7 af de mest almindelige skum rullende fejl eksperter ser folk lave

4. Du starter med en fast rulle

Du ønsker måske at nå ud til en ekstra fast skumrulle, men indtil du vænner dig til det, er det en god ide til at begynde med noget, der er mindre intenst. "Når du først starter, skal du bruge en skumrulle på den blødere side," siger Steven Struhl, MD, Ortopedic Surgeon and Sports Medicine Expert. "Når du bliver mere komfortabel og vænner dig til forskellige teknikker, kan du begynde at bruge en tættere rulle."

5. Du ruller ud af ryggen

Der er mange måder, du kan hjælpe med at lindre lændesmerter på, men skumrulling er ikke en af ​​dem. Bortset fra at være smertefuld, kan det forårsage fælles problemer, hvilket igen fører til endnu flere rygsmerter.

"Når du tænker på typisk skumrulling, som at rulle kalvene eller quads, bevæger du dig op og ned over den stramme muskel. Du vil ikke gøre den samme type rullende ud med rygsøjlen. Vertebrae's spinøse fremtrædende er benede, og det kan ikke være rigtig ubehageligt og irriterende at rulle op og ned sådan, ”siger Danielle Weis, PT, fysioterapeut ved Spring Forward Physicerapy. "For nogen med absolut ingen rygsøjleproblemer kunne det simpelthen føles utilpas. Men over tid er det, hvad det gør, gentagne gange marmelade rygsøjlefacetteriet mod hinanden, og dette kan forårsage irritation af leddene, der til sidst fører til rygsmerter."

6. Du gør det ikke konsekvent

Hvis du kun er skum, der ruller nu og da, skal du begynde at gøre det dagligt. Det er når du virkelig vil bemærke, at de fulde kropsfordele sparker ind. "Skumrulling kan bruges når som helst, når man føler sig begrænset eller til det generelle helbred i blødt væv," siger Croce. "Hvis det udføres korrekt-til to minutter maks. Stødigt pres og med rytmisk vejrtrækningskumning kan bruges dagligt."

7. Du bruger kun det til at rulle

Mens rulling er fantastisk, er det ikke den eneste måde at bruge en skumrulle på. Hvis du ikke også ligger på toppen af, at det foringer den op under din rygsøjle fra dit hoved til din haleben-går du glip af. "En af de bedste ting, du kan gøre, er at lægge sig på en skumrulle," siger Rebecca Lubart, Pilates Pro og grundlægger af Dynamic Body Pilates. "Selv en kort, fem minutters session med at ligge på en skumrulle kan lade dig føle dig lettet og forfrisket."

Få yoga til at føle sig som en massage med disse træk:

Gua Sha i fuld krop er måske endnu bedre til at smelte stramme muskler end en skumrulle. Og hvis du har rullet skum, her er hvorfor du skal prøve at "rocke."