7 Morgenmad med høj fiber til tarmsundhed, som diætister vil have dig til at spise ASAP

2. Lav avocado toast

Når det kommer til tarmsundhed, er avocado toast alt andet end grundlæggende. "Dette er en stor velsmagende morgenmadsindstilling, der indeholder mange fiber- og antioxidanter," siger Zeitlin. Rist et stykke af dit yndlings fuldkornsbrød og top det med halvdelen af ​​en avocado (enten mos eller i skiver), siger hun-du får syv gram fiber fra avocado plus et par mere fra brødet. Drys derefter på et par spiseskefulde chiafrø, hørfrø eller hamphjerter for at tilføje noget ekstra protein.

3. Par æbler med mandelsmør

For en sødere morgenmadsmulighed, gå frugtagtig til den fiber. "Din yndlings type æble med to spiseskefulde mandelsmør giver dig næsten otte gram fiber til måltidet til at bekæmpe enhver forstoppelse eller oppustethed, du måtte føle," siger Zeitlin. Du kan tilføje noget ekstra protein ved at drysse på hakkede valnødder, pistacienødder eller spredte mandler.

4. Lav en højfiber morgenmadssandwich

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, elsker en morgenmadssandwich til en let dosis fiber første ting om morgenen. ”Vælg et [fuldkorn] engelsk muffin med fem gram fiber pr. Portion og par med proteinrige hårdt kogte æg,” siger hun. Server med en kop blåbær på siden for yderligere fire gram fiber. (Hun foreslår at skære de hårde kogte æg op og lægge dem inde i den engelske muffin og derefter servere blåbærene på siden.) ”Ved at parre med blåbær starter du også din fridag med næringsrige produkter,” siger hun.

5. Forberedelse natten over havre

Rullede havre er en fremragende kilde til fiber. ”Derudover har den opløselige fiber, der findes i havre Den sunde måltid prep kogebog. Hun kan godt lide havre natten over havre, fordi “[de er] en nem måde at komme af med den varme havregryn båndvogn, plus forberedelse det natten før, så du ikke har noget at gøre om morgenen undtagen at spise det!"Hvis du leder efter en bestemt opskrift, anbefaler hun at prøve sin jordbær-mynte iteration.

Icymi, havre er en ernærings superstjerne-få alle deets her:

6. Tilføj grøntsager til din morgen smoothie

Frugt har naturligt fiber, men du kan øge ante ved at tilføje nogle grøntsager (ja, virkelig) til din morgen smoothie. "" Ikke kun får du et sundt løft af antioxidanter, men det vil også øge fiberen, "siger Amidor. ”Tilføj for eksempel en håndfuld spinat eller grønnkål til en bær smoothie. Ønsker endnu mere fiber i din morgen Bevie? Tilføj en skefuld jordnøddesmør, hør eller chiafrø eller et stykke avocado, ”anbefaler hun. Blomkål giver også en overraskende cremet smoothie.

7. Pisk op en nem morgenmadsindpakning

Find dig selv med lidt mere tid i a a.m.? Bland dit morgenmadsspil op med en højfiber-tag på en morgenmadsburrito. ”Nyd dine morgenknapæg blandet med sorte bønner og grøntsager som røde peberfrugter og løg [og] rullet ind i en hel hvedeindpakning. Bønner, grøntsager og fuldkornsindpakning giver en sund dosis fiber, ”antyder Amidor. På denne måde får du en stor balance mellem fiber, protein, korn og sunde fedtstoffer til virkelig at tænde din hjerne. Tilføj lidt avocado til en cremet dosis fedt, hvis du vil.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.