7 tip til at hjælpe dig med at håndtere sorgen ved at miste nogen, når du går tilbage på arbejde

Uanset dine præferencer for, hvordan du vil kommunikere dine følelser (eller ikke!), visse strategier kan gøre overgangen tilbage til en arbejdsrutine lettere. Nedenfor tager eksperter dig igennem, hvordan og hvorfor du skal tackle hårde samtaler head-on-hvis det er hvad du vil have.

Det er svært at håndtere sorg, især på arbejde-men disse 7 tip kan hjælpe

1. Opret forbindelse til din chef, inden du går tilbage på arbejde

Før du vender tilbage til arbejde, skal du overveje at røre base med din manager om, hvordan du har det, og eventuelle specifikke behov, du måtte have. ”Du har måske nyt ansvar med at tage sig af familiemedlemmer, styre boet eller vilje, børnepasning, transport, økonomi osv.,"Siger sorgrådgiver Diane P. Brennan, LMHC. "På denne måde kan din chef hjælpe med at styre din arbejdsbyrde og tid på kontoret til at hjælpe med at tilpasse dit liv til tabet."

Selv hvis du ikke er særlig tæt på din chef, og selvom du ikke forventer at have brug for nogen særlige kvoter, kan du tackle din sorg og hvordan du har det lettere at lette din egen stress om at vende tilbage til arbejde. Dette er også et godt tidspunkt at overveje, om du vil have din manager til at dele detaljer om dit tab med det bredere team (og i bekræftende fald i hvilket omfang).

2. Bed din overordnede om en fleksibel tidsplan

Hvis du ikke føler dig fuldt forberedt på at dykke hovedet ind i møder og små tale med dine kolleger, foreslår Brennan at anmode om en midlertidig justering af arbejdsplanen, som deltidsstider, fleksible timer eller arbejde eksternt et par dage om ugen.

"At lette tilbage på arbejde kan også betyde at reducere din arbejdsbyrde," siger Brennan. "Dette kan omfatte tildeling af projekter eller prioriteter til dine overordnede eller kolleger i øjeblikket."

3. Overvej hvad du har brug for, og informer proaktivt dine kolleger

Dine kolleger kan betyde godt, men alligevel er det sandsynligt, at mange ikke ved, hvad de skal sige eller gøre, eller hvordan de skal handle omkring nogen, der sørger. Dette kan være noget stressende for dem, som let kan overføre til stress for dig. Derfor foreslår Flaxington proaktivt at kommunikere, hvad du har brug for og ønsker. Alle håndterer sorg forskelligt, så det er meget sandsynligt, at du og dine medarbejdere har forskellige billeder af, hvordan det at være støttende ser ud. Denne kommunikation kan også finde sted via e-mail, i tilfælde af at det er mere behageligt for dig end en ansigt til ansigt chat.

4. Vær på forhånd om dine følelser på hårde dage

Almindelig og enkel, mens du har at gøre med sorg på arbejdet, bliver nogle dage bare hårde. Når dette sker, skal du ikke være bange for at adressere det med dig dine nærmeste medarbejdere, så de kan yde den støtte, du har brug for.

”Hvis du oplever en hård dag-kan det være en fødselsdag, jubilæum, speciel dag eller bare en hård dag-let medarbejdere ved,” siger Brennan. ”En person, der er empatisk og støttende."

5. Hvis nogen siger noget sårende, skal du adressere det

”Husk, at de fleste ikke med vilje forsøger at sige noget sårende eller udløsende,” siger Brennan. ”Hvis det sker, er det okay at forsigtigt lade dem vide, at det ikke var nyttigt for dig eller ikke understøtter din sorg."

Hun foreslår at sige, ”Jeg værdsætter, at du føler det på den måde, selvom det ikke er den måde, jeg føler om det” og derefter fortsætte med at dele, hvordan du Gør føle.”Mens du måske føler dig utilpas.

6. Vær ikke bange for at bede om mere fritid

Mens nogle, der har at gøre med sorg, måske har det godt med at vende tilbage til arbejde ASAP, kan andre indse senere, at de har brug for mere tid til at justere, end de oprindeligt forventede. Hvis det er dig, er det okay. ”Vær ærlig over for din chef og sig: 'Se, jeg elsker mit job. Mit arbejde er vigtigt for mig, men jeg er ikke god til dette lige nu. Min mentale kapacitet er ikke helt der. Hvad synes du er fair? Hvad tror du, vi kan træne?'”Siger karriere- og livscoach, Susie Moore.

Selvom dette afhænger af din specifikke arbejdskultur, manager og jobkrav, er det kommende og sårbart over din sorg og nuværende mental-sundhedsstat, at du værdsætter virksomheden og dit arbejde. Og hvis du er i stand til at have denne samtale på forhånd, er det mere sandsynligt, at du finder en følelse af forståelse og et ønsket svar.

7. Vær sød ved dig selv

Ingen forventer, at du bærer en superheltkappe lige nu. ”Tag en pause, hvis du har brug for det. Det er okay at blive trukket tilbage, og det er okay at ikke være glad, ”siger Moore. "Du kan bare være dig selv, og det er okay."

Og husk: der er ingen rigtig eller forkert måde at kommunikere på, hvordan du vælger at sørge. Selvom det er vigtigt at tale med dine overordnede og medarbejdere om din arbejdsbyrde og hvad du muligvis kan håndtere, skal du ikke føle dig forpligtet til at skubbe dig selv forbi din grænse bare for at bevise, at du kan. Fordi du i virkeligheden næsten helt sikkert kan-Men det betyder ikke, at du skal.

I tilfælde af at du var nysgerrig, grædende på arbejdet er kun stigmatiseret af kønsbestemte grunde. Plus, her er hvad vi kan gøre for at afslutte den stadig rampende kønsfordeling en gang for alle.