7 måder at dyrke mere medfølelse og harmoni i alle dine forhold i år

Dag 16: Tag et skridt for at udvide din vennekreds

Du kan føle dig som om du er kommet til et bestemt punkt i livet, hvor du er klar til venner-for bedre eller værre. Måske har du dine universitetsvenner og dine arbejdsvenner, og du er cool med det. Eller måske har du det lyst, at du kunne bruge et par venner, men udsigten til faktisk at gå ud og finde dem er skræmmende, så du vælger ikke at gider. Under alle omstændigheder udfordrer jeg dig til at tage et skridt i dag for at få en ny ven.

Når vi bliver for isolerede med vores gruppe af venner, holder den hjertet lille. Og en del af at lære at praktisere mere medfølelse betyder at forbinde med nye mennesker, der lærer os nye måder at dele og udveksle kærlighed på, og som udvider vores perspektiver på os selv.

Hvad angår hvordan man gør det? Mens der bestemt er apps og online -samfund til at vokse dit netværk, anbefaler jeg også at overveje de løse forbindelser i din sfære, som du måske bliver til nye venner. Måske er der nogen, der regelmæssigt deltager i den samme træningsklasse som du gør, og du drages til deres energi; Eller måske er der en kollega, som du kender bor i nærheden, og med hvem du altid er venlig, men ikke har brugt tid uden for arbejde. Bare nå ud til den person og bede dem om at mødes.

Hvis ovenstående ikke gælder, skal du overveje mennesker, der kan være "frynse" venner i dit liv (vennerne med venner, der ligger uden for din indre cirkel) eller folk, som du plejede at være tæt på og er siden faldet ude af kontakt. Selv hvis du føler dig akavet når ud igen, viser forskning, at en tilfældig eller out-of-the-blue tekst ofte er langt mere værdsat, end vi måske tror.

Dag 17: Forpligt dig til ikke-voldelig tale

Ord kommer med enorm magt. (Husk de positive bekræftelser fra uge et af vores egenplejeprogram?) Ved at udøve beskyldende, fordømmende eller kritiske ord, der er som en del af dine samtaler med andre eller med dig selv-kunne du utilsigtet bringe en masse vold i din kommunikation og kanalisere den samme slags voldelige ord fra andre.

I stedet skal du forpligte sig til at tale i dag fra et sted med accept, forståelse og kærlighed versus adskillelse og beskyldning. Prøv at se dine tanker, og når der opstår oprørte eller vrede kommentarer i dit hoved, skal du overveje, hvordan du kan erstatte dem med udsagn om, hvordan du har det. For eksempel snarere end at fortælle nogen, at de ikke lytter til dig, eller at de ikke er opmærksomme, føre med en "jeg" erklæring om, hvordan det får dig til at føle dig, "Jeg føler mig ignoreret" eller "Jeg føler bedømt.”På denne måde ejer du dine følelser i stedet for at projicere dem på en anden.

Du kan også øve medfølelse verbalt ved at udtrykke flere af de positive tanker om andre, der normalt ikke gør det ud af dit hoved. Jo flere ord af venlighed, som du deler med folkene omkring dig, jo mere er du bundet til at dele med dig selv også.

Dag 18: Find et lighedspunkt i en samtale med nogen

I en samtale med nogen i dag-være det din partner, en ven eller en kollega-bevidst fokus på, hvordan du er ens. At blot identificere et lighedspunkt (snarere end at fokusere på et forskel) vil gøre samtalen mere harmonisk og efterlade dig mere i fred, når det er forbi.

Forskning om, hvordan vi forbinder og interagerer med andre, har fundet ud rent faktisk den lignende). Og det er altid en positiv ting for vores følelsesmæssige tilstand og vores forhold at føles som om vi synes godt om de mennesker, som vi interagerer med.

Dag 19: Tag en social medie eller nyhedsbrud

Det er svært at oprette forbindelser med de faktiske mennesker i dit liv, hvis du konstant eksisterer i en online version af virkeligheden. Selvom det måske ikke er muligt eller endda klogt at helt afbryde forbindelsen fra sociale medier eller 24-timers nyhedscyklus, kan du prøve at tage en pause fra det hele i mindst et par timer i dag for at være fuldt ud til stede med dig selv, dit virkelige liv miljø og folk inden i det.

Fordelene ved at afbryde forbindelsen, selvom kun for en kort hiatus, inkluderer ikke kun muligheden for at have mere meningsfulde forbindelser med de rigtige mennesker i dit liv, men også chancen for at investere mere tid og energi i de ting, du har brug for og vil Gør for dig selv.

Dag 20: Sig “Nej” til et engagement eller aktivitet, du føler dig så så om

Det lyder måske som et paradoks, men jo mere du opretholder dine personlige grænser, jo bedre er dine forhold til andre at være. Hvis du konsekvent siger "ja" til planer eller begivenheder, som du ikke vil deltage i, vil du bare begynde at vrede over de mennesker, der inviterer dig, hvilket ikke skaber et godt fundament for disse forhold. I stedet er det en meget sundere praksis at pleje dig selv ved at afvise invitationer og anmodninger om, at krænker dit personlige rum og tid og ikke medbringer værdi (så du kan mere helhjertet acceptere dem, der gør).

I dag udfordrer jeg dig til at tage det et skridt videre og også sige "nej" til et engagement, som du føler dig ujævn eller lunken til gengæld for at bruge tid på at gøre noget, du virkelig elsker alene. Omfavne muligheden for mig-tid ved at tage et afslappende bad, gå til din yndlingspark, lave yoga derhjemme eller endda bare tage fem minutters stilhed for at tjekke ind med dig selv. At udføre enhver understøttende soloaktivitet i nogen tid kan være additiv.

Hvis du føler nogen skyld for skyld for at have sagt "nej", skal du bare huske, at det at tage nogen tid på at fylde din egen kop faktisk gør dig til en bedre ven, kollega, partner og så videre, til andre. Når alt kommer til alt er selvforbindelse grundlaget for alle de andre forbindelser, vi har.

Dag 21: Øv taknemmelighed, før du spiser et måltid

En taknemmelighedspraksis har ikke kun magten til at sænke dine stressniveauer og forbedre dine udsigter; Selv når du øvede solo, kan taknemmelighed også hjælpe dig med at føle dig mindre ensom ved at give dig en større følelse af forbindelse til ting uden for dig selv.

Mens det er en god idé til din mentale sundhed og Styrken i dine forhold til at øve taknemmelighed, når det opstår for dig at gøre det, kan det være let at glemme det i hasten med det daglige ansvar-hvilket er grunden til, at jeg foreslår det før måltider. På den måde er måltidet både et signal til at deltage i praksis og også noget, som man skal være taknemmelig for, i sig selv (selvom ingen andre grunde til taknemmelighed kommer til at tænke på en særlig stressende dag).

Med min familie, hver nat før middagen, siger jeg Grace, og så går alle rundt på bordet og siger, hvad de er taknemmelige for. (Selv mit yngste barn, der er to år gammel, har fanget ideen og vil sige noget i retning af, ”Mad!”Hvilket bestemt tæller!) Du kan vedtage denne praksis med værelseskammerater eller en partner, eller bare gøre det alene, hvis du spiser alene. Under alle.