8 Antiinflammatoriske ingredienser, der tilføjer større protein til din næste smoothie

2. Valnødder

"Med fire gram protein i hvert kvartal af en kop servering af valnødder plus masser af betændelse-busting omega-3-fedtsyrer, gør denne type nødder en fantastisk tilføjelse til din smoothie," siger Largeman-Roth.

3. Havremælk

Helkorns havre kan prale af en bådbelastning med fordele: De er rige på fiber og kan hjælpe. ”Og i disse dage spiser mange mennesker ikke bare deres havre-de drikker dem også. Mens de fleste havre mælk kun indeholder en til tre gram protein pr. Otte-ounce servering, giver Ripple's Oatmilk+protein faktisk seks gram, hvilket gør det ideelt til smoothies efter træning, ”siger Largeman-Roth.

4. Cacao nibs

Cacao nibs er små stykker tørrede kakaobønner, hvilket er, hvad chokolade er lavet af. Ifølge Largeman-Roth, som kakaopulver, tilbyder kakao-nibs antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at sænke din risiko for visse kræftformer, hjertesygdomme og type 2-diabetes. ”Jeg kan godt lide at tilføje dem til smoothies til deres chokoladesmag og knas. Tre spiseskefulde kakao -nibs tilføjer fire gram protein, plus masser af lækker struktur, ”siger hun.

5. Mandelsmør

Cremet og rig, mandelsmør tilføjer et saftigt touch til smoothies. ”Plus, det tilbyder syv gram protein i hver to spiseskefuld servering, og de enumættede fedtstoffer i mandler hjælper med at sænke inflammatoriske markører,” siger Largeman-Roth.

6. Spirulina

Denne mikroalger bringer lysegrøn farve til dine smoothies såvel som fire gram protein pr. En spiseskefuld, ifølge Largeman-Roth. Hun bemærker også, at tang-inklusive spirulina-boasts utrolige antiinflammatoriske fordele.

7. Hampfrø

”En og en halv spiseskefulde hampfrø indlæser din smoothie med fem gram planteprotein, og disse frisksmagende frø bidrager også til den antiinflammatoriske kraft af alfa-linolensyre,” siger Largeman-Roth.

8. Hørfrø

Largeman-Roth elsker hørfrø, fordi de bidrager med tre gram protein og fire gram fiber pr. To spiseskefulde servering af jordfrø. Plus, de holder dit hjerte sundt ved at hjælpe med at sænke kolesterol. ”Hvis du vil tilføje hørets kraft til din smoothie, er det bedre at bruge jorden hør. Hele frøene kan bare passere gennem dit system uden de fulde fordele, ”tilføjer hun.

Men hvor meget protein har vi faktisk brug for? Skal vi indlæse alle disse ingredienser på én gang?

For at få dine daglige proteinbehov anbefaler Largeman-Roth at tage din vægt i pund og dele med 2.2 for at få kilogram. Så en person, der vejer 150 pund, har brug for ca. 68 til 70 gram protein pr. Dag. ”Dette kan være højere, hvis du er ekstremt aktiv, eller hvis du er ældre, da ældre ikke behandler protein som effektivt,” siger hun.

For at sparke tingene skal du tjekke to af Largeman-Roths foretrukne antiinflammatoriske, højprotein-smoothie-opskrifter nedenfor, begge fra hendes seneste bog, Smoothie -planen.

Strawberry-chia smoothie opskrift

ingredienser
3/4 kop havremælk
1 spsk chiafrø
1 tsk jord ingefær
2 kiwier, skrællet og hakket
1 kop frosne jordbær
4 isterninger

1. I en blender skal du kombinere alle ingredienser og puré, indtil de er glatte.

Cacao blast smoothie opskrift

ingredienser
1/2 kop kold brygning kaffe
1/2 kop chokolade havre mælk
2 TSP Cacao Nibs
1 spsk mandelsmør
1/2 banan
1/4 kop is

1. I en blender skal du kombinere alle ingredienser og puré, indtil de er glatte.