Denne morgen mobilitetsrutine åbner din rygsøjle i den tid, det tager din kaffe at brygge

1. Siddende thorax rækkevidde

• Sid ved kanten af ​​en stol, knæene lidt bredere end hofterne.
• Grib dit venstre knæ med din højre hånd, løft derefter din venstre hånd lige op til loftet, og kig op ved hånden.
• Overgang frem og tilbage mellem sider, for 10 reps på hver.

2. Siddende thorax rækkevidde

• Enten stadig på stolen eller sidder krydsbenet på gulvet, tag dit venstre knæ med din højre hånd.
• Førende med den venstre albue, stræk den arm tilbage bag dig, roter din ryg og kigger mod fingerspidserne.
• Gentag 10 gange på den side, skift derefter til den anden side.

3. Stativtråd-nålen til at nå op

• Knæl med dit venstre knæ og hånd på gulvet og højre fod plantede også fladt på jorden, benet viste sig til siden, så dine højre indre lår vender fremad.
• Tråd højre hånd gennem mellemrummet mellem dit venstre knæ og hånd, roter dit bryst til venstre, så udtur derefter og nå det op til loftet, så dit bryst kan åbne til højre side. Formålet at skabe en lige lodret linje mellem hænderne og se mod den øverste hånd.
• Gentag 10 gange, skift derefter til den anden side.

4. Klassisk tråd-nål

• Start på hænder og knæ, og tråd derefter din venstre arm mellem dit højre knæ og hånd.
• Tillad dit hoved og venstre skulder at hvile forsigtigt på gulvet. Hold dine hofter tilbage over dine hæle.
• Skift sider, og gå frem og tilbage for at udføre 10 reps i hver retning.

5. Stående bueskytter

• Stå i en lunge med højre fod fremad, begge ben lidt bøjet, ryghælen høj og armene når frem lige ud fra brystet.
• Træk din højre albue tilbage, og lad overkroppen følge, indtil du er i den position, du ville lave, hvis du trak på en bue og pil.
• Gentag 10 gange, skift derefter sider.

Se dr. Vandenmeerendonk demonstrerer hvert af de fem træk her: