7 Pro-godkendte måder at omdanne dit badeværelse til en genopretningszone efter træning

Du skal ikke fjerne dine sko efter en Beyoncé-niveau Soul Cycle-klasse og sprint til de kommunale brusere. Tyve minutter senere er du ren, koffeinholdig og nyder en lækker daglig høst smoothie ved dit skrivebord. Mens, Ja, Du kan tjekke "træning" fra din opgaveliste for dagen, du har overset et vigtigt træk ved enhver afrundet træningsrutine-gendannelse.

"Øvelse skaber betændelse, og gendannelsesdelen er, hvor vi bliver stærkere, og du heles fra øvelsen," siger Emily Kiberd, DC, en kiropraktor ved New Yorks Urban Wellness Clinic. Du hørte hende ret: R&R er en skal For enhver fit piges afkøling.

"Øvelse skaber betændelse, og gendannelsesdelen er, hvor vi bliver stærkere, og du heles fra øvelsen."

Heldigvis involverer bedring efter træning dybest set alle dine foretrukne selvplejeritualer. Tænk saltbade, æteriske olier og lækker kalvestræk. Da du allerede rammer bruser for en meget tiltrængt krat, kan du lige så godt tænde nogle stearinlys, slå dig ned og omdanne dit badeværelse til bedring himmel. Sammen med Quartz (et essentielt badekar) og din vandtæt Kindle, har du også brug for en række ekspertudstyrede praksis for at give din krop en saftig nulstilling fra head-to-toe.

Bliv ved med at rulle for syv måder at omdanne dit badeværelse til en genopretning oase.

1. Før du træder ind i brusetørsten børste din krop.

Ligesom dine låse har din krop brug for en god pleje hver gang imellem. "Det vil føles slags ridset i starten, fordi børsten er faste," siger Dr. Kiberd, "men [det vil hjælpe med] enhver form for betændelse."Og det er især nyttigt, når du lige har udarbejdet. Når du har erhvervet din tørre børste, dr. Kiberd foreslår at vælge blide slagtilfælde, der er mod midten af ​​din krop.

2. Vær * ekstra * blid med din hud.

Efter en sved session på gymnastiksalen, kan du føle trangen til en dyb krat-men hold telefonen. Ifølge Joshua Zeichner, MD, en hudlæge i New York, er en blid touch alt hvad du har brug for. "Det er vigtigt at rense huden efter at have trænet, men der er sådan en ting som at vaske for meget, ”siger han. Swap ud af barske sæber, der indeholder en alkalisk pH for deres mildere-kolleger (se efter kropsrensere, der viser ordene "sæbefri"). Dr. Kiberd foreslår at skumle op med kulsæbe for at hjælpe med at vaske de miljømæssige toksiner, der stadig kan dvæles på din hud.

3. Gør nogle temperaturrepræsentanter

Temperaturen i dit brusebad betyder også noget. Dr. Zeichner anbefaler at holde vandet ved eller under 84 ° F (læs: lunken, for ellers kan du tørre huden ud). Hvis du vil give din krop lidt ekstra opmærksomhed, dr. Kiberd favoriserer skiftevis tredive sekunder varm, tredive sekunder koldt, og så videre. ”Det er dybest set som vasodilerende, vasokonstrikting af musklerne,” forklarer hun. "Det skaber denne pumpemekanisme til at pumpe ud alt, hvad der sidder derinde og stillestående."

4. Stræk det ud

Hvis du ikke havde tid til at strække dig efter din run-aldrig frygt. Dr. Kiberd siger, at løsning af dine muskler i bruser (eller badet!) er lige så god. "Hvis du tager et brusebad, og dine muskler opvarmes af det varme vand, og så går du til at strække, vil det føles lettere," siger hun. Vær opmærksom på: al strækning skal faktisk gøres ud af karret (når du først er opvarmet) snarere end i det glatte miljø.

5. Gendan havet i dit badekar.

Så du er mere et bad slags gal? Fedt nok. Ifølge dr. Kiberd, et høj-vibe-bad er en A+ måde at berolige din krop efter en højintensiv træning. ”Når vi træner, og vi er virkelig tung bryst vejrtrækning, og vi sætter vores nervesystem i kamp eller flyvespons. Det er dejligt bagefter at berolige nervesystemet tilbage, ”siger hun. Så ram lysene, hæld Epsom -salte eller drys nogle roser i, og fokus på din vejrtrækning.

6. Tilmeld hjælp fra æteriske olier

Chancerne er, at du allerede har en flåde af essentielle olier klar til en række grunde. Nu skal du bare stille dem op ved siden af ​​din shampoo og balsam for stort set at op i dit brusebad. Dr. Kiberd anbefaler at fylde op på sort peber, hvilket er antiinflammatorisk. Det kan tages oralt, påføres topisk med en bærerolie eller blandes med andre olier som marjoram eller citrongræs til en dejlig blanding af hele kroppen.

7. Sørg for at fugte

Bruser? Kontrollere. Når du håndklæde væk, er fugtgivende det næste trin. "Øvelse har vist sig at være forbundet med at bremse hudens aldringsproces," siger Dr. Zeichner, "Så det er godt både for dit hjerte og for din hud.”Fordi intense træning kan føre til gnidning og betændelse, siger han, at et tykt lag lotion med barriereforstærkere som ceramider bare er billetten til at holde din hud glad.

Brug for et ekstra genoprettende løft? Sip på denne lavendel-infunderede mousserende vand eller gå efter en hovedbunds ansigt (ja, virkelig!).

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave