7 måder at bekæmpe jetlag som en flyvning

Ingen ønsker at føle sig som en zombie på ferie. Men uanset hvor meget vand de chug, kan selv de mest ekspert rejsende blive offer for jetlag.

Fra et videnskabeligt synspunkt kan grunden til, at dit søvnmønster kan komme ud af klyngen, når du rejser, faktisk er temmelig enkel: At krydse flere tidszoner betyder, at din døgnrytme er ude af synkronisering med det lokale ur. Dette kan ske, når du bevæger dig gennem to eller flere tidszoner, så selv en rutinemæssig flyvning fra LAX til JFK kan kaste din søvncyklus til en løkke ... og gøre vågne op i tide til morgenmad til morgenen.

Heldigvis er der ifølge flyvende visse ting, du kan gøre under flyvning for at gøre jetlag mindre brutal.

Her er 7 flyvningsgodkendte tip til at hjælpe dig med at bekæmpe jetlag.

1. Forbered dig selv til den nye tidszone

"Jeg prøver mit bedste for at 'tænke' i den ankomne tidszone," siger flyveperson Steve F. Prøv at finpusse din søvnplan om dagen eller to på forhånd (endda bare en time), og indstil uret på din telefon til tiden på din destination før start. ”Det er virkelig bare et sind trick,” siger han, men han sværger for, at det fungerer.

2. Lur, lur, lur

"Det er vigtigt at sikre mig, at jeg får mindst otte timers på hinanden følgende søvn uanset hvad," siger flyvning Kelly B, der finder ud.

3. Land i løbet af dagen

"Jeg personligt kan godt lide tidligere flyvninger, der forlader mellem 8 a.m. og 10 a.m.,”Siger Kelly. ”Jeg finder ud af, at jeg stadig har masser af energi bagefter at komme ud og om min destination."

4. Opret din egen søvnzone

”Jeg må, skal, skal Har en øjenmaske, en nakkepude og støjdæmpende headset eller ørepropper, "siger Kelly. "Jeg kan også godt lide at have en afslapningsafspilningsliste for at lette mig i søvn."Prøv en meditationsapp som headspace eller Buddhify for at hjælpe dig med at dekomprimere.

5. Brænd din krop på den rigtige måde

Begge flyvende er enige om, at en sund kost er den bedste måde at vågne op opdateret: "Drik meget vand, spis sunde grønne fødevarer og hold dig væk fra forarbejdede og høje-sukkerfødevarer," foreslår Steve.

6. Grib en æterisk olie

Æteriske olier kan hjælpe dig med at få en hel nats hvile på en langdistanceflyvning. Steve foreslår at snuse lidt lavendel, når kabinen lys går ned.

7. Bliv sved

"Altid pakning af træningstøj hjælper mig med jetlag, da vi kan gå i gymnastiksalen på hotellet når som helst," siger flyvning Cathy Thompson. "At tage en lur i et par timer og derefter slå byen i gang er en god praksis."Plus, det er den nemmeste måde at få dine lejer og tjek nogle af siderne på et nyt sted. To fugle, en sten-Færdig.

Få mere hjælp til jetlag inden din næste tur, eller se, hvordan du rejser som en supermodel-selv, hvis du ikke har et privat fly.