7 tip fra familieterapeuter til reparation af soured familieforhold denne feriesæson

”Det bedste tegn på, at et familieforhold kan repareres, er viljen fra begge parter til at erkende, hvordan deres handlinger påvirkede den anden, og hvor stor indsats de er villige til at lægge i forhold til forholdet,” siger Warren.

Hvis et forhold er anstrengt på grund af nogen form for misbrug, og der er nogen bekymring for en persons sikkerhed eller velvære, men det anbefales ikke at forsøge at gendanne forholdet, siger Cooper. Det er også tilfældet "hvis begge mennesker i forholdet føler et urokkeligt behov for at have ret, hvor der ikke er nogen følelse af kompromis eller vilje til at anerkende såret på begge sider," siger Samuel.

Når det er sagt, er familieforhold-som nogen relationer-er nuancerede. ”Folk er uforudsigelige,” siger Samuel, så hvis du lider af smerten ved familieestrangement, men mistanke om, at personen på den anden side er ufleksibel at kompromittere, kan det stadig være et skud på forsoning, siger hun.

Sådan indleder samtalen til reparation af syrede familieforhold

For effektivt at reparere familieforhold er det vigtigt, at begge parter først enig for at gøre det. Hvis du er den, der indleder forsoningen, skal du tale dit ønske om at oprette forbindelse igen med et opkald, tekst eller e -mail. Det er bedst at føre med sårbarhed og ansvarlighed, foreslår Warren. ”Du kan måske sige noget i retning af,” Jeg ved, at vi ikke har haft det nærmeste forhold i de sidste par år, men jeg vil virkelig ændre det, hvis du er villig til at møde mig halvvejs, ”siger hun. Hvis de er enige, skal du foreslå at møde personligt (hvis muligt) i et neutralt rum, som en kaffebar eller restaurant, siger Cooper.

Hvis du er fysisk på samme sted, kan du også foreslå at gå en tur for at tale udenfor, "hvilket ofte er mindre intenst og overvældende end et øje-til-øje-møde," siger Samuel. Eller, hvis det føles på linje, kan du overveje at udføre en aktivitet sammen, som du begge nyder (som f.eks. Golf eller madlavning) "snarere end bare. At skabe denne mulighed for at oprette forbindelse over en fælles interesse kan hjælpe med at minde dig begge om, hvor dejligt det kan føles at bare gøre ting sammen, tilføjer hun, hvilket kan blødgøre dine naturlige forsvar for forsoningssammenhæng at følge.

Før det ankommer til dette møde, uanset hvilken form det tager, kan det også være klogt at lave nogle øve. ”Øv de forskellige scenarier, der kan ske, mens de engagerer sig med familiemedlemmet på forhånd med en neutral person, såsom en terapeut eller en ven,” siger Cooper, ”og skab en handlingsplan for, hvordan du ville håndtere hver enkelt, skal det ske.”F.eks.

7 tip til vellykket genopbygning af et formindsket eller mistet familieforhold

1. Tag dig tid til at reflektere på forhånd

Når du har nået ud og modtaget dit familiemedlems samtykke til at oprette forbindelse igen, skal du afsætte nogen tid til personlig introspektion. ”Det er vigtigt at undersøge, hvordan du ejer din del ved at overveje, hvordan du måske har bidraget til den aktuelle situation,” siger Warren. ”Tænk derefter på hvilke elementer i dette forhold, du vil have tilbage i dit liv, og hvorfor.”På denne måde vil du være i stand til klart at formulere dit mål i forsoning, når du taler med familiemedlemmet.

2. Identificer emner uden for grænserne

Lige så vigtigt som at vide, hvad du vil dække i din samtale med dette familiemedlem, er at vide, hvad du ikke gør. ”Du skal præcisere på forhånd emner for at undgå lignende politik, vacciner, religion eller lignende-og holde sig til et manuskript, hvis de kommer op,” siger Cooper. ”For eksempel, 'når du bringer X op, i situation y, føler jeg mig forstyrret, frustreret eller indsætter andre negative følelser her. Jeg vil ikke tale om det af den grund.'"

3. Administrer dine forventninger

Du kan ikke vide med 100 procent klarhed, hvordan enhver forsoningssamtale vil gå, indtil det sker. ”Måske vil resultatet være en klarning af en misforståelse eller bare være i stand til at være omkring hinanden uden at råbe eller græde,” siger Cooper. Eller måske lancerer du tilbage i et fuldt blæst forhold, der enten er ens eller anderledes i naturen fra det, du plejede at have. Eller måske falder resultatet et sted mellem disse to ender af spektret.

Den vigtige ting at forstå er, at alle ovenstående resultater er mulige, ligesom det er helt negativt (på hvilket tidspunkt det er bedst at ty til afstand og hjertelige grænser, når det er nødvendigt). At være mentalt forberedt på ethvert resultat er dit sundeste handlingsforløb.

4. Sig, du er ked af det

Selv hvis du har lyst til, at den anden person er roden til uanset distanceret eller fremmedgjort dig i første omgang, involverer konflikt altid to parter. Og undskyld fra flagermus giver dig mulighed for at anerkende den anden persons smerte og din potentielle rolle i den, siger Cooper.

5. Brug "Jeg" -erklæring til at tale din side og svare

En af de gyldne regler for ethvert argument er at tale fra dit eget perspektiv snarere end at kalde den anden person, som bare har tendens til at udløse forsvarsevne. ”Når jeg deler bekymringer med dit familiemedlem, skal.”Dette inviterer dem til at overveje, hvordan deres opførsel kan have ført til, at du føler en bestemt måde uden dem at føle sig som om de bliver angrebet eller kritiseret.

”I familiedynamikken er alle så ivrige efter at få deres budskab overført, at vigtigheden af ​​at lytte ofte glemmes.”-Julia Samuel, terapeut

I det samme område er det nyttigt at reflektere fra et "jeg" perspektiv om, hvad de har sagt, efter at de har udtrykket deres egne bekymringer, siger Samuel. ”For eksempel kan du muligvis starte dit svar med,” Hvad jeg forstår, at du siger er… ”for at sikre, at dit familiemedlem føler sig hørt, hvilket vil sænke deres sandsynlighed for at miste deres humør,” siger hun. ”I familiedynamikken er alle så ivrige efter at få deres budskab overført, at vigtigheden af ​​at lytte ofte glemmes."

6. Vær ikke bange for at tage pauser

Enhver samtale, der involverer en person, som du ikke har haft et godt forhold (eller meget af noget forhold overhovedet) har potentialet til at blive opvarmet, da det bringer konflikt op fra fortiden. ”Du kan blive kastet i en øget tilstand af raseri og kæmpe meget hurtigt, så det er vigtigt at tale langsomt, trække vejret dybt, og hvis du føler stærke følelser med at skyde gennem dig, skal du tage lidt tid ud,” siger Samuel. At gå væk for at få fat i et glas vand, tage dybe indåndinger alene eller øve enhver anden jordforbindelse kan hjælpe dig.

7. Vær tålmodig

At arbejde for at reparere familieforhold er ikke bare som at vende tilbage på en switch, der har været slukket; Det er en proces, der ofte kræver tid og plads. ”Nogle gange når vi reparerer forhold, ligesom med at renovere et hjem, kan tingene blive værre eller akavede, før de bliver bedre,” siger Warren.

”Bare fordi det føles vanskeligt eller svært at gøre i starten, betyder det ikke, at det ikke fungerer, eller at det ikke er det værd,” siger hun. Så længe du investerer indsats for opløsning og giver den anden person mulighed for at gøre det samme, er det nyttigt at øve tålmodighed, da forholdet formskifter.

Den eneste gang, du måske har det bedre med at kalde det ophører, er, når du finder ud af, at du lægger 100 procent af indsatsen uden gengældelse fra familiemedlemmet. ”Det kan være et tegn på, at forholdet endnu ikke er klar til den type transformation, du søger,” siger Warren, ”og det er okay."