægger af Ness, bruger denne sved -sesh en rebounder til at styrke musklerne i hele overkroppen, underkroppen og kernen. Det er også morder for cardio, så du kan maksimere hjertesundheden, mens du dobbelt down på din balance.

Prøv denne 10-minutters fulde kropsudviklings træning:

7. Skater lunges for balance

Skater lunges er elsket for deres evne til at forbedre balancen, mobilitet, og fleksibilitet-praktisk set en tredobbelt trussel i træningssamfundet. Hvis du ikke er bekendt, efterligner bevægelsen bevægelsen af ​​hastighedsskøjteløb, hvilket kræver, at du hopper fra side til side og skubber ind i en lunge, når du går med. Fordi det fungerer flere muskler på samme tid, påvirker flytningen enormt din samlede atletiske præstation, balance inkluderet. Læs mere her.

8. Løb træning for stabilitet

Selvom denne træning er designet til løbere, kan enhver gøre det for et løft i stabilitet. Anført af Traci Copeland, har det lavere kropsfokuserede bevægelser designet til at styrke de muskler, du har brug for for at løbe hurtigere, stærkere og med bedre balance.

Prøv denne træning i underkroppen for at øge løbende stabilitet:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.