7 træningspas, der styrker dine glutes på under 20 minutter (fordi hvem der ønsker at tilbringe for evigt i gymnastiksalen?)
Kroppen af Simone Celebrity Trainer starter dig med nogle øvelser, der formulerer din rygsøjle, engager din kerne og aktiver din røv og hamstrings lige fra flagermus. Du forbliver på gulvet hele tiden, når du bevæger dig gennem forskellige hofte- og ben hæver på ryggen og på dine hænder og knæ. Denne bite-størrelse rutine kan være kort, men det er bestemt mægtigt.
En 20-minutters intet udstyrstræning med Colette Dong
Mød Colette Dong, grundlæggeren af den digitale træningsplatform Ness. Dreng, har hun en "booty brænder" træning til dig. Basen på denne session er en bordplads (på hænder og knæ), hvorfra du løfter, vrider og bøjer dine ben for at tænde det bag og hele din underkrop.
En 13-minutters glute-træning til løbere med Traci Copeland
I styrketræning til løb får benmusklerne en masse opmærksomhed. Men træner Traci Copeland siger, at glutene er lige så vigtige. "Vi fokuserer på vores quads og hamstrings temmelig ofte, men vores glutes vil hjælpe med at stabilisere vores bækken og forhindre skader," siger Copeland. Hvis du arbejder på din mile tid, eller bare vil ramme fortovet eller sporet med mere selvtillid, er denne træning noget for dig.
En 15-minutters mini-bånd eller kropsvægttræning med Alex Lyons
Alex Lyons, grundlægger af Workup Sculpt -metoden, specificerer, at du kan gøre denne træning med eller uden et modstandsband. Uanset hvad, starter du med en stående squat og sidelunge kredsløb, der overgår til en bordpladsrutine, der udfordrer både din balance og din røv.
En 13-minutters yoga-rutine til glutes med Andrea Russell
Hvis squats og modstandsbånd ikke er din ting, vil denne yoga -serie fra Andrea Russell hjælpe dig med at udnytte det Ujjayi -åndedrag, mens du også styrker din bagud. Du går gennem velkendte yoga -bevægelser som halvmåne og trekant, da Russell giver dem en lille ekstra juice for virkelig at målrette bagsiden.
En 20-minutters stående glute-træning med Brian Spencer
Denne East River Pilates -træner vil ikke bare arbejde din røv, han vil "lyse op" hele din bageste kæde. Det betyder at arbejde på alle dine forskellige glute- og hamstring -muskler, som han siger vil “holde din lav ryg og hofter sunde i dit daglige liv.”Start med nogle lækre rygsøjler, før du flytter ind i squats, stolposer og lunger i massevis.
En 13-minutters quad og glute-serie med Liv McIlkenny
Træner Liv McIlkenny pakker i bevægelser som squats og skyder på kun 13 minutters stor booty energi. Hun inkluderer også masser af øvelser til at styrke dine hamstrings og quads, hvilket giver din underkrop en burst af aktivitet på kortere tid end det tager at folde dit vaskeri.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.
